|
Наведа, увиснали рамене безпомощно, крива линия на гръбначния стълб, грозни гънки на мазнини - всички доказателства на нашите грижи отношение към външния си вид и здраве, където "краката" на много проблеми растат още от детството, от училище. И сега има множество удобства - ние се колебайте да се носят отворени рокли, предпочитайки безформени дрехи, на брега на морето, увит в саронг. Но, добра стойка - това не е единствената гаранция за привлекателност, самочувствието, но и здраве. Главоболие, болки във врата и долната част на гърба - причината за това страдание може да бъде, че лоша поза. Не всички недостатъци на фигурите се поддават на бърза и лесна настройка, но ако започнете днес редовно специални упражнения за мускулите на гърба, можете да получите този плаж сезон за укрепване на мускулите, за да се отстранят мазнините гънките и да направи очертанията на фигурите по-елегантен и атрактивен. Е, ако искате да сте наистина красиво, безупречна обратно, тогава ще трябва да се грижи за него, както и постоянно, като лицето. Коректните дефекти Ортостатична проблеми могат да бъдат решени до голяма степен, ако в движение все повече и правят редовни специални упражнения, които укрепват цялата мускулната система, влакове мускулите на гърба и корема. Изберете подходящ комплекс не е трудно. Мога да препоръчам няколко прости и ефективни упражнения. • Поза бар. Той укрепва мускулите на гърба, тренира мускулите на ръцете, развива мобилността и сила на китката; но също така от полза за коремните органи. Вземете до спирка "лъже." Ние се опитваме да се поддържа права линия от главата до петите: главата, врата, гърба, краката - всичко се разтегне до вниманието, погледът насочен надолу, раменете - точно над китките. Тази позиция трябва да се приеме за начало, на 30 секунди, а след това всеки ден, за да добавите малко време, докато достигне до 5 минути. Голямо значение се играе от мускулите на долната преса, които също са "корсет", в подкрепа на долната част на гръбначния стълб. Следователно, всяко упражнение се извършва с щам на мускулите на долната част на корема. • Борейки се с навеждам. Повдигнете главата си нагоре, източил врата му, а на раменете, не се изтриват. Изправя рамене, първо повдигнете всяко рамо до ухото, а след това правят кръгови движения с раменете си назад и напред. Изпълнете тази поза може да се седи с кръстосани крака или накланяне. Дръжте тялото си изправено, да вземе лявата ръка зад гърба си и се обърна дланта си навън, и се огъват в лакътя. Brush се намира между плешките. Десен спра, свита в лакътя и понижаване на четката по гърба му. Присъединете се към ръце зад гърба си. Останете в позата за 30 секунди, след това повторете упражнението, промяна на ръце. Грижа за кожата Като се започне от кръста, гърба масажирайте меки кръгови движения, като постепенно се движи към гърлото. При липса на лезии по гърба и раменете му редовно прекарват пилинг. - Body Scrub Тя може да се направи у дома - това е основана от сварено кафе, овесени ядки, разтворени в малко вода или мляко, фина сол и заквасена сметана. - За кожата на гърба и раменете полезни маска от бяла глина , - След водни процедури се прилагат за кожата лосион за тяло За предпочитане с растителни екстракти. - За суха кожа, лайка полезно вани , 1 чаша суши лайка цветя налива 1 литър кипяща вода, се оставя да престои 30 минути, след което се прецежда и се добавя към ваната. Ако кожата е мазна направя вливането на смес от коприва, майка и мащеха, риган и цвят липа. Вземете 1 супена лъжица от всяка билка, сместа се налива 1 литър кипяща вода, оставете за 1 час, след това се прецежда и се изсипва във ваната. Добрите навици Основното правило поддържа правилната поза - е правилните навици: способността да се седне, да се изправя и ходи. Ако не е, че е време да си вършат време на работа! - Необходимо е да се изправя и да ходят изправени, изправи рамене и дълбоко в стомаха. През деня - постоянни и заседание - държи изправено врата. В седнало положение е необходимо да се разчита на гърба, правилната позиция на заседание само по себе си е добро упражнение за мускулите на гърба. И тук на избор креслото или стола на работа, помага да се отпуснете тялото, играе много важна роля. - Ако трябва да седне за дълго време, да си вземе почивка на всеки час, опитайте dvigaytsya вече, променя позицията си, не седи дълбоко, това може да доведе до изгърбена стойка. От време на време, се върти и свива рамене, това ще помогне за намаляване на напрежението в мускулите на раменете и гърба. - Място на маса или отдават на напомняне компютър листа - прост девиз: "Пазете се! "Ще ви напомня за необходимостта от наблюдение на лагера. В същото време, за да седне постоянно на "като стрела", не си струва, това е трудно, и в съответствие с най-новите научни е вредно, поддържане права поза, докато седи е излишно натоварване на гръбначния стълб и може да доведе до хронични болки в гърба, поради притискане на нерв изместване междупрешленните дискове. Основното нещо е да не се наведа или огъват гръбнака Диета за обратно Това е преди всичко естествени минерали Калций, фосфор, магнезий и манган. - Калций - Това е основният структурен компонент на костите. Поради това е 90% от калция в костите. Естествени източници на калций са различни, това не е само млечни продукти. То се намира в почти всяка храна. Храни с високо съдържание на калций - черен дроб, бъбреци, сърце, яйца, царевично брашно груби, овес, ядки и семена; листа от цвекло, глухарче, горчица; зеле, марули, моркови и краставици; плодове - портокали, смокини, стафиди, фурми, сушени на слънце. - За да се образуват здравословен и балансиран нужди с костния метаболизъм фосфор , Неговите основни източници - риба и рибено масло; природен сирене; соеви шушулки, сурова спанак, краставици, зеле, грах, маруля, пшенични трици. - Това е много важно за изграждането на костите и предотвратяване на остеопорозата магнезий , Най-добрите източници на магнезий - шушулки от боб, боб, краставици, грах, спанак, авокадо сурова, трици, ядки, пълнозърнести храни, слънчоглед; мед, стафиди и сушени сини сливи. - Също така не може без манган Това носи кислород от кръвта към клетките. Това е важно за храненето на гръбначните дискове, без обръщение. Източници на манган - водорасли, картофи, особено корите (кожуха на пещта е изцяло), зелена салата, целина, лук, грах, боб от всички видове; трици и природен царевично брашно, бадеми, кестени, орехи, плодове - банани. Освен необходими минерали гръбнака витамини Особено А, С, D. - Витамини А и D, тялото се нуждае от тях за пълно усвояване на калций и фосфор, както и за нормалното функциониране на нервната система. - Витамин С - стимулира синтеза на колаген, който свързва здраво клетките в костите, кожата и други тъкани на тялото. - За да се изгради и надграждане диск тъкан междупрешленните е важно и витамини B1, B6 и B12. Така че, по-голямо разнообразие в храната - тя е като гръбнака, а кожата ще се подобри със сигурност.
|