|
В резултат на това, ние избираме различни популярни диети, стремейки се за няколко дни, за да донесе на фигурата в ред. Въпреки това, ние често дори не мисля за другите странични ефекти на такива диети (изтощение, нервност, недостиг на витамини). Според диетолозите и лекарите, всеки правилно мача диета не само е да се ограничи предлагането, но и служи за нормализиране на обмяната на веществата. Следователно, очаква да получи бърз и (не на последно място) ревитализиращ ефект, за да се избегне загубата на сила и стрес, ние трябва да се обърне на въпроса за избор на диета мъдър, като се има предвид възрастта и физиологичните особености на организма. В същото време трябва да се съсредоточи основно върху начина ви на живот и характер на дневния хранителен прием. По този начин, ние считаме, от порядъка на основните нюанси на избора на диети. Правилното хранене деловата жена Всеки работен ден активни делови жени (директори, собственици на фирми, рекламни мениджъри) обикновено се провежда в един напрегнат ритъм. А чести приеми и работни обеди с партньори скоро ще се усещат. В крайна сметка, интелигентен, вкусна и високо калорични храни в ресторанти не винаги е полезно, а не за всички. Смес от различни ястия често води до набирането и лошо храносмилане. Но да знаете, някои основни правила, ще помогне да се избегнат сериозни проблеми. Разбира се, че е трудно да се овладее, когато на масата разнообразие от вкусни ястия страна. Въпреки това е важно да се знае вашите граници. За да направите това, изберете десертните плочите малка, научете се да се яде бавно и хубаво (да се удължи удоволствието от всяка порция). Има една малка техника, която помага да се избегне преяждане - с до 20 (след всяко ново ястие или ястия). Това е колко време ви трябва за чувство на ситост. Второ правило. Отказ на алкохол и газирани напитки. Фактът, че алкохолът предизвиква глад, и сода в големи количества причинява подуване и дискомфорт. Затова е добре да се даде предимство на обикновена вода или зелен чай полезна. Правило три. Salt се препоръчва да се замени билки и други подправки. Форма за дневна диета Ако принадлежите към тази категория на жените във вашата диета трябва да бъде зеленчуци и риба. Ресторантите следва да бъдат подбрани от средиземноморската кухня, която съдържа достатъчно количество йод и други основни микроелементи. Освен това, средната стойност трябва да се яде най-малко 1 кг зеленчуци на ден (най-вече - сурова и парено). Също така е важно да не забравяме морска риба, ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти и яйца на. Силно се препоръчва да се консумира бързо хранене, удобство храни и консерви. Съставяне на диета за една седмица, ние ви съветваме да изберете и комбинирате тези курсове: Закуска: - Кисело мляко, нискомаслено сирене с пресни плодове; - Сандвич с фъстъчено масло, конфитюр без захар или мед; - Protein омлет; - Зелева салата; - Елда; В същото закуска (обяд и вечеря) трябва да съдържа най-малко 2-3 от тези компоненти. Например, каша от елда или салата може да се комбинира със зелен чай и препечена филийка, бъркани яйца със сирене или кисело мляко. Можете също да се включат в сутрешното хранене сушени плодове, плодове, ядки или мюсли. Обяд: - Пастата от твърда пшеница; - Растителни или плодова салата; - Ниско съдържание на мазнини меко сирене; - Сандвич с риба тон; - Тестени пилешки гърди или печени картофи с босилек; - Пара зелени зеленчуци; - Неполиран ориз; - Рибена чорба (в идеалния случай - с тиквички, домати и праз) или супа. Можете да комбинирате тези ястия с ядки, плодове и зеленчуци. Вечеря: - Риба на скара със зехтин или пара; - Задушени скариди в чеснов сос, риба яхния с домати или задушени заешко месо; - Ронлива ориз с шафран или обикновен неполиран ориз, овесена каша; - Салати: Пресни зеленчуци (можете зелен), гръцки и босилек със зехтин; - Телешко варено. В края на деня трябва да се яде сезонни плодове и кисело мляко, сирене, кашкавал, пресни чушки и домати. Не е необходимо да се откаже от подправките. Яденето на тези, които работят в офиси А прости офис служители, които прекарват много време по време на работа, а вечер да се насладят на тиха вечеря, важно е да се премине към протеинови храни, и се опитват да се ограничи приема на въглехидрати. 1. пост, нискокалорични диети и спиртни напитки могат да станат сериозни врагове. По-добре е да се обърне внимание на изгаряне на мазнини диета и пият чиста вода през деня. 2. Без значение колко еволюира обстоятелствата, винаги се опитвам да се осигури на организма с пълна закуска. Фактът, че една сутрин хранене не само дава енергия за целия ден, но и притъпява глада, като по този начин помага да се избегне преяждане. В същото време, на заседание на диета, не забравяйте основното правило - само сутрин, можете да се поглезите с въглехидрати. 3. умерени упражнения през деня - най-добрият начин да се балансира обмяната на веществата (защото по време на работа, ние най-вече неактивни). Ето защо, ако е възможно, се препоръчва да посетите салона. 4. Не забравяйте за пълен здрав сън (в идеалния случай тя трябва да продължи най-малко 8 часа). 5. Да се стремят да планират ежедневието си, така че да бъде в състояние да ядат малки порции, но често (приблизително на всеки 3-4 часа). Закуска: - Kasha (елда, овесени ядки или цялото ориз); - Пълнени чушки с ориз и зеленчуци; - Зеленчуци салата (която може да се напълни с маслиново масло); - Сезонни плодове и сушени плодове; - Ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко. Обяд: - Супа или зеленчукова супа с билки; - Тестени сьомга или друга риба; - Варено месо (особено пилешки бутчета или др.) И пилешки бульон; - Chop земята говеждо месо; - Задушено зеле с моркови; - Салати: плодове, зеленчуци, зехтин, прясно зеле и авокадо. Също така се препоръчва да се пие по време на вечеря черен хляб, ядки, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко. Вечеря: - Телешко варено или говеждо месо; - Задушено пиле с джинджифил; - Тестени риба; - Омлет с пилешко, сирене и домати; - Салати: зелено, морски дарове и ядки, със сезонни пресни зеленчуци с зелени и домати. В допълнение, една балансирана вечеря може да се допълни с ниско съдържание на мазнини извара, зеленчуци на скара и твърди сирена. Оптималната диета за домакини Жени, които са в отпуск по майчинство или не работят по други причини, често страдат от наднормено тегло. Лесно е да се обясни - когато седи у дома, постоянно плава при готвене, става трудно да се преодолее апетита, и ние започваме да се търси все повече и в хладилника. Плюс това, понякога трябва да изяде децата, или да се опита всяко ястие се приготвя. Независимо от това, всяка домакиня може да приеме една проста и добре балансирана 5-седмично диета, която не изисква големи жертви. По-специално, по време на тази диета оставя 5x брашно малки порции (за да се избегне чувството за глад). - Протеини (които ние получаваме от месо и морски дарове); - Сложни въглехидрати (съдържащи се в зърнените храни); - Fiber (тя влиза в тялото на пресни плодове и зеленчуци); - Ядивни мазнини (например зехтин); - Напитки без захар. Така че, в дома си диета, могат да влизат редица здравословни ястия: Закуска: - Бъркани яйчни белтъци (може да бъде настъргано сирене) - Ниско съдържание на мазнини бекон или шунка; - Овесена каша с бадеми; - Нискомаслено кисело мляко с горски плодове и ядки; - Сандвич с горски плодове и бадеми. В допълнение, на сутрешното хранене не забравяйте да включите домати, житни трици, грейпфрут, резен диня или пъпеш и неподсладен чай или кафе. Обяд: - Chicken (варени или печени); - Салати: Seafood върху листа от маруля с лимонов сок и lavashёm, зелени, гъби, маслини и целина; - Твърдо сирене; - А филийка хляб - пълнозърнест или житни трици или сандвич с месо и салата. Плюс това, по време на обяд хранене трябва да бъде да се насища организма с витамини и полезни микроелементи, съдържащи се в ябълките, ядки, сладки чушки, домати, лук, авокадо и портокали. - Турция гърдата без кожа, кокошката или печена сьомга или друга риба (сьомга, облечен с билки естрагон или червен пипер и други риби-добре се поръсва с лимонов сок и се хранят с варени зелени зеленчуци); - Парни котлети или кюфтета на чифт земята говеждо месо (кюфтета перфектно съчетани с кисело мляко, лук, пипер и zelenbyu и кюфтета - с варени тиквички или броколи); - Тестени телешко с ябълки. Също така, вечеря се препоръчва да се използва варено или сурови зеленчуци, спанак с лимонов сок, ябълки или плодове. Системата на правилното хранене В допълнение, има модерни техники, които позволяват използване на прости математически изчисления за генериране на ежедневната си диета. Може би един от тях ще ви спаси от изтеглящи диети и да ви помогне да остане тънък и очарователен. Това знание, в много случаи, ще ви помогне да избегнете преяждането, и изтощение. Въпреки това, тези изчисления не са обърнати срещу теб, с изключение на тези параметри трябва да вземат предвид и вашата възраст, тегло, здравословно състояние.
|