|
Но нека започнем от самото начало. След проучване сред приятели дами от всички възрасти, аз открих, че много малко хора правят сутрешните упражнения. Причините? Всичко беше много проста. Една дама нарушен тегло и сложност на упражненията (хареса аргумента, че ако иска да се смачкат и да скачат, съседите ще паднат от мазилката на тавана). Някой обърна сутринта твърде малко време и дори 15-20 минути (аз не говоря за пълна половин час зареждане) - това е твърде много. Някой след зареждане е твърде прегряване, и като такъв не бих си позволила от къщата. Причините могат да продължат ... Ясно е, че повечето от тях са пресилено, но има медицински противопоказания - не всички годни аеробика, освен интензивни склонове, се оказва, и т.н. дълготърпение може да нарани кръвоносните съдове, ставите и гръбначния стълб. Бране на територия му за упражнения сутрин, аз забелязах, йога. Но йога е философия и начин на живот не е много подходящ, защото всички сериозни книги, препоръчани за първи намерите учител. От тогава учителят имал проблеми, и аз отидох търсите нещо приемливо за себе си. В резултат на това съм приела комплекс, който се препоръчва, тъй като е сутрин упражнения, той се нарича - ". Добре дошли на слънцето" Това е за него и бих желал да кажа. Предимства на комплекса:
Минуси:
На първо място, трябва да се научим да се диша. Тъй като тези упражнения изискват правилното дълбоко дишане, като се брои всеки вдишвания. За да седнете на обучение (за предпочитане на един стол, за изравняване на гърба). Първо, трябва да се раздели дъха си в продължение на три равни части - коремно дишане, дишане диафрагмата дишане ключиците. Издишайте. Направи секундна пауза, след това вдишайте докато издут корем. В този момент, ще се почувствате като в долната част на въздуха влиза в белите дробове. След това - на въздух влиза в областта на диафрагмата. Поне въздухът е изпълнен с горната част на белите дробове. И след това в обратната бавно издишайте. За себе си, можете да за всеки дихателни движения на ръцете фаза обвързване помогне. Между другото, трябва да диша носа. Попитах момичето, за да илюстрира комплекса не е моделиране външен вид, който не пречи тя да бъде доста гъвкав. Разбира се, тя да изпълнява упражнението не е съвсем перфектно, но кой спря ли да го направя по-добре?! Така че, обичайната стаята, свеж въздух от отворения прозорец, настроението - старт! 1. Застанете с източно изложение, подравняване на гърба и ръцете й висяха покрай тялото. Пръстите се отпуснат (дори можете да ги преместите). 2. Опитайте се да се отдалечат от външната страна. Тук и сега, и слънцето, което ви поздравявам. Вдишайте, издишайте сгънете ръцете пред гърдите в традиционния поздрав "Намасте". 3. Като вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, разтягане на тялото си в права линия. 4. Като издишвате, навеждам се, протегнати ръце пред себе си. 5. Продължете да се огъват. Поставете дланите на пода и да диша. 6. По време на вдишване, поставете дланите от двете страни на стъпалото. Почувствайте напрежението на гръдния кош. Издишайте. Вдишайте - скок левия крак. Издишайте - баста десния си крак под полите, внимателно разтягане на мускулите. 7. По време на следващия дъх - да се премести на левия крак назад, дърпа тялото в права линия. 8. На издишайте, спуснете тялото на пода. Бедрата леко повдигнати. 9. На следващия дъх - понижаване на бедрата, дланите притиснати към пода, повдигнете горната част на торса. 10. По време на издишване палмово притисна към пода, повдигнете таза, то трябва да изглежда доста "триъгълник". 11. По време на следващия дъх - скок десния крак, внимателно разтягане на мускулите и се опитва да се откажа от лявото бедро на пода. 12. Издишайте - превежда лявата си крак напред, наведе глава и изправете краката си. 13. На вдишвайте да се изправи, протегна ръце над главата си. 14. издърпване. Издишайте - ниски ръце, обединявайки се в "Намасте". Бавно спуснете ръцете надолу. И сега всички го повтори най-малко два пъти. Великолепната края ще последва душове и любимата закуска. Препоръки за упражнения. Слушайте всеки мускул, който в момента се протегна. Помислете само за това, което правите, внимателно наблюдаваше дишането. Опитът показва, че това е - най-трудно, защото всяка сутрин има много общо и с глава, дори и през нощта, вече е "запушена" мисли. Така че - да забравите за тях по време на тренировка. Почувствайте тялото си, а ефектът ще бъде максимална - кислородосъдържащи тялото, отива в експлоатация, той ще бъде радостен, а случаят ще бъде решен бързо. Ако упражнение не е много успешен - това няма значение, защото сте го правиш само за себе си. Дори и да правите упражненията не са перфектни - все още несъмнени ползи, и в крайна сметка да се окаже по-добре и по-добре. Освен правилно правя упражненията в комплекса - тя е много красива. Все още ли искате да развесели чаша кафе? Да, моля! И все пак, аз препоръчвам: Опитайте се да започнете деня, посрещане на слънцето! *** На експерта по йога и прецизно изпълнение в съответствие с класическите канони не се прилагат.
|