|
Първо, обикновено женски продукти, които всяка година в диетата трябва да станат повече. 1. Закуска с фибри , Жените се нуждаят от храни, които съдържат фибри, и най-сигурният начин - да се включат такива продукти за закуска. Фактът, че целулозните влакна се обработват за дълго време, така че да ги получаване на сутринта, има шанс, че те няма да отидат в мазнини, и изцяло преработен. В допълнение, тези продукти - истински Енергетици, че енергията за целия ден напред. Така че не забравяйте да включите в закуската хляб с трици, пълнозърнести житни растения. 2. Fish. Жените са особено необходими витамини и минерали, които се съдържат в рибата. Какво можем да кажем за есенциалните мастни киселини Омега, които често можем да получим само от риба. Просто се избегне пържена риба! Тъй като това добавя "лоши" мазнини, от които нямате нужда от него. Ако обичате риба само пържени, се използва за пържене зехтин или рибено масло, за да се намали консумацията на "лоши" мазнини. По този начин, тези продукти трябва да присъстват в менюто ни всяка седмица, най-малко веднъж, но по-добре - по-често. И малко повече на продукти за жени. Повечето жени страдат от различни симптоми на PMS от светлина и незабележимо за много сериозно, което води до тези смущения в настроението и здравето. Експерти призовават 8 храни, които могат да облекчат някои от месечната потока на дискомфорт , 1. Закуски високо съдържание на протеини , Особено тя може да намали тежестта на PMS в тези, които изпитват известни колебания (особено за увеличение) на нивата на кръвната захар. Тъй като по време на PMS тяхното ниво под влиянието на хормоните се увеличава още повече. Само че тези закуски не са довели до промяна в теглото, че това ще бъде пет пъти на ден под формата на малко количество банани или ядки. 2. Цели зърна , Пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, съдържащи фибри - тя трябва да бъдат в основата на храненето. Тези продукти се повишават нивото на серотонин, който прави цялата състоянието на спокойна и щастлива, но това е много необходимо в периоди на раздразнителност и сълзливост. Тези продукти обикновено имат по-добри, не само по време на ПМС, не пречи на целия цикъл на яденето им. 3. Пийте вода , Такова количество, колкото можете. Това не само ще ви държи постоянно хидратирани и да се избегне главоболия, защото пречиства организма от токсини, предпазва от подуване на корема. 4. Намаляване на консумацията на сол , Една седмица преди очакваната период на PMS, опитайте се да се намали количеството на солта, колкото е възможно. Солената вода е причината за забавянето, можете да се избегне дискомфорта от подуването и да запази хармонията и да се отървете от излишните килограми. Той също така е доказано, че приема на сол се свързва с главоболие, така че ако можете да се откажат от солта най-малко една седмица в месеца, вие ще се чувствате много по-добре. 5. Добавяне на консумацията на млечни продукти , Тези продукти са добри не само защото то укрепва костите, те се предотврати загубата на магнезий, което е много необходимо по време на менструация. Ако смятате, че не е достатъчно от вашите продукти диета, съдържащи магнезий, консултирайте се с Вашия лекар, може би ще се регистрират някои магнезиев комплекс. Вие наистина да видим разликата, когато магнезия в тялото ви е достатъчно. 6. Избягвайте кофеина , Подобно на кафе успокоява и помага да се концентрира, но! Кофеинът може да ви направи твърде нервна и може да увеличи дразнене. Има и мнения, че кофеинът е свързана с главоболие и подуване на корема. Ето защо, в предменструален период, можете да превключите към продукти с по-ниско съдържание на кофеин или без кофеин напитки изобщо. 7. Яжте достатъчно риба. Увеличаването на броя на вашата диета мазна риба, съдържащи омега 3 киселини значително подобряват цялостното здраве, и вие също така ще забележите подобри състоянието на кожата. Омега-3 мастни киселини също са добра профилактика на рака на гърдата, като кожата красив нюанс на една благородна. Забележка риба тон, сьомга, всяко сладководни риби трябва също да присъстват в диетата, той съдържа и голяма част от витамините и киселини. 8. Уверете се, че за да получите витамин Е. Семена от слънчоглед, зехтин, авокадо и бадеми - всички отлични източници на витамин Е. Моля, обърнете внимание, всички тези продукти могат да бъдат много лека закуска без да навреди на фигурата и здравето. А витамин Е може да ни помогне по време на ПМС за намаляване на нежността на гърдата и подуване на нея. Много жени, които са се опитвали да си представим тези прости съвети, е благодарил на експертите за съвети като облекчение. Опитайте и вие първи ще намали симптомите чрез храненето, без да се прибягва до синтетични наркотици.
|