|
Преди да се създаде план за хранене, трябва да имате предвид следните точки: 1. Колко често имате: 3, 5 или 8 пъти на ден? Можете да направите три основни хранения и две закуски, или ядат малки порции на всеки 2 часа. Всичко зависи от това какъв е вашият начин на живот. 2. Колко време може да ви се харчат за готвене? Ако сте зает човек, или не обичат да готвят, или, обратно, като, което трябва да направите меню с това се има предвид. Тъй като в даден момент ще трябва да се намали броят на посещенията на кафенета и ресторанти. 3. Независимо дали обичате да се поглезят с нещо вкусно всеки ден? Ако не смятате себе си, без нещо вкусно, архивирате меню 100 - 200 калории на ден. И вие ще бъдете в състояние да си позволят един бонбон, сладолед или нещо подобно. 4. Как предлагате да се обучават? Ако се фокусира върху резултатите, не забравяйте да прекарат 30 минути на ден на физическа активност. В зависимост от броя и интензивността, можете да зададете максималния брой калории. Смята се, че оптималното количество на калории за диета е числото 1000, и за поддържане на теглото при нормални достатъчно 1500 калории. Ние правим план за хранене , Така, една балансирана диета се основава на следните принципи: - Човек трябва да консумират по-малко енергия, отколкото изразходва. В този случай, като се позовава на мазнината. Чрез създаване на калориен дефицит, ние правим нашето тяло да изгори излишните мазнини. - Принцип на "25 - 50-25" , Според 25% от дневните калории за закуска и вечеря, а 50% - за вечеря. Въпреки, че като се има предвид начина ви на живот, можете да сменяте закуска и обяд. - Не се разрушават тялото твърде малко калории. Здравословният страх за пълнота - това е нормално. Но ти не трябва да отиде твърде далеч. В противен случай, започнете: чупливи нокти, косопад и други неприятни промени в организма. - Яжте най-малко три пъти на ден. Желателно е да се направи това в едно и също време. - Яжте повече фибри. Така че можете да запазите по-дълго усещане за ситост. Това може да бъде под формата на добавки влакна, и може да бъде пълнозърнест хляб и зърнени култури. - Изберете храни с ниско съдържание на калории между идентични стоки , Така например, между 3% и 1% мляко, изберете последната. Най без мазнини, не си струва да купуват. - Внимавайте за хранене. Яжте малка табела. Яжте купа с моркови не е срамно, но сиренето или пицата е лошо. Контролиране на порции - по-скоро психологически техники за вашето съзнание. - Не се опитвай да се хранят всички плочите. Щом усети ситост, престава да съществува. Не минава. Хранене, повече от обичайното, ти опъвам стомаха, и следващия път, когато ядете повече. - Внимавайте за себе си. Наблюдение - ключ към успеха. Всяко тяло реагира различно на храна. Някой губи тегло на ориз, и някой се разпространява от нея. Така че внимавайте себе си. - Награда себе си , Постоянните ограничения могат да доведат до провал. Така се поглезите. И как да го направя, да реши за себе си. Да, това е труден процес. Но ако сте решили да се гарантира, че хвърлят няколко килограма, вие с интерес да брои калории и да експериментират. Особено, че тази аритметика е добре обслужван до вас. В края на краищата, понякога губим контрол над себе си, и връщането към доказана диета вие ще си възвърне формата бързо.
|