|
Изкушаващо предложение - да отслабнете след празниците, нали? И да поддържа план за отслабване на 2 седмици, не е трудно, тъй като в такъв кратък период от време, вие няма да имате време да се прекъсне или да се уморяват от ограниченията. И, разбира се, вие искате да донесе на 14-дневен план до края, за да се уверите, че диетата работи Ashley Borden. В допълнение, успехът ще вдъхнови лицето Ashley Borden, й фигура и външен вид. Ашли не е напразен, наречена фитнес гуру. Той обучава и съветва повече от 20 години. Сред нейните клиенти - холивудски звезди Рийз Уидърспун, Ke $ ха, Райън Гослинг , Ashley - автор на книги и фитнес програми. Сега тя е на 40 години, и личния й пример за хармония и еластична тялото поразително. Така че - да работят, за да професионалисти в диетата. Фитнес От понеделник до събота (Неделя - останалата част от товара) дневно заплащане на 30 минути, 2 пъти на ден (сутрин и вечер) аеробна дейност. Това може да бъде джогинг, бързо ходене или каране на велосипед (велоергометър). Трябва да се работи доста интензивно, като се използва 70-80% от максималния си капацитет. В допълнение, добавете следните упражнения: Понеделник, сряда и петък. Вземете два подхода всяко упражнение по ваш избор (списък по-долу): - 15 лицеви опори. - 20 упражнения за бицепс. Гири 2 кг. Изправи се, гири в ръцете, лактите до тялото. Свийте лактите си, като теглото на раменете му, след това спуснете ръцете си. - 20 упражнения за трицепс. Гири 2 кг. Lean напред, ъгълът между тялото и краката 90 градуса. Hands с гири притиснати до бедрата. Издърпайте ръцете си напред и се оттегли. - 20 упражнения за раменете. Гира - 1, 3 кг. Hands направо в ребрата ви. Вдигнете ръцете на страните да височината на рамото, след това по-ниско. - 20 упражнения за делтоидния мускул. Гира - 1, 3 кг. Застанете с краката си заедно, наведете напред под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете ръцете си до нивото на рамото и по-ниска. Вторник, четвъртък, събота. Вземете два подхода всяко упражнение по ваш избор (списък по-долу): - 20 коремни преси. Застанете с краката си рамото ширината на раменете. Свийте колене, докато бедрата са успоредни на пода. Изправете. - 20 атаки. Стойка от стол. Вдигнете единия крак на стол, носят цялата тежест на стола, да се върне. - 15 упражнения на пищяла. Изправи се, ставам на пръстите на краката, а след това по-ниско. - 40 "под наем". Легнете по гръб със свити колене, ръцете зад главата си. Повдигнете остриетата се обръщат. Плъзнете лакътя до коляното на другия. - 20 упражнения на пресата. Позиция както в "мотора". Просто се повиши само с две остриета. Хранене Plan Направете упражнения на празен стомах. Next - закуска. След него да яде на всеки три часа. Всяко хранене трябва да се състои от протеин на доза (с размерите на длан), един връчването на нишестени въглехидрати (с размерите на юмрук), и един - влакнести въглехидрати (също с размерите на юмрук). В допълнение, всеки ден трябва да се пие 10 чаши вода на ден, Ashley Borden съветва също да приемате мултивитамини всеки ден. Отиди в магазин за хранителни стоки. По-долу - списък с препоръчителни храни за диетата. Изберете: Протеини: бяло пилешко месо, бяло пуешко месо, риба, яйчен белтък, тофу, бобови растения, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено сирене, кисело мляко. Нишестените въглехидрати: картофи, овесени ядки, кус-кус, кафяв ориз, царевица, грах, ечемик. Влакнести въглехидрати: броколи, тиквички, чушки, pomdory, спанак, марули, ябълки, ягоди, портокали, праскови, круши. Диетичните регулации като обучение трябва да се наблюдават шест дни в седмицата. Неделя, за да се организира една пълна почивен ден - яжте това, което искате, и не можете да се обучават. Така че - 2 седмици. Резултатът - загуба на тегло, смелостта, твърдостта на тялото.
|