|
Така че - Зареждането е! Отделете няколко дълбоки вдишвания. Издърпайте мускулите. Като цяло, направете лека тренировка. И сега се пристъпи директно към упражненията. Упражнение 1. Вземете кърпа над главата си и асансьор. Това ще запази раменете на същото ниво. Не забравяйте, че раменете ви трябва да бъдат пропуснати. Feet рамото ширината на раменете, и започването на бизнес до нивото на стола. Обратно права. Ние се опитваме да не се облегне напред силно. Имате 10 до 15 повторения. В това упражнение, ние работим върху горната част на гърба, краката и развива издръжливост. Не забравяйте да дишате. Упражнение 2. Доста трудно. Изправи се. Вземи ръце зад главата си. Хвърли напред с левия си крак. После се изправи на краката си и натиснете надолу, така че можете да скочи. Скачането на места климата фута, т.е. трябва да бъде в навечерието на десния крак. Отново се хвърли. Това ще бъде първият подход. Вземете 3 - 4 пъти. Упражненията помагат да работят мускулите на краката и задните части. Опитайте се да скочи и да се приземи възможно най-тихо. Упражнение 3. Изправи се, ръцете надолу по тялото. Вземете десния си крак леко назад. Наклонете тялото напред в същото време повишаване на десния крак и лявата ръка. От пръстите на краката трябва да се обозначи по права линия. Задръжте за 5 вдишвания. И се върнете в изходна позиция. Направи за всеки крак 5 - 6 пъти. Упражнение 4. Сега е работа по горната част на тялото. Изправи се. На вдишайте надвишение надолу и опира ръцете си на пода. Желателно коленете бяха прави. Но първо, можете да ги огънете леко. Сега, на няколко крачки ръце, за да вземат акцентът лъже. Ние правим един повдигащ и да се върнете в изходно положение. Вземете 5 - 6 пъти. Упражнение 5. Това упражнение ще ви помогне да се развива издръжливост и работа по ръцете, краката и корема. Така клек. Hands само напред, за да може да се опре на дланите. На вдишват се съвземе и да получите позиция, "Планк". Отново скок - в първоначалното си положение. Повторете 12 - 15 пъти. Опитайте се да запазите краката заедно. Упражнение 6. Сега, в изходна позиция за нас - да представлява "Планк". Feet заедно. Стъпка напред с левия крак. След това се върнете в изходна позиция. И отново десния крак. Като цяло, тази - 1 пъти. Направи имате 20 - 30 повторения. Тази дейност е насочено към развитието на мускулната сила и горната част на тялото. Упражнение 7. И сега ние ще се играе малко над гърба. Легнете на пода с лице надолу. Hands апарт. Като вдишвате, повдигнете главата и раменете си. На издишайте, изходни ръце напред. На вдишвайте ръцете си отново, докато издишате ниски раменете. Направете 10 - 15 повторения. Този комплекс е добре, че включва кардио и тренировките за издръжливост, и представлява назаем от пилатес и йога са големи, за да затегне и укрепване на мускулите. Можете да го направите, сутрин или вечер. Но не забравяйте, че бързото дейност не може да замени подходящо обучение. Особено за тези, които искат да намалят теглото си. Тя може да се използва като поддържащи и превантивни мерки.
|