|
Етап 1 на утринното слънце Смятате ли, че е необходимо да се направи всяка сутрин, за да отслабнете? Изследвания в Северозападния университет (Файнбърг Училището по медицина) смята, че - останете на слънце. Ако успеете да хванете слънчевите лъчи сутрин, е възможно не само да се развесели и се събуди бързо, но и да отслабнете. Проучването установи, че хората, които редовно получават въздействието на утринната светлина, имат по-нисък BMI и са по-активни. Причините за това са две добро утро слънце. Първият развидели синхронизира вашия вътрешен орган часовник, което впоследствие води до здравословен сън, и при спазване на определени съчетания. Това, от своя страна, допринася за по-ефективен метаболизъм и загубата на наднорменото тегло. И на второ място, да се развидели, е по-силен от деня и вечерта. И така, това е този, който е имал най-голям ефект върху тялото. Препоръки учени са сведени до простия съвет: вие трябва да получите на утринното слънце само за 20-30 минути в интервала от 8 часа сутринта до обяд, а след това тялото ще бъде в състояние да се чувстват всички положителни ефекти от утринното слънце, което учените са идентифицирали. Желателно е, че това е сутрин упражнения на открито. Дори една чаша кафе, пиян на балкона или прозореца е отворен, ясно ще - според авторите на изследването. Стъпка 2. Правилни напитки преди зареждане Това е още един аргумент в полза на самото сутрешната чаша кафе на утринното слънце. Оказва се, кофеин напитки, пиян час преди тренировка, позволи да горят 15% повече калории. Това заключение беше публикувано в международното издание на спортно хранене и физически упражнения (International вестник Sport Nutrition и упражняване на метаболизма). За него дойде испанските учени. В допълнение, кофеин напитки увеличават издръжливостта по време на тренировка. Кафе, чай, кока-кола - тези напитки можете да пият сутрин преди джогинг или тегло обучение за повишаване на ефективността на обучението. Пийте кафе преди да бъдат заредени и да губят тегло! 3. Правилно сутрин обучение Стъпка Morning - най-доброто време за фитнес, ако сте си поставили задачата да намалите теглото си. Имайте предвид, че при закупуване на абонамент за фитнес зала. Въпреки факта, че по-голямата част от работещите жени се насочват към фитнес след работа, експертите настояват за сутрешна фитнес. Особено, ако искате да се отървете от допълнителните килограми. И най-важното - на редовността, товарът трябва да бъде сутрин дневно. Най-добрият товар за сутринта - кардио и тегло товара. Ако тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече мазнини. Това е така, защото ниските нива на кръвната захар (те се наблюдават през нощта) причина тялото да се търсят други източници на енергия, за да я превърне в гол от мазнини. В допълнение, сутрин хормони, които ускоряват изгарянето на мазнини са по-високи нива. Все пак, имайте предвид, че прекалено интензивно натоварване трябва да се извършва не на празен стомах. В противен случай, тялото ще загубите мускулна маса, а не на мазнини. За това ви е необходим за закуска протеин преди интензивна тренировка. Какво тренировка сутринта може да се разглежда като идеална? Един нужда от само 10 минути на течаща в добър ритъм. Но тичане не е за всеки. След това изберете сутрешното си програма за физическа активност: - Walk. Разходки - най-естествената форма на товара за един мъж, тя на практика елиминира вредата и в същото време поддържа мускулите тонизирана. Тези изследвания (като Cleveland Clinic) потвърди, че сутрин ходене подобрява имунитета. Ако сте в добра физическа форма и да се стремят да контролират теглото си, отидете в продължение на 20-30 минути всяка сутрин, с бързи темпове, с най-добрия коефициент на тежест (лека тегло във всяка ръка и нокти). - Йога. Само няколко упражнения за гъвкавост и равновесие, в продължение на 10-15 минути, може да се чувствате много по-добре. Morning йога помага тонус мускулите, като сутринта може да се чувства скованост и болка дори в мускулната тъкан. Но йога не води до загуба на тегло, и то трябва да се разглежда като подготовка за по-нататъшно аеробни упражнения. - Сила за обучение. Това е - най-добрият избор, ако искате да отслабнете. Според констатациите на учените (Harvard училище за обществено здраве), натоварването на мускулите изгарят повече калории и да се предотврати увеличаване на теглото. Можете да започнете да упражняват с дъмбели (леки), както и правиш упражнения и пози, които държат на собствената си тежест. И добави всеки 10 минути Сила за обучение и пет минути аеробни упражнения. Стъпка 4. Правилната закуска Пропускане на закуска е невъзможно. Всеки знае за отслабване момиче. Но не забравяйте, че много богата закуска нежелателно. Как трябва да бъде? Което е необходимо, особено протеин. То се усвоява за дълго време, което позволява по-дълго усещане сит, и да не се чувстват глад. Друг компонент - въглехидрати. Като пример, тези опции закуска за отслабване: - Варени или бъркани яйца + препечена филийка пълнозърнест хляб или плодове; - Кайсии + нискомаслено сирене / кашкавал; - Семена и напитки: обезмаслено кисело мляко + банан + замразени плодове. Ако това не е достатъчно, и имате чувството на глад, а след това на вечеря, можете да се поглезите с шепа ядки, кисело мляко за пиене, обезмаслено мляко. Не забравяйте, че през първата половина на деня, особено сутрин, най-важното за успеха на вашия загуба на тегло. Нека сутринта, ще бъде здрав и пълен с събития, а вечер ще бъде в състояние да не мисля за ограниченията, просто не искам да се богати вечери и десерти.
|
Morning, която помага да отслабнете
7 начини за поддържане на перфектна форма на почивка
Отслабнете и спечелете
A плосък корем в 4 седмици - за действие
Pedal: какво е колоездене на ползване?
Фитнес в критичните дни: Какво може и какво не може?
Възрастта и загуба на тегло
Необичайни Фитнес: най-новите тенденции
Популярни методи за загуба на тегло не са издържали проверката на времето
Нови пролетни навици - за здраве и хармония
Започваме да тече!
Тъй като не е необходимо, за да отслабнете. Новини от света на тънък
Дишайте дълбоко, ръцете по-широк ...
-
Perfect тяло - всичко по силите си!
Талия-тънки - живее по-дълго!
Мода за хармония
До плажа сезон искам да отслабна ...
Това, което ние предлагаме в борбата за красиво тяло?
Десет от най-добрите кардио тренировки
Как да се подобри обмяната на веществата ... в офиса?
90-60-90 или всички скали лежат
Divan Гимнастика
Как да отслабна
Каква е ефективността на обучението си във фитнеса
Защо ли не съм отслабване?
Speed такса
Фитнес 20, 30, 40, 50 ...
Шест пози от йога за главоболие
Marafet спортове
Как да станем приятели с този спорт на тези, които го мрази?
Drill натиснете
Невероятни открития за отслабване
Какво е добра йога в хамак?
Танци и фитнес? - Zumba!
Отслабнете след зимата
Мисията възможна: остава привлекателен по време на тренировка
Вие не можете да отслабнете - поглед към околната среда
Фитнес и менструалния цикъл
Отслабване Митове
Ходенето назад, куче-фитнес и други забавни начини да отслабнете
5 Тайни за тънка талия
Колко трябва да тежи?
Целта: да се бързо да влезете във форма. Ние прекарваме деня гладно
Локално отстраняване на проблемните области: намаляване на теглото с помощта на козметиката
Седем редки необичайни диети за момичета
Въздушното йога: опитайте, че е забавно!
Когато фитнес треньор - мъж
Fashion експеримент: да отида до фитнес Latina
Как да отслабна в масаж на лицето Tsogan и електроенергийната система
Как се отразява на пари на тегло, загуба на тегло - в отношенията
Новости фитнес: piloksing, TWERKING боксови dzhamps
Пет продукти, които ще ви накарат да тънък
6 фрази, които тялото ни се стреми да ни казват,
Защо ни е да отслабнете?
Заключителна отслабване
Яжте по-малко
Преглед на фитнес планове хибридни
Ходенето като лесен начин да се подмлади
Ниско съдържание на мазнини продукти и категорията на светлина - гаранция за хармония или 0% печалба?
Фитнес с разширители
Колко физическата активност трябва да е жена?
7-добрите танцови стилове за корекция
Aromadieta - лесна рецепта за отслабване
Fashion експеримент: правим Табата
Нови Отслабване Трикове
Fashion експеримент: Поздравявам те, слънце!
Загуба на тегло Extreme - зашие език
Вдъхновени от хармонията