|
След като работи в продължение на няколко часа пред компютъра, правя упражнения, които се изпълняват в седнало положение. Тази част от комплекса е насочена към подобряване на кръвообращението, затопли мускулите и сухожилията и ставите развиващите цервикалната област и горната част на гръбначния стълб. Цената за всички упражнения - бавна Ако различен темп не е посочено в описанието на упражнението. Започнете упражнението предпазливо и без много усилия, за да не се нараниш. Ние често правят грешката прекалено ревностен с въртенето на главата. Когато накланяне на главата назад Гръбначните прешлени ощипа артерия, която захранва мозъка. В резултат на това може да се появи световъртеж и главоболие, шум в ушите, "лети" в очите. Когато такива симптоми трябва да се "освободи" кръвния поток, огъване главата си напред надолу. 1. начална позиция - седнал на един стол, ръцете надолу покрай тялото. Аз се накланя главата си, опитвайки се да докосне гърдите брадичка. За да се върнете в изходно положение. Повторете 5-8 пъти. 2. начална позиция - седи на един стол, ръце на коленете си. Внимателно обърнете главата си наляво, колкото е възможно, като се опитва да погледне през рамо. Тогава, както и леко завъртете главата надясно. Повторете 4-6 пъти във всяка посока. 3. начална позиция - седнал на стол, ръцете на главата си. На вдишайте шнур назад, така че гръбначния стълб се притиска към горния ръб на облегалката на един стол или кресло. Тогава аз се облегне напред - издишване. Повторете 4-6 пъти. 4. начална позиция - седнал на един стол, ръцете надолу покрай тялото. Извършване на кръгово движение в раменната става, първо напред, после назад. Курсове цяло повтаря 8-10 пъти от всяка страна. 5. Следващото упражнение може да помогне за облекчаване на напрежението и облекчаване на болката в главата, врата и раменете на тези, които трябва да седи дълго време пред компютъра. Начална позиция - седнал на един стол, ръцете надолу покрай тялото. Понижава наведена глава, рамене нагоре и замръзва в напрежение 3-4 секунди. Повторете 15-20 пъти. 7. начална позиция - седнал на един стол, лявата ръка виси свободно по тялото, тялото се обърна наляво, главата му се обърна наляво, също. Десен "прегърнат" на гърба на един стол или кресло (колкото е възможно), провеждане на гърба на главата си и да се обърнат на тялото, колкото е възможно, за да се задържат назад в тази позиция в продължение на 5-6 секунди, отпуснете. Повторете същото упражнение от дясната страна -само 5-6 пъти във всяка посока. 8. следващото упражнение се нарича "Да, да, да! Не, не, не! Ay-ай-ай! ". Аз го шпионирал в няколко концерта. Начална позиция - седи на един стол, ръце на коленете, раменете изправени, изправен гръб. Бавно огънят главата си надолу, сякаш се опитваше да достигне до брадичката към гърдите си и да се повиши обратно - "Да, да, да! ". От същата изходна позиция, аз проточи врата си нагоре, леко поклащайки глава от страна на страна - "Не, не, не! "След това бавно наклонете главата си към лявото рамо, после в дясно -" Ах-ах-ах! ". Всяка част на упражнението се повтаря 3-5 пъти. 9. начална позиция - седнал на един стол, ръцете надолу покрай тялото. Вдишайте - повишаване на ръцете си нагоре, пещерно дело в гръбнака на гръдния кош. Издишайте - ниски ръце, хлабаво тях виси покрай тялото и постно леко напред. Повтаря 3-5 пъти. 10. В първата част на комплекс "седни-зареждане" е завършен. Това няма да боли да стои, да ходи, физически и психически се подготвят за упражненията, които ще бъдат извършени за долната част на гърба и краката. За да се продължи ...
|