|
Индекс на телесна маса (ИТМ) Изчислете вашия индекс на телесна маса - добър начин да разберете колко трябва да тежи. BMI - съотношение на тегло и височина на човек. Всеки от нас е индивидуална, тази стойност, и резултатът трябва да се сравнява с таблицата на стандартите. Основната формула за изчисляване на BMI е както следва: Тегло (кг) следва да бъде разделено на квадрата на височината (в метри). В същото ИТМ може да се изчисли не само по обичайния показател. Ние инча и паунда почти никога не се използва, но ако сте любопитни, формулата BMI в този случай е, както следва: Тегло (кг) х 703 разделено на квадрата на височината (в инчове). Сега остава само да тълкуват резултатите. Министерство на здравеопазването по целия свят да се придържат към следните насоки: BMI по-малко от 18, 5 - с поднормено тегло; ИТМ от 18, 5 и 25 - идеалното тегло; BMI 25-30 - наднормено тегло; BMI над 30 - затлъстяване. Формула кръста хип Това изчисление се взема предвид пропорциите на тялото ви. Формулата е само за онези, които вярват, че те имат "такава конституция" или "големи кости". Тя не взема предвид теглото и височината, и взема съотношението на талията и обиколката на бедрото. Обиколката на талията е измерена точно над пъпа - това е най-малката обиколка на талията. Обиколка хип - е, напротив, най-голямата обиколка на бедрата. Основната формула за кръста хип: Обиколката на талията, разделено на обиколката на бедрото. Сега, резултатът следва да се тълкува. Индексът на по-малко от 0, 8 - отлична и оптимално. Това означава, че има по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и здравословни проблеми. Индексът на 0, 8-0, 89 показва умерен риск от сърдечни проблеми и диабет. Но, в размер на 0, 9, и още - това е голям риск от здравословни проблеми. Формула кръста височина Това изчисление може да покаже колко трябва да тежи за вашата височина. Напоследък има много изследвания, които показват, че съотношението на обиколката на талията към растеж е важно за предсказване диабет и сърдечно заболяване. Основната формула е както следва: Обиколката на талията трябва да е по-малко от половината си височина. Формула правилното тегло Cohen Мишел Коен - автор на т.нар Paris диета, която е насочена към поддържане на здравословно тегло през целия живот, и без пълно изоставяне на сладкиши. На тази диета, Никола Саркози е загубил 8 кг само за 2 месеца. Да започнем изчисления, четирите основни фигури: A. Вашето тегло 18 без диета (например, 70 кг). V. Вашето най-голямо тегло, с изключение по време на бременност (например, 95 кг). S. Вашият минимално тегло след 18 години, или към диета без диета (например, 65 кг). D. Текущата ви тегло (например, 90 кг). Изчисление. Сгънете отговорите на въпроси А и Б и разделете на две (70 + 95/2 = 82, 5 кг. Този номер Y. Сгънете отговори на въпроси, C и D и разделете на две (65 + 90/2 = 77, 5 килограма. Този номер Z. Съберете броя на Y и Z, и го разделя на две (82, 77 + 5, 2.5 = 80 килограма. Това е идеалното си тегло. Perfect талията Както бе споменато по-горе, този параметър е много важно за здравето на сърцето и предотвратяване на диабет. Измерете талията и да разберете дали сте изложени на риск. Увийте измерване лента около кръста й, така че да се позиционира на нивото на пъпа. Да не се получи прекалено стегнат, за да дръпнете см. Рискът от диабет се увеличава с обиколката на талията при жените над 80 см, а на мъжете - повече от 94 cm. Онлайн калкулатори Интернет е готов да ви помогне с всички сложни изчисления. На специализираните сайтове за здраве и диета, вие ще се сблъскате с огромно разнообразие от различни калкулатори, включително и тези, които сме изброени по-горе. В повечето случаи, тези калкулатори са безплатни и лесни. Само имайте предвид, че калкулаторите в интернет могат да бъдат в различни мерни единици, по-лесно е да се разгледа в сантиметри и килограми, но има и онлайн услуги и по-инча и паунда. И още няколко съвета за това как да се направи измервания: - Претегля в едно и също време на деня (за предпочитане сутрин след 8 часа сън). - Претеглят 1-2 пъти седмично, а също и в същите дни от седмицата. - Измерете обиколката на талията и ханша на сутринта, преди хранене, след това цифрите ще бъдат по-обективни. - Ръстът е по-добре мярка рано сутрин, след събуждане, тъй като в края на деня се натрупва умора, поза се влошава и е трудно да се направи правилно изчисление.
|