|
Ако перифразираме добре познатия израз, "Каквото е да се яде и да по-хубава? ". Недостигът на витамини и минерали може да доведе до неприятни последици, като умора, раздразнителност, влошаване на кожата и т.н. Това е особено важно да се помни през пролетта, когато организмът е отслабен. Аз ви предлагаме 8-важните компоненти на нашата красота , Опитайте се да се включат тези елементи в диетата си, и резултатите няма да ви кара да чакате. Подобряване на вашето здраве, енергия ще стават все повече и вие ще се трансформира. 1. калций. Главно открити в мляко и млечни продукти. Възниква въпросът, защо този минерал е толкова важно за нашето тяло? Учените са показали, че 1% от теглото на една жена пада на калций. Той е строителен материал за костите и зъбите, той играе важна роля и в мускулите и сърцето, кръвоносната система, както и нашите клетки. Освен това се смята, че жените са четири пъти по-вероятно да страдат от остеопороза отколкото мъжете. Ето защо, ние, жените, не пренебрегват този минерал на всяка възраст. Калцият е необходим за нас от раждането до края на живота. До 18 години, той активно допринася за растежа на организма, когато сме на 30, необходима за поддържане на костите и мускулите в добро състояние, добре, в началото на менопаузата, когато започва да произвежда по-малко естроген, помага да се избегнат фрактури. В допълнение, калций е от съществено значение за тези, които се опитват да отслабнат. Във всяка възрастова необходимостта от този минерал има своя собствена. Така че преди да се вземат лекарства, консултирайте се с Вашия лекар и прочетете инструкциите. 2. мастни киселини Омега-3. Те са намерени в мастните сортове риба: риба тон, сардини, сьомга и др За съжаление, нашето тяло не може да произвежда своя собствена. Омега-3 е важно за сърцето и кръвоносната система, те намаляват риска от сърдечни пристъпи и други заболявания, свързани с сърдечно-съдовата система. В допълнение, наличието на депресия, някои лекари, свързани с дефицит на този елемент в тялото. Особено важно е да се включат храни с витамини и омега-3 в диетата си следните групи жени: - бременна като Омега-3 допринася за формирането на мозъка и нервната система на детето; - Наднорменото тегло и чувствителна храносмилането; - тези, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания; - диета. 3. фолиева киселина. Това е водоразтворима форма на витамин С. Тя има богат спанак, аспержи, пъпеш и т.н. Ние се нуждаят от нея, за да изглежда добре, тъй като участва активно в изграждането и обновяването на клетките. Ето защо, кожата и косата е красива, не забравяйте да се яде спанак и взема витаминни комплекси, съдържащи киселината. Освен това е важно да се включат храни и лекарства с фолиева киселина към диетата на бременни жени, особено по време на първия триместър на бременността за предотвратяване на нарушения в невронната развитие в плода. 4. Витамини от група B. Те включват Тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), кобаламин (В12) и биотин , Това водоразтворимо вещество, съдържащо се в голям брой хранителни продукти, включително зърнени храни, плодове и зеленчуци. Само Витамин В12 се среща само в месо, риба и мляко. Витамини от група В, така да се каже, на енергетиката. Модерна жена изгаря около 2000 калории на ден, и те помагат да се справи по цял ден. Така че, без да ги никъде. Витамини B6 и B12 намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. A биотин е необходимо, за да имате красива коса. Между другото, тази група от кофеин разрушава витамините. Затова не прекалявайте с кафето и не забравяйте да се вземат витамини. 5. Коензим Q10. Той е мастноразтворим хранително вещество, което се открива в различни храни като месо и риба. Оказва се, не само в кремове могат да бъдат намерени. В допълнение, тялото ни ще бъде в състояние да произвежда този ензим. За това е в наш черния дроб. Q10 - мощен антиоксидант, който забавя процеса на стареене, и е от полза за сърдечно-съдовата система. През деня да се консумират от 30 до 100 мг от това вещество. Не се позволи намаляване на Q10 в клетките, тъй като тя може да доведе до сериозно заболяване. Затова хората, които не могат да получат достатъчно от веществото да се храни, по различни причини, трябва да се вземат специални лекарства, които могат да бъдат намерени в аптеката. И както винаги, не забравяйте да прочетете ръководството, или се консултирайте с вашия лекар. 6. Витамин D. Нашето тяло е в състояние да го произвеждат под слънчевата светлина. Неговата ние също могат да бъдат получени от храни, например, мляко, или черен дроб. Това е важен елемент в процеса на усвояване на калция. Поради това, тя също така помага да се изгради и поддържа нашите кости в добро състояние. Особено важно е витамин D става по време на бременност и след 50-годишна възраст, когато тялото му става все по-трудно да се произвеждат. 7. Лутеин. Това вещество ни помага да видим по-добре. Съдържа се в зелените, плодове, царевица и яйчни жълтъци. Той е антиоксидант, който се бори със свободните радикали в очите. Затова помага за поддържане на нашата визия. Освен това, тя е полезна за кожата, помага да се предпази от слънцето. 8. витамин Е. Това е един от най-важните компоненти на нашата красота. То се намира в зеленчуци, зърнени храни, подправки. Този витамин е комбинация от няколко елемента, известни също като токофероли (примеси в растителни масла). Той съдържа естествени антиоксиданти, които се намират в 8 начини. Най-често и ефективно от тях - α-токоферол. Той защитава нашите клетки и тъкани от свободните радикали. Той не разполага с целенасочено въздействие, тя е полезна за целия организъм. Очевидно е, че това не е пълен списък с полезни витамини и минерали. Въпреки това, той е най-важно за нашето тяло вещество. Опитайте се да не забравяме, че ние - това, което ядем. Яжте право и разнообразна, вземат витамини и да видим какво резултатът няма да бъде дълго в следващите. Вие ще станете по-енергични, по-активни и красива.
|