|
Знаете ли, че по-ранното споменаване на захар намерени в китайски ръкописи на 8-ми век преди Христа. Те казаха, че захарната тръстика е въведена в Китай от Индия. От което може да се заключи, че захарта в Индия е било известно много преди това. До 18-ти век захарта се смяташе нещо като лукс, и да го консумира много малко. Захарния не винаги е бил на руските маси. Докато захар сега се счита почти една от първите от жизненоважно значение. Тук е отговорът на въпроса: дали имаме нужда от захар? Захарта се нуждае тялото, но той е в състояние да го измъкне от много плодове и зеленчуци. Следователно, промяна на диетата, можете да се стигне до пълно премахване на захар като отделен продукт в техните диети. Колко захар, което трябва в един ден? Световната здравна организация смята, че захарта в нашата диета не трябва да надвишава 10% от общите калории, консумирани. Това е, ако имате нужда от 2000 калории на ден, тя е само на 200 калории на които трябва да падне върху захарта. Можете да определите колко грама захар, което трябва, като се раздели на броя на калориите от 4 (защото един грам захар - 4 калории). По този начин, в този пример, 200 калории ще бъдат равни на 50 грама захар. The American Heart Association препоръчва, че жените имат един ден по-малко от 6 супени лъжици захар, а мъжете - не повече от 9 (всяка чаена лъжичка захар съдържа 16 калории и 4 грама захар). Това е около 100 калории, и 150 съответно. Това е в норма за здраво сърце. И ако се вземат под внимание факта, че захарта се съдържа не само в тези части на рафинирана захар, която се добавят към чая, и разполагат с най-много на закупения продукт (сосове, печени изделия, чипс, консерви), става ясно защо човек трябва да присъства, за да за да се намали нивото на потреблението на захар за себе си. Как мога да се намали количеството на приема на захар? Захар, влиза в тялото, - енергията. И изглежда, че имаме нужда от нея. Но ако има излишък на енергия, тялото не го използвате навсякъде и спестява под формата на мазнини. Но излишната мазнина, както знаете - опасно нещо за здравето. Не става въпрос само за наднорменото тегло и затлъстяването, страдащи всички вътрешни органи и процеси, което не позволява на мазнините. Така че - да се отърве от изобилието на захар в живота си. 1. Отказ на закупените напитки Съвременният човек, наистина, консумират много захар. И причината не е само желанието да се яде нещо сладко. Една голяма част от промишлените продукти, независимо от желанието ни да съдържат захар. Голямата опасност напитки, се продават в магазините. Погледни визуална помощ, която е анализ на това колко всъщност захар намери в някои напитки. Както можете да видите, почти всички напитки, закупени в различна степен съдържат захар. Например, един литър напитки като кока-кола съдържа 7 супени лъжици захар! 2. четат етикетите Съдържанието на захар в етикета на даден продукт, ще кажа, и това е добре, ако постоянно се обърне внимание на съдържанието на захар в продуктите. Но е необходимо да ви предупредя, че не трябва да се ограничава до мониторинга на името "захар". Тъй като добавянето на захар може да бъде скрит зад продукта такива съставки като "фруктоза", "сироп", "сироп", "глюкоза", "фруктоза." Тази липса на разбиране може да неутрализира всичките си усилия за премахване на захарта от диетата си. Освен това следва да се вземе предвид факта, че е добавена захар, а в много неочаквани храни, които сме свикнали да вземат пресни, например хляб. 3. Изберете нерафинирана захар Браун захар в 1900 несправедливо придобити жалко репутация. Те казаха, че тя живее насекоми и микроби. Въпреки че сега нито едно проучване не потвърди това, и това е не повече от една заблуда. Но хората започнаха да предпочитат бяла рафинирана захар. Сега потребителите и производителите да приемат факта, че кафява захар е по-полезен. Първо, тя е по-малко калории, макар и не много, но все пак, това е вярно. И второ, поради наличието на меласа, че има приятен вкус, и като цяло, е естествен продукт. 4. Отидете на меда, естествени подсладители Заменете захарта в меда. Той добавя, ястия и напитки вкус и аромат. Но в същото време е здравословен заместител на захарта. С мед пити могат да бъдат получени, може да се добавя към чай. Между другото, знаете ли, че прекомерната консумация на захар може да доведе до потискане на имунната система. Сладостта намалява способността на белите кръвни клетки за борба с бактерии в продължение на няколко часа след консумиране на захар. A мед - естествен антибактериален продукт, така че за него имунитет падне. Що се отнася до други подсладители, най-добре е да се обърне внимание на естественото. Тъй като до сега изучаването на изкуствени подсладители не вдъхва никаква сигурност (някои казват, че за пълното им безопасност, някои тестове не казват това). Сред естествените сладки добавки в храните е да се припомни Стевия, сладки плодове и плодови сокове, зеленчукови сокове и сладко. 5. Избягвайте храни със захар, закупени Купи пресни или замразени плодове и зеленчуци (но не и консерви!) Пълнозърнест хляб, овесени ядки, постно месо, птици, риба, млечни продукти (с изключение на кисело мляко и сладка извара маса). Киселото мляко е по-добре да се купи естествено, без добавена захар, и подслади с мед или плодове у дома. Вместо сладолед правят сладолед или десерт на пресни плодове. Вместо шоколадови бонбони и бисквити ядат сушени плодове и ядки. Cola напитки заместват вода с резен лимон. Повечето плодове коктейл, служил в кафенета и ресторанти, за съжаление, съдържат захар. Това важи и за закупените млечни шейкове. Ето защо ние ви съветваме всеки да прави свои собствени напитки у дома. Например, банан + плодове + обезмаслено мляко.
|