|
Прочетете продължението. Следващият етап от "заседание заряд", има за цел да се затопли и подобряване на кръвообращението в областта на лумбалните прешлени и в краката, с оглед отстраняване на "застой" и профилактика на разширени вени - често спътник "заседнал начин на работа". Всяко упражнение изисква 2-3 повторения с интервал за почивка около 30 секунди. Начална позиция - седнал на един стол. 1. Алтернативно изправете краката успоредни на пода - после наляво, после надясно. За да направите това, се повиши изправи на крака на височина от около 20 см над пода, дръпнете чорап, се опитва да изложи петата напред, запазвайки краката на всяко стъпало на 5-7 секунди. Можете да добавите в това упражнение крак кръгови движения. Упражнение повтаря 15-20 пъти. Темпото е бавно. Полезно за прасците и глезените. 2. Ние се изправи от стола и седнете 25-30 пъти. Обратно по време на упражнението държи изправен. Ако е необходимо, тази процедура може да бъде заменено с плитки клякам до стола. Курсове средно. Полезно за коляното. 3. Максималната натоварва бедрата, седнал върху тях, а след това релаксираща - 25-30 пъти. Това упражнение дава възможност да се справят с увисване "на теглото" на тялото. Упражнението може да се направи, а не само да седи на един стол, но също така и в областта на транспорта, с използването на whiling далеч на път за работа и време, за да "включите" ... 4. Най-слабата мускула - е прекрояването (вътрешната част на бедрото), за съжаление, жените имат много бързо става отпусната. Е, можете да се коригира ситуацията с помощта на прости упражнения. Ние събрахме юмрук на ръката си между коленете си, и с всичката си сила тя (юмрук) колене компресирате в продължение на 10 секунди. Релаксираща. Повторете 15-20 пъти. Можете да използвате вместо юмрук наличните средства, като например затворена пластмасова бутилка вода, тенис топка, и така нататък ... 5. Седейки, дръжте краката си на пода, дръжте гърба изправен. Бавно излизаме етаж петата, пръстите на краката, забавени от 5-7 секунди и се върнете в изходна позиция. Упражнението може да се извърши в обувките, но аз предпочитам да премахва тайно обувките си и вдигна крака върху картонена папка, която за тази цел е винаги в най-долното чекмедже: не студени крака и да не се замърсяват чорапогащник. Повторете това упражнение 15-20 пъти. Това е полезно не само на краката, но също така и за мускулите на прасеца. 6. Намира се на ръба на стола си, държейки ръцете си над облегалката, изправете двата крака в същото време и да се повиши малко на пода. Леко се разпространява краката си един от друг, издърпайте пръстите на краката се редуват напред и пресичат нашите крака в глезените, извършване на движения, които приличат на движение на ножици. Повторете това движение от 20 до 30 пъти. Укрепва ABS и краката мускули. 7. Следващото упражнение се изпълнява, ако се намирате в стола, и председателят не е в компютъра. Подхлъзване ръката си на гърба на крака на един стол, накланя в една или друга посока. Упражнение не извършва силно, гладко подхлъзване и падане, колкото е възможно и връщане назад. Ние извършваме около 10 пъти във всяка посока. Развита лумбалната. 8. Стартовата позиция на следното упражнение: седеше на ръба на стола си, държейки ръцете си над облегалката. На издишайте, бездомно тялото назад и изправете краката му, изложени като отворена книга. Неразпределена в това положение за около пет секунди. На вдъхновение върна към първоначалното положение. Повторете най-малко 20 пъти. Укрепва мускулите на корема. 9. Периодично, издигащ се от стола си, за някои случаи, като едновременно изпълнява упражнения за долната част на гърба - чудесна профилактика на лумбалните ишиас: юмруците на двете ръце твърдо против кръста отзад, точно под кръста и в същото време да "устои" на тялото, като се опитва да си върне на таза, както е възможно. Това упражнение, Надникнах в телевизионното шоу "Здраве" и оттогава тя се превърна в един "седят надолу" упражнения, въпреки че това е направено изправяне. 10. Ако се чувствате уморени в средата на деня - просто трябва да се диша правилно, за да усетите прилив на енергия: вдишайте дълбоко и бавно през носа дълбоко (около 4 секунди), а след това издишайте през носа (около 4 секунди). Дишане на диафрагмата (корема) обогатява кръвта и мозъка за допълнителен кислород. Пет минути на отдих не само облекчаване на стреса и натрупаното раздразнение и дават покой. Добро настроение и благополучие!
|