|
В този случай, не е нужно просто мотиватор, имате нужда от тласък, удар и жив пример - един приятел. Това беше един приятел, който ви завиждам тайно бяла завист, защото Перфектната й фигура, може да бъде най-добрият помощник в ежедневните тренировки. Въпреки това, за да се справят не само удобен, но и много по-забавно. И не забравяйте да поканим Вашата фирма в добро настроение, а някои от любимите си мобилна музика. Преди началото на обучението, необходимо за извършване на топло-нагоре. Това обикновено е няколко прости упражнения. Mash врата - тиган и накланяне в различни посоки, раменете и ръцете - в кръгови движения и удари, крака добра загрявка ще се ходи на място, след няколко удара с краката си, да ги повишаване на тялото, кляка и торса се простират нашите тиган, наклона на краката, и така нататък. г. Немалко движения, не се уморяват преди време. Особено с всеки нов ден на упражненията ще ви даде по-лесно и по-лесно. Warm-нагоре е необходимо за предотвратяване на наранявания по време на тренировка. Готови ли сте? Първи по-предизвикателни упражнения, но най-важното - не забравяйте да се организира една кратка почивка по време на окупацията. Основен акцент пада върху страничните мускули. Стани приятел странично един до друг и се държат за ръка, свити под формата на арки и се поклони на другите глави. Повторете няколко пъти, промяна на места, за да имат по-стрес на мускулите на двете страни. Основен акцент пада върху мускулите на ръцете и раменете. Станете един срещу друг, така че един крак излезе напред. Прикрепете дланта си, за да дланта приятелка. Натиснете надолу помежду си, като че ли в конкуренция ", който е по-силен." Повторете най-малко 10 пъти. Упражнение за страничната мускул. Стоиш пред приятелката си, краката рамото ширината на раменете, не огъвайте и ръце зад главата си. Един приятел ви помага да поддържате баланс и да се накланя в различни посоки. Упражнение върху тялото деформация. Стани приятел един срещу друг, постно напред и поставете ръце на раменете на един друг. Няколко пъти надолу малко пещера в и без да създава всяка друга болка. Упражнение в "влекач" се отразява на мускулите на гърба. Седнете с приятел един срещу друг, почивка на краката си, и те трябва да се наведе в коленете. Somknite ръце и внимателно издърпайте един по един партньор. Друг "влекач", акцентът пада върху мускулите на гърба и седалището. Седнете с лице един към друг, краката изпънати встрани и в покой краката си на партньор. Присъединете се към ръце един по един и дръпнете една върху друга, като се наведе към пода на максимум. Повторете упражнението 10 пъти. Акцентът е върху мускулите на краката, което помага в това упражнение, за да ги укрепи. Важен момент - синхронно изпълнение. Връщайте се помежду си, позовавайки се на взаимно по цялото тяло. Hands дърпат пред вас, вие може да се разпространи по-малко да се отстрани. Започнете бавно клек и да възкръсне. Направете някои клякам. Друг клек, но носи един от вас. Опитайте се да седне, самият фиксиране в това положение, облегнат върху тялото на един приятел (можете да вземете на краката си). Желателно е, че бедрата ви да са успоредни на пода. Задръжте в тази позиция няколко секунди и се отпуснете. Повторете 2-3 пъти и разменят местата с приятелката си. Един от вас трябва да лежи на пода, краката свити в коленете и повдигнете от пода. Друго е да поддържате краката си на пода, помагайки ви да остане в тази позиция, поне за няколко секунди. Спуснете бедрата до пода и повторете упражнението отново, и след това обратно. Упражнение "велосипед", в която акцентът е върху коремните мускули. Той трябва да лежи един срещу друг, сгънете коленете си и ще ги оправя, така че стъпалата на краката са свързани към партньора. И ние започваме да се превърне в "педал", докато сте направили най-малко 10 движение "велосипед". Акцентът е върху мускулите на бедрата и задните части. Един от вас отива на пода на една страна и се огъват на крака. Partner сяда до него и леко натиска върху свити крака, от своя страна, че се опитвате да вдигне крака си срещу съпротивлението на ръцете. Разменени. Упражнение "Колите" е насочена към всички мускули на ръцете и торса. Можете лежат на пода, а един приятел отнема краката си, повдигане, така че тялото ви е почти успоредно на пода, и вие също се издига на ръцете си. Ако ще се опита да се изцеди от пода в съответното място. Разменени. В преследване на плосък корем, ние веднага се обръщаме към упражняване, в който пресата започва да се люлее. Легнете на пода, сгънете коленете си и нека си приятел, за да се определи краката в това положение. Сложете ръце зад главата си. Асансьори и се накланя напред, опитвайки се да се докоснат до лактите до коленете. Променете места с вашия партньор. В центъра на вниманието е насочено към упражняване на мускулите на гърба. Трябва да сте отново заедно, да се присъединят ръцете във формата на замък. Опитайте се да се навежда и да вземете една приятелка, така че тялото й протегна заедно вашите и краката си поне малко на разстояние от земята. След това внимателно се облегне напред и вземете партньора, така че гръбначния стълб е простряна, заедно си и краката си от пода. Разменени. Друга трудна задача, тъй като предишната, с акцент върху мускулите на гърба. Girlfriend пада на пода и да се повиши вашата краката нагоре. Вие я получи обратно на крака и се опита да се навежда назад, опирайки се на краката си и докосва ръката й със собствените си ръце. Разменени. Още по-трудно е упражнение "равнина". Това трябва да се извърши много внимателно и постепенно. Приятелят ми отива на пода и вдига краката свити в коленете. Лъжеш на краката си, достигайки напред и хвана ръката на приятелката си. Краката й трябва да се поставят от двете страни на костите в долната част на корема, преминава в горната част на бедрата. Girlfriend асансьори и изглажда краката си, и вие държите на баланса, внимателно легна върху тях и са разположени успоредно на пода. Можете ли да "лети". Разменени. Ако някои от упражненията може да изглежда трудно за вас, не себе си и приятелката си мъчи, да ги замени с прости такива. След приключване на упражнението, да се отпуснете и да се социализират, тя е толкова хубаво да се обсъдят резултатите от изследвания и други вълнуващи теми. Снимки: Автор Alesya Марченко
|