|
Етап 1 на утринното слънце Смятате ли, че е необходимо да се направи всяка сутрин, за да отслабнете? Изследвания в Северозападния университет (Файнбърг Училището по медицина) смята, че - останете на слънце. Ако успеете да хванете слънчевите лъчи сутрин, е възможно не само да се развесели и се събуди бързо, но и да отслабнете. Проучването установи, че хората, които редовно получават въздействието на утринната светлина, имат по-нисък BMI и са по-активни. Причините за това са две добро утро слънце. Първият развидели синхронизира вашия вътрешен орган часовник, което впоследствие води до здравословен сън, и при спазване на определени съчетания. Това, от своя страна, допринася за по-ефективен метаболизъм и загубата на наднорменото тегло. И на второ място, да се развидели, е по-силен от деня и вечерта. И така, това е този, който е имал най-голям ефект върху тялото. Препоръки учени са сведени до простия съвет: вие трябва да получите на утринното слънце само за 20-30 минути в интервала от 8 часа сутринта до обяд, а след това тялото ще бъде в състояние да се чувстват всички положителни ефекти от утринното слънце, което учените са идентифицирали. Желателно е, че това е сутрин упражнения на открито. Дори една чаша кафе, пиян на балкона или прозореца е отворен, ясно ще - според авторите на изследването. Стъпка 2. Правилни напитки преди зареждане Това е още един аргумент в полза на самото сутрешната чаша кафе на утринното слънце. Оказва се, кофеин напитки, пиян час преди тренировка, позволи да горят 15% повече калории. Това заключение беше публикувано в международното издание на спортно хранене и физически упражнения (International вестник Sport Nutrition и упражняване на метаболизма). За него дойде испанските учени. В допълнение, кофеин напитки увеличават издръжливостта по време на тренировка. Кафе, чай, кока-кола - тези напитки можете да пият сутрин преди джогинг или тегло обучение за повишаване на ефективността на обучението. Пийте кафе преди да бъдат заредени и да губят тегло! 3. Правилно сутрин обучение Стъпка Morning - най-доброто време за фитнес, ако сте си поставили задачата да намалите теглото си. Имайте предвид, че при закупуване на абонамент за фитнес зала. Въпреки факта, че по-голямата част от работещите жени се насочват към фитнес след работа, експертите настояват за сутрешна фитнес. Особено, ако искате да се отървете от допълнителните килограми. И най-важното - на редовността, товарът трябва да бъде сутрин дневно. Най-добрият товар за сутринта - кардио и тегло товара. Ако тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече мазнини. Това е така, защото ниските нива на кръвната захар (те се наблюдават през нощта) причина тялото да се търсят други източници на енергия, за да я превърне в гол от мазнини. В допълнение, сутрин хормони, които ускоряват изгарянето на мазнини са по-високи нива. Все пак, имайте предвид, че прекалено интензивно натоварване трябва да се извършва не на празен стомах. В противен случай, тялото ще загубите мускулна маса, а не на мазнини. За това ви е необходим за закуска протеин преди интензивна тренировка. Какво тренировка сутринта може да се разглежда като идеална? Един нужда от само 10 минути на течаща в добър ритъм. Но тичане не е за всеки. След това изберете сутрешното си програма за физическа активност: - Walk. Разходки - най-естествената форма на товара за един мъж, тя на практика елиминира вредата и в същото време поддържа мускулите тонизирана. Тези изследвания (като Cleveland Clinic) потвърди, че сутрин ходене подобрява имунитета. Ако сте в добра физическа форма и да се стремят да контролират теглото си, отидете в продължение на 20-30 минути всяка сутрин, с бързи темпове, с най-добрия коефициент на тежест (лека тегло във всяка ръка и нокти). - Йога. Само няколко упражнения за гъвкавост и равновесие, в продължение на 10-15 минути, може да се чувствате много по-добре. Morning йога помага тонус мускулите, като сутринта може да се чувства скованост и болка дори в мускулната тъкан. Но йога не води до загуба на тегло, и то трябва да се разглежда като подготовка за по-нататъшно аеробни упражнения. - Сила за обучение. Това е - най-добрият избор, ако искате да отслабнете. Според констатациите на учените (Harvard училище за обществено здраве), натоварването на мускулите изгарят повече калории и да се предотврати увеличаване на теглото. Можете да започнете да упражняват с дъмбели (леки), както и правиш упражнения и пози, които държат на собствената си тежест. И добави всеки 10 минути Сила за обучение и пет минути аеробни упражнения. Стъпка 4. Правилната закуска Пропускане на закуска е невъзможно. Всеки знае за отслабване момиче. Но не забравяйте, че много богата закуска нежелателно. Как трябва да бъде? Което е необходимо, особено протеин. То се усвоява за дълго време, което позволява по-дълго усещане сит, и да не се чувстват глад. Друг компонент - въглехидрати. Като пример, тези опции закуска за отслабване: - Варени или бъркани яйца + препечена филийка пълнозърнест хляб или плодове; - Кайсии + нискомаслено сирене / кашкавал; - Семена и напитки: обезмаслено кисело мляко + банан + замразени плодове. Ако това не е достатъчно, и имате чувството на глад, а след това на вечеря, можете да се поглезите с шепа ядки, кисело мляко за пиене, обезмаслено мляко. Не забравяйте, че през първата половина на деня, особено сутрин, най-важното за успеха на вашия загуба на тегло. Нека сутринта, ще бъде здрав и пълен с събития, а вечер ще бъде в състояние да не мисля за ограниченията, просто не искам да се богати вечери и десерти.
|