|
Точно както на корема и бедрата, краката нашата кожа реагира на хормонални промени. Бедрата, коленете и прасците са един от основните им области на локализиране на целулита, особено при жени с "круша" форма. Поради анатомичните особености на стъпалото да е най-засегнати от проблеми с циркулацията на кръвта. Оттук и усещането за "тежки" крака и забележимо подуване. Вена проблеми може да доведе не само до болезнени усещания, но също така и за развитието на разширени вени. Не е тайна, че за да има красиви крака, трябва постоянно да бъдат принудени да работят мускулите им и да осигури подходящи грижи. За добри мускули тонус на краката трябва да се движат колкото е възможно повече, предпочитайки да ходи, да се катери по стълби. Не бъдете излишно и 2-3 сесии на седмица с един от предложените спортове. Walk Това прави функционираща кръвоносна система на необходимото ниво. Тя не позволява застой на венозна кръв е добра профилактика на разширени вени. Прекарайте най-малко 30 минути ходене на ден - и това значително ще подобри формата на краката си. Танц Salsa, степ, танго и други танци - всичко това ще ви помогне да имате красиви крака, укрепване на глезена и се изострят формата на телета. Ветроходство Хубави мускулите на краката влакове благодарение на редуването на напрежението в мускулите и релаксация. Прибавете към това хоризонталното положение на тялото, средната температура на водата и нейното налягане - всички те допринасят за особен лимфен дренаж, който помага да се отървете от целулита. Вода аеробика За всички предимства на във водата и добавя специфични упражнения за проблемните зони. Велосипедисти Редовното каране на велосипед - е ключът към красивите телета и продължи укрепването на бедрата. За най-добър ефект, е важно да се съчетаят с упражнения специални упражнения. В идеалния случай, вие искате да се занимават с тези упражнения една на всеки три дни, постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на заетостта. Упражнение 1 Бавни клякам Стоейки в изправено положение, създаден с широко крака, пръсти, сочещи навън, колкото е възможно. Извършване на бавен клек, докато ъгълът между бедрата и прасците достига 90 °. При това положение, брави в 10 секунди, а след това започват бавно изкачване в изходна позиция. Начинаещите трябва да изпълняват 3 серии по 10 повторения с една минута почивка между тях. Със средна физическа годност може да изпълнява 4 комплекта 16 повторения с 1 минута почивка между тях. И накрая, "Advanced" може да направи 5 комплекта от по 25 повторения с 45 секунди почивка между тях. Упражнение 2 Lunges Стоейки в изправено положение, определен с единия крак напред, ръце на кръста й. Да напади, крака огъване под прав ъгъл с бедрото, успоредна на пода е строго. Връщане в изходно положение и се отпуснете. Повторете атаки на същия крак. Веднъж определени, променят краката. Начинаещите трябва да изпълняват 3 серии от 10 повторения с по 2 минути почивка. Със средна физическа годност може да изпълнява 4 комплекта от 12 повторения с 1, на 5 минути почивка. И накрая, "Advanced" може да направи 5 комплекта от 16 повторения с една минути почивка. Упражнение 3 "Стол" Застанете с гръб към стената. Извършване на бавен клек, сякаш се опитваше да седне на една невидима стол. След като достига до състояние, в което бедрото, успоредна на пода, да спре за 30 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция. Начинаещи - 3 серии по 30 секунди с 2 минути почивка. Средна физическа подготовка - 4 серии по 45 секунди с помощта на 2 минути почивка. "Advanced" - 5 комплекта от 1 минута, 15 секунди, 1, пет минути почивка. В допълнение към физически упражнения, редовна поддръжка е важно да се помогне да се справят с целулита. За тази цел, подходяща както за вътрешните процедури, и се предлагат за красота или здравен център. След вземане на душ изпълнява масаж контраст на стъпалото: директна струя вода от глезените към бедрата и гърба. Използвайте целулит крем редовно сутрин и вечер. Следвайте масаж на краката в посока от коляното до бедрото. От салон за лечения могат да бъдат приложени пресотерапия, която се бори с застояла лимфа и предотвратява образуването на целулит. Държани в специална cryochamber, криотерапия може значително да намали появата на целулит, дори и да вървят. И още няколко съвета . Опитайте се да не седне за дълго време, и най-вече, не поставяйте крака си върху стъпалото, тъй като това е много лошо за вените, които се намират зад коленете . Възможно най-често вървят - тя насърчава нормалното кръвообращение, тонизира стените на кръвоносните съдове и укрепва мускулите на прасеца . Избягвайте натиск дрехи или обувки . Опитайте се да вдигнете краката си нагоре, когато това е възможно: когато гледате телевизия, да лежи в леглото, и т.н. . г . Не отивайте в бани, сауни и да се избегнат високи температури, тъй като допринасят за разширяване на вените и отслабят стените на кръвоносните съдове . Следвайте вашата диета и залог на антиоксиданти, които укрепват стените на капилярите: богати на витамин С плодове и зеленчуци, сушени плодове съдържат витамин E и растително масло студено пресовано . Изберете добавки, които влияят положително на работата на плавателни съдове . Съставът на хранителни добавки включва конски кестен (намалява капилярната пропускливост), кипарис (предотвратява застой на кръв в краката), лайка (повишава устойчивостта към неблагоприятните последици на вените) . Красива форма на краката - в резултат на цялата програма: балансирана диета, редовни физически упражнения, специални упражнения за проблемните зони, използването на домашните грижи и салон protivotsellyulitnye. Бъди силна воля и завидно постоянство - и непреодолимо желание да бъде собственик на краката на богинята оживяват!
|