|
Забравете за намиране на извора на младостта. Лесни навици, които са част от вашия начин на живот, може да удължи живота с 8-10 години, казва, автор на бестселъри на «The Blue Zones» Dan Buttner (Dan Buettner). С екип от лекари и дерматолози следовател пътува до четири региона на света: Сардиния, Италия; Окинава, Япония; Лома Линда, Калифорния; и на полуостров Никоя, Коста Рика - където голям процент от хората се смеят, да си жив и любов в своите 100 години. След проучване на живота на населението, техния живот и навици Buttner идентифицирани шест тайни тяхната невероятна здраве и дълголетие. Прочетете - и вие ще научите прости навици, които могат да удължат живота си. 1. Смейте се на глас. "Един от най-забележителните неща е намерена във всяка от групите на учебните I, е, че те никога не се ядосвам, и винаги се смее," - казва Buttner. Смях не само намалява тревожност, тя също така отпуска кръвоносните съдове, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, казва Buttner, позовавайки се на изследване на Университета на Мериленд. 2. Engage тривиална дейност. Нито един от столетниците, както е отбелязано от Buttner и екипът му не участват маратон писти или топене на желязо. Хората в своите 100 години за правене на ниска интензивност активност - ходене на дълги разстояния, градинарство и да играе с деца - което отдавна направени част от ежедневието си. В резултат на това - те тренират редовно, дори не мисля за това. Допълнително обучение може да бъде измерен, както следва: изберете по стълбите вместо с асансьора, парка далеч от входа на магазина или друга сграда, и даде предимство на колоезденето ходи вместо да седят с чиния с храна в телевизора. 3. Яжте малки порции. Конфуций израза вкоренена в културата на Окинава: - ". Яжте, докато не сте хранени с 80%", "Hara Хачи Bu", което означава, Вашият стомах отнема около 20 минути, за да каже на мозъка, че тя е пълна, така че ако спре да яде, преди naedites, а след това да се избегне преяждане. Друг трик? Определете вашата кухня на полезна храна купите една малка плоча и да се маха от телевизора. Консумацията на храни, докато гледате телевизия, слушане на музика или за компютъра - казва Buttner - намален до безполезно потребление. Концентрирайте се върху яденето, той каза да консумират по-малко, яде бавно и да се насладите на вкуса и консистенцията повече. 4. Махни лешникотрошача. Изследовател общност адвентистите от седмия ден, който е изучавал живота на Лома Линда, установи, че тези, които ядат ядки пет пъти в седмицата, половината намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и е живял две години по-дълго от тези, които не го правят. "Достатъчно, за да се хранят малка част - от 30 до 60 грама", казва Buttner. Пакетчета с ядки в офиса си или да го поставите в чантата си за следобедна закуска. Или добавете печени орехи или орехи към зелена салата, печени хвърля кашу в пилешка салата или риба сезон с тънко нарязан плочи от други ядки, предлага Buttner. 5. Бъдете придирчиви с вашата среда. "Бъдете предпазливи на приятелството" - казва Buttner. "Събира хора, които поддържат начина си на живот и вие." Жителите на Окинава, един от най-големите дълъг живот, имат традиция на не само формиране силни социални мрежи (наречени moais), но също така и тяхното образование. Камада Nakazato (Камада Nakazato), 102 години, никога не харчи на ден, без да се среща с четиримата си близки приятели от детството, сладка душа в разговора. След като зададете тесен кръг приятели, не позволявайте да го намали. Приемам всички усилия, за да се поддържа едно приятелство - с помощта на чести срещи и приятелства разговори. 6. Живейте с цел. В Коста Рика това се нарича план де Вида. В Окинава, ikigai. "За всички, на равно значение е целта, която изпълва живота си със смисъл" - казва Buttner. "Трябва да се знае защо се събудя всяка сутрин." Това ще ви помогне да се определи стойността на живота и да преоценят своите способности и усилия. Участват в дейности, които ще ви помогнат да постигнете по предназначение и да ви направи щастливи.
|