Дишайте дълбоко, ръцете по-широк ... Често си мислим, че работи без повишена физическа активност, можете да спестите жизненоважни ресурси на организма. Но тук е парадоксът: по-голямата част от знанията на работниците, служителите, дори малка физическа активност причини пикове в налягането, учестен пулс, задух.

Проблеми на неактивност - бич от последните десетилетия. При ниска физическа активност в организма забавя процеса на актуализация на всички органи, включително и сърдечния мускул. За да се поддържа притока на кръв, сърцето трябва да работи с уловка: якост по-ниска от сърдечни контракции се компенсира от увеличаване на техния брой.

Успоредно с мускулните влакна намалява агенти синтез и съдоразширяващи, като следствие, регулирането на сърдечния тон пада върху нервната система. Следователно, допълнителни проблеми са родени - тенденцията да вазоспазъм, главоболие, сърцебиене. В покой (сън) дишането става тихо, на повърхността, което е съвсем естествено - защото ниско мускулната активност е съпроводено с намаление на белодробната вентилация, забавя процесите на тъканното дишане. При такива условия губят мускулна маса и структура обем влошава мускулни влакна намалява гликогена - основният източник на енергия за мускулната активност.

Механизмът на пряко влияние на мускулната активност върху ендокринната система: свиването на мускулите "горят" натрупани стресови хормони в организма, повишава синтеза на хормони, което води до чувство на радост. Дългосрочна или постоянно "имобилизация" намалява натоварването на апарат кост, което е съпроводено с нарушение на минерални и протеинов метаболизъм в костната тъкан. Костите стават крехки. С развитието на мускулите не само увеличава здравината на костите, но и укрепва сухожилията, подобрява подвижността на ставите.

Чрез шийните прешлени и гръбначния мозък са артериите, които се хранят мозъка. Затова тези, които седи часа погребани в компютъра, не само за да получите някаква болка в ръцете и раменете и аноксия (липса на кислород в кръвоносните съдове и мускулите), както и главоболието. Постоянен статично натоварване може да доведе до развитието на цервикален дегенеративна дискова болест - преждевременно влошаване на гръбначните дискове. Синдром на гръбначна артерия - бръмчене в ушите, световъртеж, трептене мухи и цветни петна пред очите, пулсиращо главоболие. Предотвратяване на тези проблеми може да използвате прости упражнения, които стимулират трите области:

Дишайте дълбоко, ръцете по-широк ...   1. Аеробни упражнения Осигуряване на мобилност и повишена вентилация на белите дробове, увеличаване на имунитета и подобряване на цялостното състояние на организма, кръвообращението, настроение, стабилизиране на теглото. Това може да включва бързо ходене, каране на ски, кънки, бягане, играя тенис или други игри на открито, плуване.

Дишайте дълбоко, ръцете по-широк ... 2. Сила за обучение Насочена към обучение на специфични мускулни групи, такива упражнения обикновено се извършват в цикъла, може да се натоварва. Ако едно пътуване до фитнес залата не е възможно по някаква причина, то е възможно да се извърши тези упражнения у дома с помощта на гири като тежести. Тези упражнения укрепват мускулите и увеличаване на тяхната маса, която има благоприятен ефект върху здравето като цяло, в това число кости, гръбначния стълб, подобряват обмяната на веществата, помагат да се отървете от излишните килограми.

Дишайте дълбоко, ръцете по-широк ... 3. Упражненията, насочени към разтягане Това се подобри еластичността на мускулите и сухожилията. Стречинг упражнения се препоръчват преди и след аеробни и силови упражнения за обучение. От една страна, те подготвят тялото за упражнение чрез увеличаване на мобилността и намаляване travmaopasnost сухожилия, и с друг - облекчаване на болка след физическа активност и напрежение в мускулите.

Знаейки за тези "три стълба", която държи основната набор от упражнения - всеки може да избере най-подходящите упражнения.

Само тук, да си призная, физическо възпитание изисква определен период от време, ние често "да започне понеделник" здравословен начин на живот, но не уточни в какво ... Бих се радвал да "активна" почивка, ски, плува в басейна, писта но са необходими 30 минути за пълно зареждане на сутринта у дома - не мога да го направя. Така че имам малки трикове, които ви позволяват да се справят с възможност за таксуване по време на деня, да бъдат пазени за някакъв специален момент. Преди повече от една година започнах да правя упражнения по време на работа на компютъра, както и ефекта от тези упражнения - огромна! После добавих "заседнал" Разбира се "скорост" и "стенд-нагоре" ...

Да започнем на сутринта!
Автор: Галина Kruglik