|
Така че, са следните нарушения на съня: безсъние, временно спиране на дишането по време на сън, сомнамбулизма, кошмари, нощни нападения над хладилника, REM сън, нарколепсия, лишаване от сън , Може би една от най-често се нарича безсъние. Какво причинява безсъние? По-често, отколкото не, така че тялото ни се опитва да ги знаят, че ние не сме добре. Безсънието може да предизвика стрес, злоупотреба с кофеин, депресия, промени в живота и физически заболявания. Хората с това заболяване, или не могат да спят изобщо, или се събужда през нощта, не мога да се върна в съня, или събуждат рано сутрин. Колко сериозен е Безсъние? В действителност това не е толкова сериозно, колкото изглежда. Ти просто се чувствате уморени, стават раздразнителни или депресирани консерва, и ви е трудно да се съсредоточи. Как да спите? Възрастен нуждае 7 - сън 08:00 непрекъснат нощен. За да проверите, че получавате достатъчно сън, следват си състояние. Ако се чувствате весел голямата част от деня, всичко е наред. Нуждата от сън варира в зависимост от възрастта. Може би сте забелязали, че нашите баби и дядовци спяха малките през нощта, но почивния ден. Той също така счита за норма. Какво да правите, ако имате безсъние? Ние трябва да се промени начина на живот и начин на мислене. Така че, някои съвети за това как да се преодолее безсъние, ако не и нейната кауза крие във физическо бедствие: 1. Лягай си по едно и също време, дори и в почивните дни, за да можете отново да тренира тялото си с тази през нощта трябва да спят. 2. Създайте свой лягане ритуал. Между другото, така че можете да се развива добри навици и. Например, можете да следвате тази рутинна: да вземе топла вана или душ, прочетете нещо, но нищо грандиозно, или ще седи през нощта. Можете да практикувате йога. Има отлични упражнения, които помагат да се отпуснете и да се освободите от стреса. Това са 2 рецепти баня в продължение на безсъние : Иглолистни баня. Вземете борова концентрат (за която се продава в аптеките) и се разтваря във ваната. Можете да изберете някоя от смърч, бор, ела. Вместо да се концентрат бор може да отнеме морска сол. Ами ако е ароматизирана с лавандула. Комбинирана баня. Вземете 50 г невен цветя, райета, мента и риган. Изсипете 3 литра вряла вода и огън за 15 минути на водна баня. След това се оставя да престои 45 минути и се добавя към ваната. 3. Запомни леглото или да спи, или пол. Не работа, гледане на телевизия и т.н. докато сте в леглото. 4. Да не се правят вашата спалня много ярка. Предпочитам естествените цветове и дамаски. Не елементарно него и често се проветри. 5. Ако лъже и няма да може да спи повече от 30 минути, след това се изправи и да се премести в друга стая. Седи там 20 минути в мълчание, и след това опитайте отново да легне. 6. Не злоупотребявайте кофеин, алкохол и тютюн. 7. Не се занимават с интензивни физически натоварвания преди лягане. 8. Научете се да контролирате стреса в живота си. 9. Лягане, опитайте се да не мисля за проблемите и трудностите на деня. Afraid забрави ли нещо? Направете списък на случаи вечер. 10. Ако имате проблеми с нощен сън, без почивен ден. В противен случай само ще влоши положението. 11. Можете да опитате с вкус на стая с помощта на етерични масла. За тези цели, са идеални: мента, лавандула, грейпфрут, пачули, бор, роза и сандалово дърво. Можете да опитате тази смес: Вземете 3 капки пачули, лавандула, здравец и 2 капки нероли. 12. Опитайте се да се пие чаша билков отвара. Аптеки вече продават специални чайове за тези, които имат проблеми със заспиването. Между другото, са много полезни. Или можете да се готви у дома си. Например, лайка, мента, Мелиса, валериана. 13. Някои не мога да спя на празен стомах. Не измъчвай. 2-3 супени лъжици от елда или чаша айрян, и можете да отида да спя. Като следвате тези прости съвети, можете да победим безсъние себе си и да помогне на любимите си хора, за да го направя. Успех и сладки сънища!
|