|
Ползите от една балансирана диета е известна днес още ученик. Ние знаем, че яденето на сурови плодове и зеленчуци добре и полуготови продукти и консерви - лоши. Но ние получихме знания рядко се използват в практиката. В най-добрия, ограничена консумация на висококалорични храни след шест ч и колбасарски сандвичи предпочитани моркови. Причината за това - невъзможността да се изгради единна система от всички аспекти на здравословния начин на хранене. Сега, ако диетолози са създали меню, което едновременно ще бъде вкусна, здравословна и обилна! За честването му е проста, но в резултат на диета е била очевидна за всички. Смятате ли, че това не е реалистично? - Ни най-малко! Това меню отдавна е там! Основни разпоредби Трябва да се ядат често, но на малки порции. Интервалите между храненията не трябва да надвишава 2-3 часа. Идеалното меню за деня се състои от три основни хранения и две закуски. Perfect закуска Първото правило на добра закуска - тя трябва да бъде. Тя не може да пропуснете, обяснява липсата на време или апетит. Сутрешното хранене е правилно наречена главната рецепция на деня, тъй като той започва обмяната на веществата. От интензивността на последното зависи от това дали енергия се получава от храна, обработва незабавно или отложено "в резерв" под формата на ролки на мазнини около корема. Ако не можете да се накарам да преглътне дори хапка храна, ядат по-малко по време на вечеря, и ситуацията ще се промени. A балансирана закуска се състои от два курса: Пълнозърнест каша Ако имате възможност да закусите в къщи, се налива през вечерта 5 супени лъжици овесени ядки с вряла вода, така че тя да покрива изцяло задницата. На сутринта, получената смес може да се добави мляко, обезмаслено мляко, нарязани пресни плодове (ябълки, банани, праскова). В рамките на един час след събуждане, отопление на каша и да го изяде. Алтернативна възможност е да се направи овесени ядки, елда, пшеница или ечемик каша, приготвена по същия сценарий. Моля, имайте предвид, че не е необходимо да се купуват Каши за бързо приготвяне и мюсли. Като правило, те се съдържат в изобилие от овкусители, хранителни добавки, захар. Ако те се хранят всеки ден, те могат да причинят постепенно увеличаване на теглото и натрупване на мастна тъкан. Варено яйце Този продукт е не само богати, но също са полезни, тъй като тя съдържа и мазнини и въглехидрати. Поръсете яйцето малко сол и се насладите на храната! Напитка Пакетиран чай и нес кафе - не най-добрата напитка за да започнат деня. Откакто започнахме да наблюдаваме правилния хранителен режим, и да пие нещо, което трябва да бъде естествен. Ground кафе или сварено в Турку или кафе машина, както и голям зелен или черен чай - това, което ви трябва! В допълнение към напитката може да се яде филия хляб от пшенично брашно с малко количество сирене или парче сирене. Резултат: благодарение на обилна закуска през първата половина на деня до следващото хранене ще бъде весел, щастлив, функционална. Пълнозърнести зърнени култури в перспектива нормализират обмяната на веществата, което е ключът към вашия хармония. В яйце съдържа добро съотношение на мазнини и въглехидрати, част от която е оптимална за началото на деня. Тази закуска ще работи за здраве и красота външен вид на вашето тяло. Perfect обяд След 2-3 часа след основното хранене идва времето закуска. Според вашите предпочитания можете да изпиете чаша кисело мляко 1, 5-2, 5% мазнини (по-малко мазнини кисело мляко не отговаря, и увеличава глада), или чай и кафе с любимия си плод. Резултат: редовната консумация на млечни продукти се нормализира храносмилането, както и като богат източник на калций. Витамини и хранителни вещества, открити в пресни плодове, укрепване на имунната система и допринася за красотата на кожната тъкан. Perfect Обяд Зеленчукова супа или салата Обедняване на време - най-доброто време за това горещата течност. Подгответе зеленчукова супа от месо или риба бульон или ядете порция зеленчукова салата, подправена с кисело мляко или хранителни растителни масла (зехтин, царевица, слънчоглед). Асорти плодове или ядки В зависимост от това дали сте избрали първия курс, можете да ядете една шепа орехи или плато с плодове. Забележка орехи са силно желани знания на работниците! Напитка Ако търсите да отслабнете изгаряне на мазнини готвач коктейл. В чаша вряла вода, добавете една чаена лъжичка мед и резен лимон, даде напитката отвара. Още опции за хранене напитки пори - билков чай, задушени плодове, инфузия на шипка. Резултат: Първият за обяд - един чудесен начин да се запази тялото в добра форма, като го оставиха възможност да спести допълнително тегло. Мощност построен на плодове и зеленчуци, е в основата на алкална диета, която е предотвратяването на проблеми, свързани с възрастта на тялото, допринася за дълголетие. Идеалната закуска Мъзга Пресен сок - склад на витамини и антиоксиданти източник. Най-добре е да се готви свой собствен сок. При липса на такава възможност, обърнете внимание на състава на фабриката за сокове, придобиват нектар. Можете да се откажете за ябълка, домат, портокалов сок. И трябва да бъде изоставена от мултивитамини, еднокомпонентна предпочитате напитки. Резултат: сок не утоли глада си, но ще даде необходимия тласък на енергия, която ще позволи на здраве и настроение да чака за вечеря. Perfect вечеря Според препоръките на диетолозите, тя трябва да бъде доста удовлетворяващо, но в същото време да не се претоварват организма, който след осем часа вечерта, което трябва да си почине. Гарнитура То може да бъде една малка част от паста (една четвърт от плочите), варени картофи или зърно каша. Модериране порции, оставят място на табелката за парче нискомаслено говеждо, пилешко, пуешко месо или черен дроб. Зеленчукова салата, хайвер Ползите от зеленчуци, които споменахме по-горе. Изберете тези видове салати, които са комбинирани с месо. Идеалното решение салата от кисело зеле, моркови или ябълки, тикви с хайвер от цвекло. Напитка Независимо от факта, че много хора смятат, че една чаша вино на вечеря - най-добрата напитка, нейната полезност е малко преувеличено. Най-добре е да оставите на алкохола за ваканционни празници (не забравяйте най-малко!) За вечеря и пие чай, сок, билкови настойки. Резултат: лека вечеря, за да задоволи глада си и ще ви даде добър сън през нощта. На следващата сутрин се събудиш в добро настроение и готови за консумация закуска. Яжте добре и да сте здрави!
|