|
Най-често жените са особено щателно форма и дължина на краката си, обиколката на талията на бюста, задните части и очертаване bedёr . Ами там е добра новина - всичко подлежи на корекция! И не само хирургически, със скалпел, хардуерни дизайни и специални прежди, но и съвсем естествено, чрез целенасочени упражнения . Използването уроци три основни компонента - упражненията с тежести, аеробика и упражнения, плюс диета тук, някои от специалните гимнастика и йога, можете да постигнете невероятни резултати . Очаквайте тази помощ, едно нещо, което не би трябвало да . Всички методи за формиране на красивото женско силует в сложна работа: упражнения с тежести запечатват и стягат мускулите, аеробика изгаря излишните мазнини, балансирана диета, която не позволява да се образуват ексцесии . Упражненията на йога помощ подравняване на позата и нормализира дишането . И ние знаем - правилното дишане насища организма с кислород и умерена движение, влезе в навик, за да запазите мускулния тонус, органът, натоварен с енергия, която просто трябва да бъде достатъчна, и че ще трябва да се конкурират за тяхното добре оформените . Крака: По-добра форма и удължават Формула хармонични краката зависи от растежа - смята се, че идеалът ще бъде следната зависимост: - С нарастването на жени от 161 до 167 cm дължина на страната трябва да бъде 84 - 89 cm, Обиколка на бедрото трябва да е от 56 до 57 сантиметър, и долната част на крака - от 34 до 35 сантиметра; - Когато се увеличи от 168 до 174 см, дължина на краката - от 90 до 94 см, обиколка на бедрото - от 57 до 58 см, Shin - от 35 до 36 cm. - С ръст от 175 до 180 см, идеална дължина на краката 95 -100 cm обиколка на бедрото и на пищяла 58 -59 и 37-38 cm, съответно. Е, какво ще правиш, ако краката не се вписват в тази рамка? Нещо, което да го направи все още е възможно, и сега има доста ефективна техника. Не искам да кажа антропометрични козметологията ориентирани хирургия и техники на базата на трафик - включително редовното бягане, скачане на въже, рита, или множество люлки за всеки крак. След интензивно обучение те условие дълго поставете в позиция, където краката висят свободно, за предпочитане с тежести на краката. Принос на краката по удължаване упражнения да ги опъвам, могат сами крака, и да направи дължината на него, но в задните части на класната стая затегна (той самият не е лошо) и по този начин краката изглеждат по-дълги от няколко сантиметра. Тук е един от тези упражнения: * Качвай се на колене, ръцете и лактите постно на пода. Отдръпни се на крака, така че да образува права линия с гърба, като се опитва да вдигне крака си по-високо, колкото е възможно, чорап върви надолу, плъзнете петата. След достигане на лимита, обтегнати задните си части и постоянно дърпа крака си шест секунди. Повтаряйки за всеки крак три пъти. Няколко удължават краката може да се занимава с танци, балет, кикбокс. И, разбира се, поза - е първото нещо е да се помни, че момичето иска да удължи краката. Дори и дълги крака, добра форма, изглеждат грозни, когато се наведе назад, и, от друга страна, добавя прав гръб крака на няколко сантиметра. По-добре от дължината подлежи на коригиране на формата и обема на краката, които не зависят само от дебелината на костите на бедрото и на пищяла, а също и върху развитието на основните мускулни групи. A много мъка достави момичета грозна форма на пищяла (особено криви крака) - понякога тя се превръща в огромен комплекс, отравят живота. И от гледна точка на здравето криви крака на - рисков фактор, и може да предизвика началото на артроза на коляното. За щастие, проблемът е решими криви на краката, с такива аномалии успешно се борили с помощта на Ilizarov апарат и неговите съвременни колеги. Е, можете да опитате и специални упражнения. Следващото упражнение увеличава телето, и по този начин визуално подравнява пищяла: * Изправи се, ръцете - на колана си, бавно се издига върху пръстите на краката (трябва да се чувстват мускулите на прасеца щам), падне. Извършване на всяко упражнение, като се започне с 10 пъти дневно и увеличаване на броя на повторенията за 3. Дейности като степ аеробика, джогинг, скачане на въже, стречинг упражнения (мускулите са разтегнати по дължина, не са толкова обемисти), - да има положителен ефект върху стройните крака. Дръжте гърба си, повдигнете гърдите Един от най-ефективните упражнения, които помагат направят красиви мускулите на гърба - възходът на тялото от "лежи по корем." Начална позиция - да лежи по корем, лявата ръка на тила му, дясната ръка удължен до страната, краката заедно. Поддържане на краката си на пода, повдигнете горната част на тялото, обратно на главата са съставени. И така, трябва да се направи 16 пъти. За да се подобри формата на гърдата, тъй като е възможно с помощта на набор от прости специални упражнения. Този лицеви опори от пода и стената, кръгли люлки ръцете му стискаха дъмбела от по очи, ръце пред компресия в гърдите (когато дланите са се присъединили и здраво притиснати един срещу друг за няколко секунди, последвано от почивка и повторете). Такава привидно проста упражнения, в действителност е много ефективно за развитието на необходимост, в този случай мускул. И разбира се, всеки ден Ние извършваме едно елементарно упражнение - да се върнем към стената, проверете си поза. Blades трябва да са заедно, гърдите вдигна напред, а напротив прибрано стомаха. Това е начинът, по който се поддържа не само гърба си изправен и "държи" на гърдите. Е, разбира се, че позата е красива, да се отървете от лошите навици за състоянието на бюста мърляч. Постоянно прегърбен гръб няма да добави апел към вас или гърдите си. Така че се опитват да ходи изправен, гърдите и тя се втурна и да отидете! Работа на кръста, стомаха стяга Талия - болно място за много хора. И това е не само липсата на ясна талия визуално развалят фигурата на една жена, тя е и опасно. Мазнината в коремната област, а не подкожно и бездната, така наречената висцерална, много по-вредни за здравето от мазнините в други части на тялото. Многобройни проучвания доказват по безспорен начин връзката между коремна (в областта на корема и талията) с риск от мастните депа да купуват диабет, рак на дебелото черво и някои други сериозни заболявания. Но за щастие, този вид мазнини е много чувствителна към промени в диетата, включително калорични и уважение, и да аеробни физически упражнения (аеробика, джогинг, танци, ски, плуване). Ние също трябва да говорим за специални физически упражнения за мускулите на корема и коремната - клек, люлеещ пресата, огъване и други упражнения. Без съмнение, те са полезни за формирането на кръста, да укрепи основните коремните мускули, мускулите на гърба и крайниците. Например, чудесно упражнение - "вакуум" е проектирана специално за коремните мускули: * поемете дълбоко дъх, не огъвайте и дърпа пръстите на земята, опитвайки се да прокара всички мускули на корема към гърба, задръжте дъха си, за сметка на 10-прав, и издишайте. Това упражнение тренира мускулите, които са трудни за проучване, нормализира функцията на вътрешните органи и, като цяло, и наред с други дейности, насърчава формирането на красива форма на корема и талията. Ние работим по задните части Вие сте недоволни от формата, обема и очертае задните си части? Проблемът може да бъде преодоляно и, освен това, в много отношения. Просто и в същото време най-ефективните упражнения - клекове общи, особено тяхната версия на "вратата": * и двете си ръце върху дръжката на вратата и бавно се изви назад, да седнат, като ако искате да седне на един стол. Горната част на тялото, като в същото време винаги остава права и мускулите на бедрата поради огъването разработени много по-добри от обичайните клека. Ефективното упражняване спадна срещу задните части: * коленичи, ръце на кръста, потъва в пода, едно по едно, първо на лявата буза, после в дясно, и така ... до умора. Много полезен "Ходенето на задните части" назад и напред. Чрез това упражнение, подобряване на кръвообращението, стяга мускулите, освен "ходене" - може да се разглежда като реална и ефективна масаж. Бягане, танци, гимнастика, дори и изкачване на стълби - е една добра тренировка за glutes. Но какво да кажем за теглото? Не е ли той основната злото, с които ние се борим, работим по един красив и тънък фигура? Гледайки колко че наднорменото тегло, и се намира върху тялото. Добре развити мускули са в състояние да направят красива фигура и дори по-закръглени, което му придава елегантност и достолепие. Така че фразата "бедата не е в наднорменото тегло, но как можете да го носите," все още държи частично, най-малко, ако не и много допълнителни килограма. И все пак искам да дам един съвет. След като си постави за цел и да се движат, за да го постигне, без фанатизъм, се процедира внимателно, тъй като прекомерна тежест върху тялото, са основната причина за неуспехите, наранявания и "сложи край" на всички добри начинания.
|