|
Не всички жени страдат от хормонални "възходи и падения", но лекарите смятат, че 85% от жените в детеродна възраст да забележите промени менструалния им цикъл. Скептични момиче вярваме, че нашият промени в настроението по време на цикъла, прословутите PMS - всичко е измислица и оправдаят мързела или апатия. Но тези, които следят отблизо промените в тялото си, не се съмнявам, че всеки месец нашето тяло минава през огромни промени. И тези промени - явление, обективно. Дори скептиците не може да спори с измервания на сърдечната честота, телесната температура, кръвното налягане. Една жена гледа внимателен и по-фини промени в предпочитанията на настроението, кожни, коса, нокти, храна. Хормоните Причината, които засягат почти всеки аспект от живота ни. Първо, има два основни женски хормони: естроген и прогестерон. Експерти в фитнес четири основни фази на менструалния цикъл. Тези четири фази са при всеки цикъл, независимо от неговата дължина, независимо дали 24 дни или 36 дни. Съответно, всеки един от нас, тези 4 фази имат своя собствена дължина. Но това не е трудно да се изчисли. Достатъчно е да се спазват, водят дневник, в който да празнуват промените в телесната температура, собствените си чувства. И след 3 месеца наблюдение ще знаете много повече за себе си. Сега е възможно да се измери и хормони по няколко пъти на месец, за да най-накрая да разберете дължината на всяка отделна фаза. Next - кратко ръководство, за да изберете какъв вид фитнес във всяка от четирите фази на менструалния цикъл, за да остане в хармония и да са здрави. Така например, е на "класически" 28-дневен цикъл. Фаза 1. Критичните дни В дните на цикъла: 1-5 (7) Хормони. Прогестерон и естроген нива на най-ниското ниво. Нивото на хормона серотонин-късно на в тази фаза, и серотонин - хормона на главния която те кара да се чувстваш добре. Но добрата новина е, че физическите упражнения увеличава нивата на серотонин, естествено, така че напълно да се откажат от фитнес не е необходимо. Подходящ умерени упражнения. Състоянието на здравето. В тази фаза, някои се чувстват спазми, упражнения са по-тежки от обичайното, повишена умора, нивото на енергия по-долу. Но пълното отхвърляне на упражняване ще изостри само здраве. Фитнес. Показване на съдържание за обучение, но без максимално напрежение. Сега имате висок праг на болка и кратко време за възстановяване. Възможно е да се разграждат мазнините и увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, трябва да се внимава, защото сега вие сте по-податливи на нараняване. Сила за обучение може да включва 2-3 серии, и да започне постепенно да се увеличава натоварването и теглото на тежестта. Фоликуларната фаза 2 Дни цикъл: 6 (8) -13 Нивото на хормони. Хормоните се разрастват, а тя осигурява добра производителност. Нивото на естроген прогестерон увеличава по-бързо. Обикновено, това е най-балансиран хормонално етап. Състоянието на здравето. Повечето жени се чувстват добре и енергични. Фитнес. Препоръчано кардио натоварване, можете да използвате един клас с тежести и дъмбели. Естрогенът помага на мускулите да абсорбират глюкоза по-добре, като ви дава много енергия и добро здраве. Сега е време за много сложни и интензивни тренировки. През този период, ще бъде в състояние да се види реалните резултати от фитнеса, така че не се мързеливи и да се зарежда до максимум. Фаза 3. Овулацията Days цикъл: 14-15 Нивото на хормони. Нивото на естроген и прогестерон при висока е пред най-високата оценка. Фитнес. Йога, Пилатес, танци. Можете да продължите до умерено натоварване на енергия за изграждане на мускулна маса. Естрогенът сега е най-високо ниво, това те кара да се чувствате в хармония с тялото си, се чувстват прилив на женственост и увереност. И най-хубавото ще се окаже, упражнения, насочени към гъвкавост, добра стойка - типично женски видове фитнес. 4. фаза на лутеалната фаза, включително PMS Days цикъл: 16-28 Нивото на хормони. Прогестеронът е максимално, естроген започва да намалява. Нивата на серотонин са много ниски, което го прави нестабилно настроение, дори и хленчещо. Фитнес. Показване на умерени упражнения. Опитайте групови уроци. Сега тялото ви не може ефективно да разграждат мазнините за енергия. Прогестеронът не позволява много да отслабнете. В резултат на това, можете да се чувстват нарастването на теглото на 2-5 кг, тялото се подува като балон. Рискът от нараняване е висока, ставите трябва да бъдат в центъра на вниманието, сега те са неактивни. Храна. Особено важно сега, за да се ограничи лакомства, защото захарта е лесно, депозиран под формата на мазнини, изгаряне на мазнини недостатъчни тези дни, особено през последните няколко дни фаза. В тази фаза може да се увеличи нивото на кръвната захар - следват правилната диета, да не провокира диабет. PMS (предменструален синдром) Days цикъл: 21-28 Някои жени започват да чувстват PMS 2 седмици преди критичните дни, но повечето изпитват предменструален синдром през последните 3-7 дни от цикъла. През този период, диетолозите разочаровани жените най-много, защото те не се видят резултатите от усилията си. Понякога, напротив, жените са дори набъбват на няколко килограма, което е съпроводено с подуване, подуване и други неприятни симптоми. Лекарите отличават около 200 симптомите на ПМС (!), Главоболие и умора От отношение на промяната в либидото и умствената дейност. Фитнес. Понякога треньори дори съветват да премине в дните на PMS фитнес, ако държавата е твърде бедна и счупен. Избягвайте скокове. Мощност натоварване - панаир, който включва 1-2 серии от упражнения (коремни преси, лицеви опори, напади, съобщения). В сравнение с всички фази на цикъла, тази фаза на интензитета на обучение трябва да бъде по-ниска. Балансирайте хормоналните промени помага да се контролира стреса и дихателни упражнения.
|