|
След като установи, болки в гърба, ще разберете колко е важно да се поддържа гърба си и се грижи за нея. Дръжте вашето тегло е нормално Има два етапа на наднорменото тегло се отразява на гърба. Първо, наднорменото тегло започва да се отразява на гръбначния стълб и преса. Когато в организма да се съхранява на мазнини - тя също е важен фактор. Хората с по-голямата част на коремната част на обикновено страдат мускулна дисбаланс, който има отрицателен ефект върху гърба; коремните мускули удължават и отслабват, което води до болки в гърба. Подобрете стойката си Гладката мускулатура поза разумна употреба и не ги претоварват. Когато човек застане, да изготвят корема, сякаш пъпа-близо до задната (както, ако сте облечен много тесни панталони). Можете донесе на мускулите, които държат на гърба в неутрална позиция, която не се претоварвайте ставите и междупрешленните дискове. Също така контролира позата, в седнало положение, особено когато прекарва много време пред компютъра. Когато мърляч, главата се втурва напред. Това отслабва мускулите работят на гръбначния стълб, така че е трудно да се върна към нормалното. Движете главата си назад до нивото на раменете са приведени в съответствие на гръбначния стълб. Не забравяйте, че седи, ще ви постави по-силен натиск върху гръбначния стълб, отколкото изправено положение или ходене, така че се опитват да се изправи на всеки половин час и ходи, около масата. Спортувайте редовно Съвсем наскоро корейските учени са установили, че хората, които упражняват 3 - 4 пъти седмично за 42% по-малко склонни да подкрепят болка. Упражнение подобрява притока на кръв към ставите и дисковете, което намалява риска от нараняване и проблеми в гърба. Те също помагат да се поддържа нормално тегло. Силови аеробика, като ходене, подводна гимнастика, колоездене, плуване или използване на елиптичен треньор, укрепва мускулите на цялото тяло, включително и обратно. Опитайте йога Йога укрепва мускулите на гърба, мускулите около гръбнака, помага да се поддържа и подобрява стойката сърдечната функция. Укрепване на тези мускули не е задължително да доведе до ставни промени, но дава вероятността, че няма да посети болки в гърба. Подобни ефекти дава и пилатес. Все пак, ако чувствам никаква болка при изпълнение на едно от упражненията, спрете. Важното е, вашите чувства. Правилното изпълнение Ако някога сте имали проблеми в гърба, най-вероятно противопоказан засилено обучение на сутринта. През нощта гръбначните дискове загубят цялата влагата, така че на сутринта са по-уязвими. Те са подложени на силен натиск, който може да предизвика появата на херния. След като се събуди, ангажирани в бизнеса си, както обикновено, и след 1 - 2 часа може да започне обучение. Не забравяйте за разтягане Незастроен, стегнати сухожилия оказват натиск върху тазовите мускули, да ограничи движението на задните части и по този начин да се отрази неблагоприятно на долната част на гърба. Легнете по гръб и се огъват лявото коляно. Хвани ръката дясната долна част на крака и затегнете гърдите. Ако не можете да стигнете до долната част на крака, хванете полите с кърпа и дръпнете краищата на кърпи за него. Прекарайте 15 минути стречинг най-малко 2 - 3 пъти седмично. |