|
Тибетски упражнения започват пет "бисери" е три повторения на всяко упражнение. След всяка седмица на обучение следва да се добави още две повторение, с което в дългосрочен план, броят на повторенията на всяко упражнение до 21. Магията на номера, със сигурност, е позната на феновете на йога. Време за обучение се определя въз основа на тяхната ежедневна рутина. В идеалния случай, би било сутрин при изгрев слънце или вечер при залез слънце той. Цялото обучение няма да ви отнеме повече от 15-20 минути. Основната му състояние - той редовно. Работата трябва да бъде всеки ден. Специална роля в изпълнението на Пет тибетски "перлата" играе правилното дишане. А дълбоко дъх трябва да се прави през носа и издишайте през устата. В същото време издишвате, вие искал да освободи всички отрицателни от себе си, дори и ако това може да се направи звук "хо". Останалата част от правото да участва в пет тибетски "бисери" не са различни от всеки друг спорт обучение. Така че, по-добре е да прекарат 45 минути след хранене и най-късно на поне няколко часа преди лягане. Цялото обучение е важно също така да остане в добра форма: вземете корема, бедрата привличат, изправете раменете му. Всичко от упражненията да се извършва стриктно в следния ред. Тибетски "перла» №1 Първото изпълнение е въртенето около оста си непременно часовниковата стрелка. За да направите това, поставете краката на ширината на раменете, ръцете, протегнати към стените и малко завой на лактите. Ако имате слабо вестибуларна система и практикуване на първия тибетски "перлата" получите замайване или гадене, можете да опитате следните действия: 1. По време на въртенето на очите е фиксиран в една точка, въпреки че тялото отива напред, а главата му бързо dovorachivat след него отново, за да хване очите на избраната точка. 2. Направете по-малко, отколкото планираните ротации, колкото може да се направи, без дискомфорт. Например, ако имате останалата част на упражняване се повтаря 15 пъти, въртенето може да се проведе в 9 или 5. 3. Ако това не работи, не се представят първия "перлата" на всички. Опитайте се да се върнете към него, след няколко месеца, тибетски практики. Тибетски "перла» №2 Второто упражнение е завъртане на тялото. Това се извършва в легнало положение. Ръцете трябва да са разположени по протежение на багажника. В същото време на раменете от пода и прави крака, за да черпят перпендикулярна на пода. Ние се фиксира тази позиция и бавно се върнете към оригинала. Това упражнение е един от най-добрите тренировки коремните мускули. Тибетски "перла» №3 Третото упражнение се извършва на колене, ръцете трябва да обичат да подкрепи задните части, брадичката притиска към гърдите си. От тази позиция, ние извършваме огъването назад преди. Ние се фиксира тази позиция и бавно се върнете към оригинала. Това упражнение е един от най-добрата профилактика на стагнация в гръбначния стълб. Тибетски "перла» №4 Четвъртият упражняване свърши с седи на пода. Колената права, да се съсредоточат върху дланта, в близост до задните части, главата надолу. От тази позиция, ние извършваме тялото деформация на горния етаж, да го приемате успоредно с пода, главата й се наклони назад, акцентът върху дланите и стъпалата на краката. Ние се фиксира тази позиция и бавно се върнете към оригинала. Това упражнение е отлична профилактика на целулита и оформя естетическа линия на ръката. Тибетски "перла» №5 Последна петото упражнение се прави с акцент върху ръцете и краката, гърба по време на първоначалното положение трябва да се огъне назад, хвърли главата си назад. На следващо място, вдигнете си опашната кост нагоре, токчета са изготвени на пода, внимателно огънете назад навътре колене права. Ние се фиксира тази позиция и бавно се върнете към оригинала. Това упражнение - голямо разтягане на гърдите, бедрата и гърба. След края на обучението не се препоръчва контрастен душ, водата трябва да бъде топло. Първите резултати от обучението, което вече се чувстват след две седмици на редовна практика от пет тибетски "бисери". Със сигурност ще се почувствате мускулите и увеличаване на жизнеността, да стане по-гъвкава и подскачам. А за тези, които желаят да се по-задълбочено запознаване с практиката на пет "тибетски перлите" може да се препоръча да прочете историята на Петър Kelder "възраждане Eye", книгата на Андрей Sidersky "Окото на Ренесанса за нова ера," Питър Ливайн "Окото на Възраждането" и Кристофър Kilham "Петте тибетски перли" ,
|