|
Комбинирайте тези учения с тези, описани в първата и втората част, и ще получите пълна тренировка, която ще ви помогне да работят всички мускулни групи. Упражнение 1. склонове близо до стената. Това упражнение е добро включва загряване. Той помага да се затопли на коремните мускули и гърба. За да изпълните изправи срещу стената, така че гърба докосне стената. Издърпайте корема. Вдигнете ръка, така че те да са успоредни на ушите. По време на упражнението, те (оръжия) не трябва да промени позицията си. По този начин раменете трябва да бъдат пропуснати. Сега започват бавно се наведе напред. Коремните мускули са напрегнати в същото време. Lean сякаш всеки pozvonochek отдели от стената. Когато постно напред, отпуснете мускулите на шията и раменете. Lean толкова дълго, колкото можете да запазите вашите права колене. И също така бавно прешлен от прешлен се изкачи обратно към първоначалната си позиция. Упражнение 2. "Saw". Това упражнение позволява да разтегнете мускулите на гърба и краката. Техника на това упражнение е, както следва:
Повтаря 3 пъти за всяка страна. Упражнение 3: Възходът на краката встрани. Легнете на ваша страна. Едната ръка поддържа главата, други се намира пред него. Използвайте го, за баланс. Но не се разчита на него също, така че да не се намали тежестта върху пресата. Сега бавно повдигнете крака си на страна нагоре. The коляното трябва да бъде права. Задръжте тази позиция. Почувствайте се като разтягане на мускулите. Връщане в изходно положение. Повторете 5-8 пъти за всяка страна. 4. Упражнение за повдигане краката си пред него. Стартовата позиция за упражняване 3. Само сега извлече крак напред. Опитайте се да запазите вашата лявото коляно права. Задръжте тази позиция и да се върнете в изходно положение. Повторете 5-10 пъти от всяка страна. Упражнение 5. Премахване на двата крака. Стартовата позиция за упражняване 3. На вдишайте издърпайте тялото си. На издишайте, използвайки коремните мускули, да откъсне двете си крака от пода и ги повдигнете. На вдишайте, върнете в изходна позиция. Повторете 5-8 пъти за всяка страна. Сега отидете на стречинг упражнения, които са добри, за да се включат в заключителната част на обучението. Упражнение 6. "Русалка". Това упражнение помага за възстановяване на дишането и се простират вашите мускули след тренировка. За да го извърши, седят на пода, така че краката му бяха закътано под теб, и е от лявата страна. Запомни Mermaid скулптура. Това такава ситуация и трябва да се вземат. Стегнете мускулите на стомаха, като че вашето тяло е между два листа хартия. Дясната ръка се спуска към пода. Тя ще служи като опора. Левият лифт нагоре. Облегни се на дясно. Лявата ръка трябва да бъде възможно най-близо до ухото си. Това е необходимо, за да запази рамото понижава. Преместете малко дясната ръка на една страна да се засили участък. За да се върнете към първоначалното положение пресата се затяга, по-ниска част на бедрото. След понижаване на лявата ръка. Основното нещо с тази задача, остава винаги на една и съща линия. Упражнение 7. "Лебедът". Той помага простират на коремните мускули, ръцете, краката и гръбначния стълб. Легнете на пода, по корем. Hands завой. Това лакът трябва да бъдат насочени по протежение на тялото, а четката е в рамото. Краката са прави. На вдишвайте повдигнете гърдите си от пода и изправете ръцете си. Дръжте лактите си възможно най-близо до тялото. Задръжте тази позиция. На издишайте, върнете в изходна позиция. Сега вие сте в състояние да направи обучението си в зависимост от това каква част от тялото ви се наложи да спра. Работа като един месец или два. След като тялото по-силен, да преминем към по-сложни упражнения.
|