|
Първо. Ние смятаме калориите Ние ще трябва да работим усилено и да разбера колко калории ядеш на ден. Трябва да вземем предвид всичко това, което ядете, включително закуски. Възрастен мъж не се нуждае повече от 2000 калории на ден. При условие, че той е активен, много работа. Ако ядете повече - това е повод за размисъл и да се намали количеството консумирана. Но да загубиш един килограм на седмица, трябва да се дневния хранителен прием от около 1400 калории. И без значение какво се порежете, количеството на мазнините или въглехидратите. Въпреки, че това не е толкова важно. Ти просто трябва да се опитаме да не надвишава ангажимента си да имат не повече от 1 400 калории на ден. Мнозина се тревожат, че тя е много малка, а те са гладни. В действителност, калорични основни ястия (зеленчуци или пилешки супи, ястия страна, месо, риба) не са толкова калорични в сравнение с десерти и закуски. Така че има смисъл да се порежете точно калории похапвате (шоколади, бисквити, чипс), както и основните хранения ще останат същите, както винаги. Ето, например, 1 чаша сладък чай - 80 калории, 100 грама фъстъци (осолени или всяка пречистени и рециклирани) - толкова, колкото 450 калории, 1 пинта бира - 153 калории. Ако отстраните дори и тези неща от диетата, имаме икономии от повече от 600-700 калории. Вместо черна напитка зелена сладък чай без захар, тя е антиоксидантно действие, като помага да отслабнете. Ако ви е трудно да се пие зелен чай през цялото време, а след това най-малко тя по правило да се пие чаша зелен чай за закуска направят. Втори. Неспазването на полуфиналите Ние сме станали толкова свикнали на удобството, че ние сме представени с преработени храни. Но изпълнен с консерванти, рафинирани продукти са не само полезни, но дори вредни. Те водят до образуването на токсини, увреждане на вътрешните органи. Да не говорим за факта, че те са склонни да бъдат много захар и сол. Неспазването на преработени храни - това отхвърляне на битова консерви деликатеси, например, консервирани зеленчуци, плодове и Лечо, с изключение, може би, лимони, запазени в лимонов сок, маслини и мариновани зеленчуци. Трети. Ограничете се до захар По-добре е да се опитаме да се консумират на ден не повече от 3 супени лъжици захар. И да се придържат към правилата, да не се яде захар преди да заспя, защото ще бъде трудно да отида да спя в продължение на няколко часа след като захар. Четвърто. Яжте, пийте и сън Сънят е от съществено значение за здравето и загуба на тегло. 7-8 часа сън на ден помага на тялото да се възстанови и да се отпуснете и метаболитни процеси работят, след като спи по-интензивно. Ако искате да загубят един килограм на седмица, пие 2-3 литра вода всеки ден. Водни вълни токсините и мастните клетки. Една чаша вода е необходимо да се пие сутрин на празен стомах. Спрете пиенето на сокове, които имат захар. Като правило, всички закупени сокове имат захар, така че трябва да се откажат от тези вкусни все пак, но вредни напитки. Не пийте прекалено студено. На сутринта се яде в рамките на първия час след събуждане през нощта - 2-3 часа преди лягане. Закуска и обяд може да бъде изобилна, вечеря "даде на врага", това е, това е лесно. Пето. Основната диета - протеини и фибри Протеини - строителния материал за организма и е важно да ги консумираме всеки ден. Протеини - месото, боб, риба, соеви продукти, млечни продукти. Но бъдете внимателни с мляко и сирене, тъй като те имат много мазнини. Същото важи и за някои видове ядки, като кашу, те са много киселини. Може би най-доброто от този вид протеин, за да се откаже, поне за известно време, за да отслабнете. Друг помощник при загуба на тегло - целулоза. Нейният източник - плодове и зеленчуци. Целулоза, съдържаща се в зърнени култури (например, овесена каша). Нека не забравяме, че продуктите трябва да са на масата всеки ден: 2 вида протеин, 3 вида фибри. И още една представа за това какви продукти да се обърне внимание: бял ориз замени с кафяв, бял хляб - черен, много може да се ядат храни с т.нар отрицателно калорични (тези за преработка, която тялото изразходва много енергия, повече от тяхната собствена калорична продукти) - зеле, ябълки, марули, краставици. Шеста. Train - да! За хармония трябва да работим усилено. И не изпускаме от упражнението. Интензивни Занятията се провеждат 3-4 пъти седмично. Но упражнение не трябва да бъде скучна. Поради това, човек не може да направи на вида на товара. По-добре е да се направи за една седмица 4 различни видове физически упражнения, като танци, плуване, фитнес център, работещ (ходене). В този случай, след всяка тренировка ще бъдат изгорени много калории.
|