|
Разпространение на рамката На диети форуми, и от приятели може често чуваме: "Искам да хвърлят 10 кг" или "В продължение на два месеца, е необходимо да отслабнете с 5 кг." Психолозите са заключили, че ясна цел - това не е точно това, което ви трябва в рамките на намаляването на теглото. Въпреки че експертите в планиране и поставяне на цели, и да кажа, че целите трябва да са възможно най-точно, да се отървем от излишните килограми трябва да бъде по-гъвкав. Така че, експертите препоръчват да се поставят цели в диапазона, например, да се губят 3-5 кг или 7-10 кг, за да отслабнете. Бутане на наказателното поле, ти сам даде известна свобода на между-проста и по-сложна задача. Тази цел психологически по-малко досадно вас и ви позволява да се постигне по-значими резултати. Въз основа на Университета на Вашингтон беше организирано и проведено експеримент, посветен да се отървем от излишните килограми. В него взеха участие 45 представители на нежния пол, които са с наднормено тегло. Възраст на участниците варира от 24 до 71 години. Темите трябва да се придържат към една програма за отслабване 10-седмично, всяка седмица на посещение индивидуална консултация с диетолог. Жените са били разделени на две групи. Членовете на една група са си поставили ясна цел загуба на тегло (5, 7, 10, 15 кг, и т.н.). Втората група избрана целева диапазон. След 10 седмици, стана ясно, че разликата между участниците загубили тегло, не се различават много. Въпреки това, тези, които са загубили тегло "в интервала", подписано от 10 седмици на програмата, тъй като те са доволни от резултатите от тях. Що се отнася до жените, постави ясна цел, те отказаха да продължат. Засегнати и напрежение, и горчивината на поражението. Учените препоръчват да се вземе предвид този опит и да си известна свобода да определят цели. Яжте най-малко - мислим за по-малко ядене За доста дълго време разделена хранене (5-6 пъти дневно) се позиционира като добрият режим за хора на диета. Въпреки това, с течение на времето стана ясно, че това не е най-добрият начин за контрол на теглото. Първо, вие привикнат тялото ви постоянно се дъвче. Второ, това е много трудно да се контролира размера на порция. От време на време хората неизбежно ще преяждат, и това е пряк път към затлъстяването. И накрая, това е много трудно да се наблюдава ползата от такъв голям брой ястия - В менюто задължително "prokradutsya" вредни продукти, както и това, че допълнителни калории. Накрая, психологически целия ден мисля за храна - това е хлъзгав наклон. Човек не трябва да се тревожете за продуктите и вкусовете, в противен случай храната ще бъде живота му. Модерният подход е да се хранят два пъти на ден. Оказва се, както в известния афоризъм на всички "закуска яде себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага." Закуската е така - на базата на енергично и основно хранене за деня. Вечеря трябва да бъде лесно да преяждат, не си струва, в противен случай няма да могат да работят в следобедните часове. От вечеря трябва да бъде изоставена, защото през нощта, за да тъпчат с нищо. Мъдростта на този подход е доказано в едно скорошно проучване. Участниците в изследването с история на диабет от втори тип, разделени в две групи. Те консумират същото количество калории, с единствената разлика, че първата група яли два пъти на ден, а вторият - шест пъти на ден. Участниците в първата група успели да губят повече тегло от участниците във втората група. Допълнителни препоръки за тези, които искат да отидат в две хранения на ден: - Пийте много течности. Много често това, което ние приемаме за глад - един много обикновен жажда, е особено важно през лятото. А чаша чай без захар, която не само ще забравите за глада, но и мотивира и подобрява настроението. - Яжте здравословни храни - че те поддържат ситост за дълго време. Тя се яйца варени полезни начини като месо, риба, морски дарове, зърнени култури, различни салати с полезните съставки (майонеза е по-добре да забравите за, като кошмар). - Умират от глад през нощта? Бавно, наслаждавайки се, яде ябълка или изпийте чаша айрян. А чаша билков чай за добър сън също няма да боли (лайка, мента и др.) Спрете да се помисли - че е необходимо да изтеглите Британски учени са известни за тяхното любопитство, стигнаха до заключението, че средната стойност на нежния пол прекарва една година от живота си, за да брои калории храна. Учените са шокирани - всеки ден една жена прекарва повече от 20 минути, които разчитат колко калории тя консумира. В една седмица, 120 минути, 127 часа годишно. И ако приемем, че средната продължителност на живота е 67 години, се оказва, че това е съмнителна дейност отнема една година от живота ни! Защо има жени ... Мъжете правят същото. Те не могат да брои калории, но размишлявам и да обсъдим тази тема 18 минути на ден, които ежегодно се изливат в 109 часа, а за същите 67 години - 304 дни. Използвате ли от празни изчисления и разсъждения? Вероятно. Но там е много по-добър начин да прекарате това време, един метод, който гарантира резултати и ползи за здравето. Може би предположил, че тази такса. 20 минути на ден, прекарано на класическите гимнастика или основни упражнения (преса, клекове и т.н.) - това е не само за укрепване на организма, профилактика на заболявания, дължащи се на заседналия начин на живот, но също така и отлично здравословно състояние и красива фигура! Достатъчно, за да помисли, че е необходимо да се помпа мускули!
|