|
За да бъде тънък, не се нуждаят от сложни планове и изчисления на калории. Всичко, което трябва да направите - е да изберете правилните продукти, за да гледате на размера на порциите и да бъдат активни. Можете да започнете с тези пет продукти, които ще станат първата стъпка по пътя към намаляване на теглото. Въведете този пет в диетата си, а по-скоро (като диетолози препоръчват) - на мястото на тези пет продукти на някои продукти от вашата постоянна диета. Това означава, вашата диета няма да бъде отказ от продукти, както и нов набор от продукти. По този начин, "Famous Five" за отслабване: Ябълки Всички сортове ябълки съдържат големи количества диетични фибри. Хранителни влакнини - е не само здравословно храносмилане и понижаване на холестерола, но и огромно количество хранителни вещества при изключително ниско калорични. Това се доказва и от проучвания. По време на тестването, жените прибавят към дневната дажба на три ябълки (или круши). В резултат на тези жени загубиха тегло повече от тези, които се прибавят към храната на три овесени бисквити. Ние знаем, че овесени бисквити и плодове съдържат еднакво количество диетични фибри, но, както виждаме, диетични фибри от ябълки доведе до загуба на тегло. Бадеми Ако търсите за вкусна и здравословна храна за закуска, след това една шепа бадеми - това е такъв продукт. През 2009 г. американското списание за клинично хранене (The American списание за клинично хранене) говори за това изследване. Жените, които ядат бадеми, най-малко два пъти седмично, са по-успешни в поддържането на загуба на тегло или тегло, отколкото тези, които не ядат тези ядки. Бадемите са наистина често наричани от диетолозите като фаворит в продукти за отслабване. Една унция на тези ядки (28 ж) съдържа само 167 калории, протеини и 6г 3а влакна и други хранителни вещества. Сьомга Не подценявайте рибата като съществен елемент от здравословното хранене. Мазнините в сьомгата помощ за повишаване на нивото на насищане. И в този смисъл е полезно за намаляване на теглото. Така например, публикуването International Journal на затлъстяването (International Journal на затлъстяването) представи резултатите от следните проучвания: беше установено, че диета, съдържаща няколко ястия от сьомга седмично, позволява да отслабнете. Тези, които се консумират от сьомга, загуби няколко килограма повече, отколкото тези, които не ядат сьомга във вашата диета. Независимо от факта, че сьомгата се счита мастни храни, тя е нискокалорична риба. Една порция (ок. 85 гр) съдържа 175 калории и много протеин в сьомгата, така необходими за диетата. Яйца На последно място, лошата репутация на яйцата, изложени на голям разпитан от експерти по храненето. Напротив, яйцето вече се счита за да бъде от полза за продукти за отслабване. Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска помага в борбата с наддаване на тегло през целия ден (проучване 2008 г., Международен журнал на затлъстяването). Тези, които ядат яйца за закуска 2 в продължение на 5 дни в седмицата, загубила 65% по-голяма тежест, отколкото тези, които ядат закуска сандвич или кравайче. Домати Ползите от зеленчуци, те знаят всичко. Но най-важното - да се избере без скорбяла зеленчуци и фибри. Те помагат да не се мазнини и се чувстват постоянно насищане. Тези зеленчуци са моркови, целина, спанак, домати. Диетолозите изолирани от без скорбяла зеленчуци е домат, тъй като те могат да се консумират сурови и по-големи количества. За разлика от моркови или спанак, че трябва да се готви или процес. Тази добра домати и варени или задушени. Това означава, че това е тяхната изменчивост е направил тези зеленчуци - основната диета. Calorie - изключително ниска, една чаша задушени домати - е само на 43 калории. И сега, малък бонус , Това е основната напитка, която трябва да придружава вашата загуба на тегло. Включете в диетата си не само изброените петте най-здравословна храна, но напитката: Зелен чай Почти всички магазини, купих напитки съдържат изкуствени подсладители не са добри за талията си. Разбира се, размерът на подсладител в диетичен сок и минимална лимонада, но дори и този брой е достатъчен, за да оказва вредно. Тъй като това води до факта, че потребителите на подсладени напитки късно пожелавам повече бонбони в диетата, и следователно избират да ядат сладки храни. По-добре да изберете грешен напитка, която не изглежда да доведе до увеличаване на теглото, както и тези, които помагат да отслабнете. Тя е за тези опасения зелен чай. Проучванията, които са публикувани в списанието на Американския институт по хранене (вестник на Американския колеж по хранене), показват, че хората, които пият четири чаши зелен чай на ден в продължение на осем седмици намалиха нивата им на BMI (индекс на телесна маса), и средна сбогом на 1 кг излишно тегло. Друго проучване, което бе публикувано в списание "Затлъстяването" още през 2008 г., открил друга полза на зелен чай потребление, особено приятен за жени. Хората, които пият две чаши зелен чай на ден в продължение на 3 месеца, при по-тънки в областта на талията. Съвет: Още ползи за здравето и загуба на тегло има зелен чай, произведена у дома, а не опаковани в бутилки от лед чай. Той има повече антиоксиданти и всички полезни съставки.
|