|
Всички оценки се базират на изчисляването на една жена, която тежи 70кг. Упражнение 1. Планк с резистентност. Интересен упражнение. Вземете една позиция, известен като "скоба". Тази позиция обикновено се лицеви опори. Краката са прави. Да бъде на пода. Под всеки крак, поставете хавлиена кърпа. Опитайте се да получите из стаята на ръце и краката му не помага. Повторете това "пътуване през стаята" 3 пъти. Изгорени калории в един подход - 12. Упражнение 2. Lunges. Започнете с позицията на "постоянните, краката заедно." След това направи скок с един крак. Краката ми са скокове, лактите свити на 90 градуса. Вземете през деня, толкова пъти, колкото можете. Изгорени калории - 12 на минута. Упражнение 3. Планк с гири. Заеме позицията на "дъска". Ръцете се опират на пода чрез гира. Вдигнете ръцете да превърне тялото, огъване на лактите. Задръжте за 2 секунди. Изгорени калории - 15 на минута. Упражнение 4. Squats с претегляне. Всичко е лесно: държи в ръцете на гири, клек, забавени от 2 секунди, и се увеличава. Hands винаги са сгънати в лактите на 90 градуса, с нетърпение очакваме. Изгорени калории - 14 на минута. Упражнение 5. Планк с скокове. Назад към упражнението 1. да се търси. Трябва да се подчертае ръце. Коленете му извади до гърдите си, което я прави да скачат и да се изправи на "клекнал". После скочи обратно към позицията на "акцент ръцете." Изгорени калории - 10 на минута.
|