|
След майчинството изисква изключително внимание към здравето на жените. И витамини са, както е посочено по-горе, играе значителна роля. Знаеш ли какви витамини са необходими на всеки от нас? Ето нашия списък с най-важните осем: 1. витамин А. Бета-каротин, който се превръща във витамин А, помага за поддържане на здравето на костите и меките тъкани. Той също така поддържа здравето на кожата, зъбите и очите. Витамин А укрепва имунната система и защита на зрението. Витамин А-богати храни: мляко, яйчен жълтък, листни зеленчуци, моркови, диня, пъпеш, портокал и гуава. 2. Витамин В6 , Този витамин е известен също като пиридоксин. Витамин В6 играе важна роля за укрепването на имунната система. Той също така помага за регулиране на хормоните. Витамин В6 се използва за метаболизма и мозъчната функция. Ето някои храни, които са богати на витамин B6: Месо, птици, месо, овес, зърнени храни и плодове като авокадо и банани. 3. Витамин B9 , Витамин B9 е по-известен като фолиева киселина. Фолиевата киселина се използва за развитието на централната нервна система. В допълнение, ключов хранителен елемент в нашата ДНК и РНК. Фолиевата киселина е особено важно за жените, защото насърчава раждането на здрави деца. И това е важно не само по време на бременност, но и по време на планирането и концепция. Дефицит на фолиева киселина може да доведе до вродени дефекти и промени в ДНК (включително тези, които увеличават риска от рак). Фолиевата киселина може да се намери в храни: зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, боб, яйца и черен дроб. 4. Витамин В12 , Той играе важна роля в поддържането на нормалното функциониране на паметта и нервната система. Това е важно за правилното клетъчно делене, синтез на протеини и метаболизъм. Витамин В12 може да се намери в изобилие в млечни продукти, яйца, риба и месо. 5. Витамин C , Витамин С е добре известен със способността си да увеличи възможностите на нашата имунна система. Витамин С също се активира в различни клетъчни функции. Той помага в производството на червени кръвни клетки и помага при всякакви възстановителните процеси в организма. Този витамин помага за поддържане на нивото на концентрация чрез повишаване на нивото на адреналин в мозъка. Витамин С се съдържа в различни плодове, като грейпфрут, киви, портокали, плодове (ягоди, касис). Те също са в изобилие в някои зеленчуци, например, картофи, броколи. 6. Витамин D , Много хора знаят, че с възрастта, често срещан проблем - загубата на костна плътност и като следствие - остеопороза. Витамин D предпазва от това, като подпомага образуването на костите и зъбите. За младите жени, които изпитват тежки симптоми на ПМС, витамин D също е показан като значително улеснява тези симптоми. Витамин D може също така да се предотврати рак на дебелото черво, ревматизъм, артрит. Добри източници на този витамин са мляко, яйца, риба, и излагане на слънце. 7. Витамин Е , Витамин Е е важен антиоксидант, е много полезно за жени след неговото присъствие помага за растежа на косата и кожата, възстановяване на тъкан. Поради това, тя е в състояние да забави процеса на стареене. Витамин Е също ни дава здрави нокти, коса и кожа. И освен това, че предпазва окото и черния дроб. Витамин Е може да се намери в повечето плодове и зеленчуци. 8. Витамин К , В действителност, това е калий. Витамин К помага добра циркулация, а също така се изисква за съсирването на кръвта. Витамин К е необходим за здравината на костите. Освен това, тя е в състояние да предотврати много сърдечно-съдови заболявания. Можете да получите този важен витамин от зелени листни зеленчуци, соево масло, рибено масло. Ако имате съмнения за това дали имате нужда от витамини, изброени, и искате да знаете в какви количества са необходими за вас, се консултирайте с вашия лекар. Дозите за всички индивидуален и зависи от начина на живот, възраст, други индивидуални показатели.
|