|
Има три упражнения, но много ефективно. 1. Легнете по гръб на пода, коленете свити на 90 градуса. Сложи ръцете си на върха на бедрото. Започнете асансьори торса, с цел да се ръцете напред, доколкото е възможно. После се върна на пода, коленете му върви напред с ръцете си, да остане в това положение в продължение на 10 секунди, след това отпуснете коленете. Осъществяване сесия на 10 повторения, 3 пъти. 2. Легнете на пода по гръб, свити колене, краката стъпили на пода. Повдигнете задната сякаш лежи на дивана. Този постно лакти на пода (с дланите надолу), изправен гръб. Колената са доста близки до стомаха. Повдигнете краката до 90 градуса от пода, потопете ги първо наляво, после надясно, описващ краката във въздуха латинската буква U. Направете 20 повторения, редуващи се страни. 3. Легнете по гръб, ръцете изпънати настрани, с дланите на пода. Повдигнете краката нагоре, след това пресече краката си кръстосват, пуснете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и се направят някои с краката "ножица". За да се усложнят упражнение може да бъде, вдигна глава и ръце си. Три комплекта от 10 упражнения. За да бъде ефективен, упражненията за долната част на пресата, че е важно да се паузи на 45-60 секунди по време на обучението. Движение по-добри 3-4 последователни дни в седмицата.
|