|
Ние ще се опитаме да решим най-често срещаните видове, както и програма за фитнес тренировки, предлагани от спортните клубове. Модерни и красиви, не е лесно да се научат и много полезна посока на модерен фитнес, то със сигурност е Пилатес , Пилатес упражнения програми заемат едно от водещите места по популярност и посещаемост. Уникалността на метода е, че тя се фокусира върху разтягане и дълбоко изработване на мускулите и ставите. Тя ви позволява да се простират и укрепване на основните мускулни групи, развиват съвместни гъвкавост и еластичност на сухожилията и мощност издръжливост, предоставяща мека въздействие върху организма и в същото време нейното укрепване. Програмата е напълно безопасно, тъй като не шок за Пилатес упражнения. Целите на неговите други - за укрепване на мускулите, без да увеличава обема на мускулите, развиват гъвкавост, грация, пластичност, подобряване на стойката. Дейност, насочена към поддържане на мускулния тонус, подобряване на мускулния баланс и контрол на тялото. Заредете с нисък интензитет. Тя се препоръчва за всички нива на готовност. За тези, които обичат да се чувстват уверени в себе си и своите способности, има прекрасен урок тай-бо - Аеробика с елементи на техниката на карате и кикбокс. Тя не се преподава в атака, а по-скоро е предназначен за самозащита. Първа тренировка, след което се простират. После идва основната част от тренировката - 10-15 минути на интензивни упражнения. Скачането, различни удари - от "круша" или произволно. Гладки, бавни движения помагат за възстановяването на дишането. Стачки се провеждат по-бавно движение, което им помага да научат техниката. И под завеса - тегло обучение, скачане, люлеене преса. Интересно е, че в крайна сметка винаги е по-бързо темпо и нарастващо напрежение. Достатъчно е няколко пъти, за да стигнем до точката на изчерпване - и да продължи да се научи да брои своите сили. При изготвянето на графика за обучение е много важно да се разгледа редица фактори: възраст, ниво на фитнес, на съществуващия опит на спорта и наличие на заболяване. Например, начинаещите не трябва да започнат обучението си с висока интензивност кардио и интервални тренировки, тъй като натоварването на организма е прекомерно. Body Sculpt - Клас на якост да тренира мускулите на тялото. Товарът ще бъде по-високо от средното и средно интензитет използвайки гири или други тежести в теглото от около 2 до 6 кг. Тези упражнения са лесни за да координира, разработва силовата издръжливост, укрепване и даде хубав облекчение за вашите мускули. Друг тренировка с необичайна колекция - това Fitball - Един вид аеробика с голяма топка. Можете да прави упражнения, седнали върху топката, или облегнат на него. В същото време можете да получите достатъчно високо натоварване и превъзходно уелнес и стягащ ефект. Йога - Доказан в продължение на хиляди години практиката на личностното развитие чрез подобряване на физическата на тялото и вътрешна хармония. Упражнение помага да се нормализира психо-емоционално състояние, развитието на сила и гъвкавост. Това е - практическа философия, основана на разбирането на нашата обща човечност. Йога развива сила, гъвкавост, издръжливост капацитет упражнения, повишаване на нивото на човешкото енергия, т.е. можете просто да започнете да се чувствате добре. Те повишават имунитета, подобрява обмяната на веществата. Човек става по-стабилна, се отървава от комплекси, в зависимост от неблагоприятни външни фактори. Ако сте избрали правилната посока на фитнес, които биха искали да работят и да се развиват, да зададете следващия гол, и се разпределят времето за седмични тренировки, не забравяйте, че вие все още трябва да вземе решение относно продължителността и честотата на сесии. Резултатите от проучването показват, че оптималният честотата за начинаещи е да се извършат 3-5 сесии на седмица. Шнур - Обучение, въз основа на метода "Пилатес", като се използва най-доброто от постиженията на такива програми като: "Фитнес Йога", "Bodibalet", "каланетика", "Strechching" и т.н. Главната особеност на Flex - цялостна работа по тялото. Упражнение подобрява мускулния тонус, развива гъвкавост и координация, подобрява стойката. Вместо изпомпване отделно назад, натиснете, крака, в класната стая Flex за трениране на цялото тяло наведнъж. Тази техника предизвиква движението на енергията в тялото и натрупването му. И, разбира се, просто не може да пренебрегне такъв уникален вид обучение, както водна аеробика , Днес има много жени, които страдат от разширени вени или склонност към болестта. Хората с подобни проблеми, е строго забранено на всички видове агресивно натоварване. При такава характеристика на всякакви изменения падне и земя аеробика. Но не само akvavariant противопоказано, но е много полезно за отслабени съдове. Ниско въздействие упражнения в клас, но даде натоварването е три пъти по-висока, отколкото на сушата - чрез преодоляване на съпротивлението на водата. В допълнение, има ефекта на водовъртежа, което е полезно за кожата и целулит. Вода аеробика могат да работят начинаещи, така и спортисти, както и бременни жени, възрастни хора и хора с увреждания на опорно-двигателния апарат. Професия във водата има с нищо не сравними ползи за здравето, те са напълно премахнати отрицателното въздействие върху стреса на ставите и гръбначния стълб, както и вие получавате отлична възможност за облекчаване на умствено и физически стрес. Интензивността на обучението - най-важният фактор при изготвянето на обучението в областта на фитнес. Правилно избран интензитет може да възбуди интерес за продължаване годност да бъде сто процента гаранция, че ще се постигнат желаните резултати. Ето защо, интензивността на обучение трябва да бъде избрана така, че в края на обучението се почувствате радостта от ангажира физическа работа и изпълнение на предната част на тялото му. Sport система Каланетика позволява за кратко време да постигне значителни резултати. Отличителна черта на тези дейности е мощен статично натоварване на мускулите на тялото. Прием на необходимата позиция, трябва да го задръжте за 60-100 секунди. Обучението се провежда в рамките на тиха, релаксираща музика, упражнения с по-бавни темпове. Всяко упражнение е проектирана така, че в същото време работят всички мускули на тялото. Натоварване на въздействието на гръбначния стълб е напълно отсъства, няма напрежение в сърдечно-съдовата и дихателната системи. Обучението е с добро здраве и стягащ ефект. Основният постулат на каланетика се занимава постоянно да се чувствам тялото си. Урок Body Vallet Тя включва елементи на класическия танц, но всички използват движението изключително безопасен за ставите и мускулите са полезни за, както е адаптирано за фитнес ентусиаст. Следва да се отбележи, че балет Body и балет не е съвсем същото, или по-точно, не е същото. Body-балет, както и балет, използва класическа хореография. Това е мястото, където техните прилики свършват. Класически танц, който е в основата на заетостта - един свят на безброй възможности. Този урок има своя собствена, много специална енергия, създаване на атмосфера на елегантност и изисканост. Професия ще ви помогне да усетите красотата и лекотата на тялото си, да придобият грациозна поза и минават през живота с високо вдигната глава. CIC (кардио - кинт - състояние) - висока интензивност интервални тренировки с помощта на въже. Hopping част може да се върти, както в работната сила, и с елементи на тай-бо. Обучение и развитие на цялостната силовата издръжливост, сила и гъвкавост, бързина и координация. Значителен недостатък на това упражнение може да се счита за високо натоварване влияние върху гръбначния стълб и ставите. Избраният вида на обучение трябва да отговарят точно на текущи нужди. Не е рационално да се промени формата на мускулите на тялото с помощта на аеробни упражнения, от друга страна, да се подобрява сърдечно-съдовата система, използвайки сила. Би било по-добре и по-ефективно, ако избрания вид на физическа активност ще бъде точно отговаря на вашите цели. Цикъл - Имитация на надпреварата в група пътно на стационарно колело. Участникът ще имате възможност, заедно с другите участници, за да се опита на пътната състезанието реален товар. Колоездене помага да отслабнете за рекордно кратко време: консумацията на енергия до 750 ккал на час и не е необходимо за изтощителен тренировка. Усукване на педалите в "трудно - лесно" достатъчно бързо дава бедрата, задните части и телетата красива форма. Влаковете на сърдечно-съдовата система, налягането се връща към нормалното. Занятия по велоергометри препоръчват също така, че жените с начален етап на разширени вени. Ако решите, че трябва да се засили и да се увеличи силата на мускулите, както и обема на изграждане на мускулите, трябва да се обърне внимание на фитнеса с тегло машини и свободни тежести. Препоръчително е в този случай да се използват услугите на квалифициран инструктор. Тя ще бъде за вас програма за обучение ще даде необходимите съвети за храненето, упражнения ще научи техниката, както и да бъде в състояние да осигури адекватна застраховка по време на работа с тежести. Без професионална помощ, можете лесно да се направи грешка с избора на упражнения и тегло и неточно изпълнение може да бъде не само безполезни, но и травмиращо. Самият Tidy съвсем реална, всичко е както винаги в ръцете си. Като следвате тези съвети, можете лесно да изберете посоката на фитнес, който да отговаря на вашите нужди и цели. Да, красива фигура - това е работа за която жената обикновено има нито времето, нито енергията титаничен. Но все пак, ако нещо наистина искаме да постигнем, трябва да се опитаме да безмилостно, отново и отново. И резултатът няма да отнеме много време.
|