|
Специалистите съветват при всяка тренировка да включва кардио упражнения. Тогава силно сърце ще ви позволи да се сложи някакви проблеми във фитнес залата. Най-ефективни са на тренировка, в която най-малко 30 минути, посветени на сърдечно-съдовата стрес. Това време е напълно достатъчно, за да се подобри функцията на сърцето и предотвратяване на сърдечни sosuditsym проблеми в бъдеще. Така че може би е време да преразгледат своите привични посещават фитнес клубове, винаги се започва класове в зала за кардио тренировка? Остава само да изберете най-подходящата форма на такова натоварване. Ето един бърз преглед да ви помогне да изберете: 1. Спринт. Това е най-доброто кардио тренировка. Работещи е ефективен във всички отношения, също така е много достъпна. Нужен ви е само един добър чифт маратонки за бягане: с дебели подметки за зимен, и глоба - за лятото. Със задължителен арх подкрепа! Ако обувките са неподходящи, вие ще изпитате болка в коленете и пищялите. 2. Колоездене. Добро обучение! Разбира се, най-вече - във въздуха. Но през зимата или в дъждовно време да използвате и велоергометър. Много добро обучение - шофиране в хълмист терен, каране на горното ниво - отлично обучение на сърдечния мускул. Между другото, на велосипеда с много скорости, ще можете да се позволи първоначално не много уморен. 3. В елиптичен треньор. Ако отидете на фитнес, не забравяйте да се посвети известно време на този прекрасен симулатор, който ви позволява да разпределите натоварването директно до всички части на тялото. Сега той е един от най-популярните треньори, тя симулира бягане, ходене нагоре, тичане нагоре, и като цяло перфектно укрепва сърцето. Много заможни хора, които купуват дома велоергометър не е, а именно, тук са на "машината". 4. Басейн. Купете красива модерен бански - и сте мотивирани! И след това - просто отидете на басейн или на брега и плуването. Най-добрата техника за кардио тренировка - бруст, освен това, че осигурява най-високата адреналин. Но останалата част от техниките, може да бъде доста ефективно, особено ако не забравяйте за краката и труд доста интензивно. Сега, много клубове имат плувни басейни, така че започват тренировки с плуване - много готино! 5. Стъпка аеробика. Тези уроци могат да се практикуват у дома, включително готов набор от упражнения върху DVD. Това е забавен начин да слушате хубава музика и оптимистичен в същото време да се обучават на сърцето. Може да бъде в състояние да даде по-денс-подобен ефект само. В допълнение, за обучение в домашни условия може да спести много време! Докато обучение в залата, в добра компания, с професионален инструктор често малко по-ефективни. 6. Гребане. Вид на обучението, разбира се, рядко, въпреки че тя не трябва да се подценява. Фактът, че сега в упражненията с гребла са престижните клубове в Запада. Трудността е, че не е необходимо специално оборудване. Но ако живеете в близост до тялото на вода, когато има такъв клуб, има нещо надолу. Или се опитайте да стартирате симулатор симулира движението на гребеца. Това е един много добър източник на адреналин, ръцете получите отлично развитие на всички мускули. Има симулатори, където краката също се движат с ръцете си, а това става много полезно кардио натоварване. 7. Walking. За тази кардио тренировка можете да вземете по всяко време, почти навсякъде. Единственото нещо, което трябва да запомните - това е дело на ръцете, които понякога са пренебрегнати. Бъдете сигурни, да се огъват и отпускам ръце по време на ходене и след това ще се превърне във вашата любима кардио натоварване, защото се изисква нищо друго, и вие ще забележите резултати веднага, под формата на отлично храносмилане, добро настроение и енергия. 8. Ракети, хандбал или Ракети. Той може да се свърже, както е възможно и аудио. Има стаи, оборудвани за такова обучение. Сега можете спокойно да пробвате тези проучвания, защото знаете, че това не е просто забавно и интересно, но все пак невероятно полезна. И това не е скучно да прати топката в стената! Само не забравяйте да се запасите на защитни очила и тези малки сини топки отскачат малко толкова бързо в началото, че е трудно да се следват. 9. Бокс. Отлично обучение на сърцето и движение координация. И също е добър начин да отслабнете. И по бокс, кикбокс и да даде добра подготовка на сърдечния мускул. Кикбокс, наред с други неща, да се засили краката малко повече. И ако има проблеми при координирането и провеждането на баланса - най-добре е да се прости класически бокса. Тя е на мода сега до обучение, особено за бизнес дами. 10. Йога. Вярваш - не, но някои йога практики предлагат достатъчно енергично натоварване, при което сърцето бие много интензивно. Например, Аштанга йога (ащанга) е перфектната комбинация от аеробика и йога пози. За тези дейности не изискват никакви модата, нито дори обувки. Опитайте се да се консултирате с инструктор, може да подтикне няколко прости упражнения. Но дори и да не разполагате с достатъчно време, за да заетостта кардио упражнения, не забравяйте, че правите смучат кратка тренировка, по-добре е за теб, отколкото да прави нищо. Не се страхувайте от интензивно обучение, те ще спаси сърцето си! Не забравяйте да се консултирате със специалист.
|