|
Пилатес включва шест принципа: концентрация, дишане, контрол, точност, гладкост и наличие на целите си. Тази техника поставя качеството над количеството. Тук ще намерите голям брой подходи. Тази система на обучение е два вида: Фитнес Пилатес и пилатес за рехабилитация. Първият тип има за цел подобряване на мускулния тонус и е много често срещан тип занимания по фитнес клубове. Вторите цели да научи човек да контролира мускулите им, както и даде възможност да се разбере как тялото му. Предимството на пилатес
Ако искате да подобрите своята физическа форма, за да направи тялото си по-гъвкав, като същевременно Пилатес ще ви костюм. Има две форми на обучение по тази система: на тепиха и на симулатора. От дома е проблематично да създаде такъв симулатор, а след това ние ще разгледаме тези упражнения, които можете да направите, на татамито. Основни Пилатес упражнения Този набор от пет упражнения, предназначени да въвеждат начинаещи към системата за Пилатес. Можете да го използвате, за да започнете тренировка. Атака? Упражнение 1. Неутрално положение. То се извършва, за да се намери оптималната позиция за допълнителни упражнения. Техника:
Упражнение 2. кимване. Идеално се простират на шията и горната част на гърба мускулите. Начална позиция както в упражнение 1. Вдишайте и издърпайте брадичката към гърдите си, така че да почувствате напрежение в шията си. На издишайте, върнете в изходна позиция. На вдишвайте леко наклонете главата си назад. На издишайте, върнете в изходна позиция. Упражнение 3. Hands зад главата си. Е-опитен мобилност на раменната става. Начална позиция както в упражнение 1. Повишаване поредни ръце, така че върховете на пръстите си гледали в тавана. Palms са един към друг. На издишайте, спуснете ръцете си зад главата си. Като вдишвате, вдигнете ръцете си. На издишайте, се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, да се грижи, че коремните мускули са напрегнати. Упражнение 4. "Ангел Wings". Увеличава подвижността на раменната става, то укрепва мускулите на ръцете. Начална позиция както в упражнение 1. На Вдишайте, повдигнете ръцете си пред него и да понижи главата си, издишайте апарт. Това е като да размахва криле. Дръжте коремните мускули са изпънати, а ръбовете са в същото положение. Раменете не трябва да се вдигат ръка. Упражнение 5. "Clock". За да изпълните това упражнение. Вземете в изходна позиция. Представете си, че можете да гледате по корем. 12 се намира над пъпа, три на лявата си страна, в дъното на 6 и 9 от дясно. Използването на коремните мускули, бедрата се движат първо в броя 3, след 6 и след това 9 и 12. Тя ще се окаже, че сте се опише един малък кръг. Не е нужно да се направи едно упражнение с голяма амплитуда. Отклонение от центъра трябва да бъде минимално. Упражнение 6. Възходът на коленете. Важно е да се помни, че това упражнение не може да нарушава неутрално положение. Тя е добре развита мускулатура, които ние използваме, за да ходи, да седне и да се повиши. Техника е както следва: Вземете в изходно положение като в Упражнение 1. След това вдишайте повдигнете коляното си, използвайки коремните мускули. На издишайте, върнете крака на пода. Уверете се, че бедрата ви да не променят позицията си. През цялото време, използвайте коремните мускули. Това е само базови упражнения на Пилатес. В действителност, повече от тях и те са насочени към развитието на издръжливост и специфични мускулни групи. Преди да прочетете по-сложните упражнения трябва да се овладеят тези.
|