|
За тези нереагиращи мускули реагират слабо изпомпва трицепс мускули. Следователно е необходимо да се повиши ефективността на изпълнение е, че част от тялото. Вие ще трябва гири. Можете да правите упражненията в реда, който желаете. Упражнение 1. Нека да започнем с лицеви опори , Най-простият и най-ефективното упражняване. Извършване тя трябва да е чувство, наистина, с подреждането. Вземете акцентът лъже. Ако физическа подготовка не стане, тогава да ляга върху коленете на пода. Четки са разположени директно под раменете, пръстите сочат напред. Дишайте. Като издишвате, наведете лактите си и да пропусне гърдите. Опитайте се да сляза толкова ниско, колкото е възможно, запазвайки гърба си изправен и не вдигне задника. Направи 2 - 3 серии от 10 - 15 пъти. Сумата, определена въз основа на физическата си форма. Включват набор от обратни лицеви опори. Те също са добри за укрепване на горната част на ръцете. Упражнение 2. Вдигнете ръка за ръка. Сега вземете дъмбели. На Вдишайте - вдигне директен ръка за ръка. Задръжте тази позиция в продължение на 3 сметки и спуснете ръцете си надолу. Направете 2 серии от по 10 - 15 пъти. Алтернативно, вместо гири може да се монтира на товарите ръце. И да извършват ъпгрейд като динамични и статични (т.е. повишаване на ръцете си и пазят от 1 до 5 минути). Упражнение 3 , И тогава ние изправете облегалката назад , За да направите това, наклонете тялото си напред, така че да стане успоредна на пода. Можете да, между другото, да седне на един стол и долната част на тялото на колене, и можете да легне на пейката и изправете ръката си обратно. Ако правите упражненията от изправено положение, след това да вземе гира в дясната си ръка, десен крак леко заделени назад, огъват левия си крак и поставете лявата си ръка в нея. На вдишайте завоя, и докато издишате оправям дясната си ръка. Направете 2-3 подход всяка страна от 15 пъти. Упражнението може да се усложни и изправете гърба само две ръце. Упражнение 4. Сега една малка лъжа надолу. Легнете на пода или пейката в гърба. Вземете една гира във вашите ръце. На вдишвайте запъват ръцете си така, че ръцете са се обърна с лице надолу и пръстите са успоредни на пода. Лактите разгледа стронций краката. На издишайте, изправете ръцете си, превръщайки се така, че пръстите му са били изпратени от вас. На вдишайте отново разгръща ръце и се огъват лактите. Упражнение 5 , Лежейки по гръб, вдигнете ръцете си направо пред себе си с гири, перпендикулярни на пода. На вдишвайте Свийте лактите, гира слиза до нивото на ушите. The лакътя не трябва да се движи. Упражнението трябва да бъде дължи единствено на мускулите на ръцете. На издишайте, изправете ръцете си. Прави 2 - 3 серии по 15 пъти. Упражнение 6. Сега се изправи и да вземете една гира. Повдигнете. Пръстите се допират. Свийте ръцете си, така че се оказа една гира зад. На Вдишайте и изправете ръце, издишайте завой. Повторете 15 - 20 пъти. Тези прости упражнения ще ви помогнат да спра една размирна част от тялото, за много жени, като рамо Катедра по ръцете, и можете да се чувстват по-уверени в откритите рокли.
|