|
Fatty риба и рибено масло често се нарича като източник на Омега-3. Но за съжаление, руснаците не ядат риба, както често, но когато смятате, че повечето от нас са вегетарианци или бързо или вегани, след това става доста трудно да се получи необходимата доставка на есенциални мастни киселини. Подготвили сме за вас списък на алтернативни продукти, които имат омега-3 в достатъчни количества и които могат да се консумират по време на Великия пост. Защо избрахме тези продукти? Да, защото омега-3 в много други храни. Факт е особено важно, че не само наличието на омега-3 мастни киселини, както и съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Идеално - 1: 4, или 1: 3. Големи концентрации на омега-6 са разрушителни, те допринасят за рак, сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания, включително артрит, диабет, алергия и астма. A омега-3, за да се компенсира както омега-6 олово да балансират и здраве. Списъкът на нашите вегетариански източници на омега-3 мастни киселини, всичко се взема предвид. Ленено е един от най-препоръчани източници на омега-3. Аз я държи във фризера, така че е добре запазен за дълго време. Но тези семена е абсолютно безвкусни, така че отделните хранения не са готови. Аз хвърли шепа ленено семе в зърнени култури (когато готви каша), за да овесени ядки, за да се увеличи съдържанието в храната на омега-3. В печене лененото масло може да бъде заместен за яйцето. 1 супена лъжица ленено масло съдържа 7890 мг на омега-3 мазнини. Жалко е, че това растение не се обработва. О, защо е толкова коварна? Тъй като съдържа най-важните за нас, мастни киселини, както и да има идеално съотношение на омега-3 и омега-6 (1: 3). Но ако можете да ги купите за храна все още се отглежда коноп, тогава те могат да бъдат използвани като ленено семе. Те заменят животински протеин, и може да се добавя към зърнени храни и сладкиши. Те включват редки минерали и полиненаситени мастни киселини (например, гама-линоленова и стеаринова). Имайте също така съветва в студа. Малцина знаят, че цветното зеле съдържа една добра сума на омега-3 мастни киселини, което го прави чудесен избор за вегетарианска здравето на сърцето. В допълнение към омега-3, карфиол съдържа други хранителни вещества чисто сърце, включително калий, магнезий. За да се запазят хранителните вещества в карфиола, се препоръчва да го подготви за една двойка, и не повече от 5 минути 55 секунди (не се смейте, това е до този момент, всички ценни вещества в зелето продължават, така казват лекарите), след това добавете лимонов сок и зехтин екстра върджин , Хумус се приготвя чрез смесване смачкани нахут (нахут), паста от сусамени семена и различни подправки. Той е напълно отсъства холестерол. Повече от 50% от нея - тя нахут (нахут). Хумус е веган източник на омега-3 за вегани и вегани. Една чаша хумус около 300 мг на омега-3. Вкусна и здравословна храна. И абсолютно никакъв холестерол. Нищо чудно, хумус - един от най-любимите ястия на жителите на Средиземноморието и Близкия изток. Той сложи в салата, тази билка дава пикантен вкус и една порция може да съдържа до 400 мл на омега-3 мастни киселини. Тученица съдържа също големи количества от витамин А, калций, калий и желязо. Една порция от брюкселско зеле съдържа около 430 мг на омега-3. И това е чудесен избор от вегетариански или постни мастни киселини.
|