|
Много звезди на вътрешната и външната шоубизнеса предпочитат класове в спортни зали (спортни зали / фитнес центрове) с личен треньор (Vera Брежнев, Хайди Клум, Синди Крауфорд, Бионсе, Дженифър Лопес, Кристин Дейвис), бойни изкуства (Дженифър Анистън Чарлийз Терон, Камерън Диас, Кийра Найтли), джогинг / разходки и колоездене / кънки (Janet Jackson, Мег Райън, Салма Хайек), зимни спортове (Demi Moore), гмуркане (Натали Портман), самостоятелно заети дома от обичайните аеробика йога (Жанна Friske, Чарлийз Терон, Дженифър Анистън, Кейт Мос, Ева Мендес, Гуинет Полтроу, Джоди Фостър) и други. Всяко упражнение върху тялото осигури : 1. Увеличаване на гъвкавост, издръжливост и физическа сила на тялото; 2. Укрепване на мускулите и неговата мобилност, увеличаване на еластичността на сухожилията и ставните връзки; 3. Повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания; 4. Загуба на тегло, подобряване на фигурата; 5. Vivacity и енергия за тялото, за да се отпуснете и да се насладите на упражнението. За да получите ефекта на дългоочакваното Като се започне от първи клас, е необходимо да се обърне внимание на следните точки: - Редовността и честотата на сесиите - Избор на програма сложност - Сложност и приоритетни натоварвания - Диета - Feeling Good Фитнес зали / спортни зали / фитнес центрове Когато посещавате фитнес залата, за да се запознаят с някои важни точки, както и ясни правила: 1. Преди да посетите основната необходимостта да бъдат обучени в областта на безопасността и експлоатацията на симулатори, за да се избегне нараняване; 2. Използване на фитнеса е само в специални спортни обувки и облекла (обувки с гумени подметки или вдлъбната); 3. Всяка тренировка трябва да започне с една проста загряване или разтягане; 4. Не използвайте максималното натоварване върху симулатори по време на първоначалното посещение в залата; 5. Не се препоръчва да посетите и по време на употребата на парфюми с остра миризма. Фитнес центърът към днешна дата включва разнообразна програма от групови и индивидуални класове: аеробика, пилатес, стречинг, йога, тегло обучение, оформяне и т.н. Спринт / ходене / колоездене Рециклиране на работния ден и постоянната треска, особено в градските райони, не оставя време и усилия, за да посетите фитнес центрове, спортни зали. Ако силно желаете, можете да организирате разходки до и от работа, преди да си легнете и в почивните дни. Важно е по време на тези разходки следват дишането и изпълняват полезни упражнения за дишане. Така например, обучение за пресата трябва да се диша стомаха, напрягането и релаксиращи мускулите. В събота и неделя по време на семейния туризъм можете да се насладите не само на красотата на природата, но и да разговарят с тях близки и тези в близост до вас. Днес, ако сте решили на първия манш, а след това ние трябва да помним, че работи, като всяко упражнение, трябва да започнете бавно и преди тренировка, в крайна сметка увеличаване на пробега и скоростта. Адаптиране на тялото ще се проведе в зависимост от индивидуалния физическото състояние на всеки един от вас. Това е интересно: 20-30 минути на джогинг, бързо ходене или каране на велосипед през нощта, за да помагат на организма да се горят калории на дори и след като сте си лягам. "Тичане на Waves" Плувен помага за укрепване на мускулите на сърцето и дихателната система (задух избягва след серия) се показва като терапия ставите и мускулите от нараняване и терапия след стреса, помага при загуба на тегло, и вода аеробика са много полезни за бременните жени и хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб. Днес, водна аеробика - е алтернатива на аеробиката. Какво е важно, е фактът, че по време на окупацията се извършва във вода водни масажи органи и тъкани, активира обмяната на веществата, по-интензивно снабдени с кръв почти която насърчава бързото отстраняване на токсините от тялото. Това е интересно: 1 урок по вода = 3 сесии в салона; ходене на 6 км / ч - 360 ккал загуба / ч, загубата на вода - 720 ккал / ч. За да обясни този факт е много проста: налягане на водата е десет пъти повече въздух под налягане, така че всяко движение във водата човек трябва да прекарват много повече усилия, включително и калории. Вода аеробика, както и всяка друга, трябва да започват с загрявка период от 10-15 минути. 20-30 минути се дава на процеса на основно обучение. В същото време трябва да се харчат, а след това да се засили мускулната сила и сърдечно-съдовата система. Урок завършени рехабилитационни упражнения за още 5-10 минути. "Home Спорт" Тъй като ние не се беше обадил дома фитнес упражнения, всяка от които има положителен ефект върху тялото ни. Тя е само важно да се разбере кое време на деня тялото ви е по-предразположени към физически стрес. На свой ред, американските експерти смятат, че най-ефективното упражняване е сутрин на гладно и вечер преди лягане. - А добре проветриво помещение с умерена температура; - Лесно и свободно движение за облекло; - За да завършите упражненията на пода - специална постелка или одеяло; - Музика за настроението и ритъма на някои упражнения. За сутрин упражнение ще отговарят на най-прости упражнения: клекове, разходки на земята, се обръща към страничните, ротация на торса, подемни краката, упражнения за ръцете, раменете, врата и т.н. Kathy Keller, личен треньор Джулия Робъртс и Дженифър Анистън, ние ви препоръчваме да клякам свърши. Към това трябва да се разшири на пода 10 на карти за игра на известно разстояние един от друг. Седнете и вземете първата карта, а след това отиде и стъпка към следващата. Седнете и постави първата карта за втората. Изправи се, седнете, да повдигне една от картите, да се изправя. Тогава по-ниска за втората карта. Когато в ръцете на две карти ще, стъпка по посока на третия. Спазвайте последователността на движенията по време на събирането на всички 10 карти, и задръжте гърба прав и центъра на тежестта на петата. Класове със дъмбели могат да се извършват от средно 3-4 пъти седмично, се увеличава с 8-10 пъти, а теглото им може да варира от 1 до 7 кг. Ако изберете пилатес, които могат да бъдат ангажирани не само във фитнес центъра, но и у дома, трябва да се помни, че всички упражнения на този метод са бавни и изискват пълна концентрация и система за контрол на дихателни техники и производителност. А казват, че идеалите не се случват, но ние непрекъснато се стремим към него, се променя и подобрява. Превърнете спортове навик и най-вече - да се забавлявате! Аз избирам ходене и сутрешни упражнения през цялата година, но през зимата допълнително - каране на ски и кънки. И аз те обичам!
|