|
Uansink смята, че е безсмислено да се седне периодично за поддържане на строга диета и преброяване калории - наднормено тегло все още се върне. По-добре да прекара три седмици (това е толкова необходимо да се образува нов навик) към новите хранителни навици. Това, най-малко, даде дългосрочен ефект. Е, какво значи професорът съветва? На първо място - честност Първо, вие трябва да бъдете честни със себе си и не се поддаде на своя собствена провокация. Молби като "Аз ще си купят кутия с бонбони и ядат днес, само две неща чай" - чиста самозаблуда. Ако не искате да преяждат сладки, не ги купуват. Ако сте сигурни, можете да се ограничи до две бонбони, купуват плочки от тъмен шоколад с тегло 20 грама. Най-малко, това ще бъде справедливо. Покрийте "кърпа на земята" На второ място, трябва да запазите очите си на това, което купуват. Опитайте се да се даде предимство на естествени и полезни продукти, вместо колбас - птицата, вместо кифли - мед, вместо пудинг - кисело мляко. Не забравяйте, че най-добрите десерти са плодовете и не "семейни" торти в прозореца на магазин за бонбони. В крайна сметка, това, което купуват, а след това ще си почине в хладилника, и затова трябва да се яде. Не чудеса и изненади - само на рационална оценка и планиране на собствената си меню. Бавно и стабилно печели - на става Под влияние на глада хората са готови да преглътнат храната почти от опаковката му. Избягвайте преяждане в този случай е много трудно. Затова Разработване навика да похапвате по време на път, това не е просто "от хладилника." Това не само ще наруши храносмилането, но не се контролира количеството изядена. Спокойно отрязък, който дойде да яде. Бавно седнем на масата. Поставете хартията и изключите телевизора и да яде бавно. Ако въпреки всички усилия, вие ядете огромна чиния с храна в продължение на 5 минути, за да помогне на другите навик. Поставете приборите на масата след всяка хапка от храната. Това ще забави процеса и се допринася за чувството за насищане, преди цялата партида, заедно с добавянето на пътуване до стомаха. Правилно снек - здравословна закуска Brian Uansink съветва да не се гладува глада на тялото. Ако наистина искате да се яде (и чаша вода не помага), да направи закуска. Но това не е един сандвич! Нека това да бъде вкусна и здравословна закуска на ябълки, круши, плодова салата, кисело мляко или кисело мляко и т.н. Навременното закуски ви спести както от глад и преяждане на масата. Професорът се казва, че в продължение на три или четири седмици ще стане нов човек. Разбира се, усилията ви ще бъдат възнаградени с намаляване на апетита и напускане на допълнителни килограми. И мечтите се сбъдват!
|