|
Знаменитости и супермодели - "икона" на стил и красота. Техните стройни форми и магическа сила, може да ни осени, дори и когато си мислим ние гледаме на 100. Знаете ли, че затегна тялото не -privilegiya само за известни личности? Ние разбули завесата на секретността и да ви разкажа за най-новите тенденции и фитнес звездни тайни, които, ако следвате, вие ще получите перфектно тяло! Функционален Фитнес Функционално обучение на цялото тяло - една от най-честите начини да остане тънък. Забравете за дългите часове на елиптичен треньор или скучен повторение на едни и същи упражнения. Известни личности за ползите от черупки на теглото и устройства, обучават някои мускули. Преобладаващата тенденция във фитнес звездата - функционална обща тренировка тялото, което използва комбинирани упражнения, които включват повече мускули за кратък период от време. Stars изпълняват специален комбиниран транспорт, тренира различни мускулни групи - като например ходене с бицепса за обучение. В допълнение, те изпълняват ключова балансиране упражнения, съчетани с изометрични контракции. Преместване комбинация като клякам на задните си лапи с горната компресията и включват по-ниско и горната част на тялото, укрепва и централните мускули. Това е чудесно за знаменитостите, които имат малко време за обучение във фитнеса, защото те могат да получат ефективна 20-минутна тренировка, в резултат на което е съвместима с пълни 60-минутни сесии, където всички упражнения са насочени само към една група мускули. Гири Един от най-любимите спортно оборудване, което се използва по време на обучението им такива красавици като Пенелопе Крус и Джесика Бийл е редовен гира. Първоначално от Русия, гири могат да бъдат използвани за обучение на мускулите на тялото. Знаменитости използват гири, защото динамични движения укрепват не само мускулите и увеличаване на техния тонус на редовни обучения и заместват кардио. Колко трябва да тренирате? Обикновено се увеличава сърдечната честота до 150 или 160 удара в минута с комбинация от упражнения с гири и тегло товар. Упражнения с дъмбели - една от най-трудните в изпълнение, тъй като те включват цялото тяло, и поради тази причина изгаря повече калории, отколкото обикновено. Те съчетават стабилизиране упражнения, импулс и енергия. Обучение "дух-тяло" Друга популярна тенденция - комбинацията от обучение на тялото и ума. Stars съчетава йога, пилатес и кардио тренировка. Такова обучение - един лесен начин да влезете във форма, ако те се представят добре. Например, Алисия Minshou усърдно занимава с йога, пилатес и силови тренировки. Тя също работи седем километра два пъти седмично. Саша Коен - олимпийски сребърен медалист в фигурно пързаляне - отдава голямо значение да се простират, което го прави по-гъвкави и помага за предотвратяване на наранявания. В допълнение, звезди избират тренировки, които ги развиват психически и физически - и да се наслаждават. Например, музиката - мощен мотиватор, тъй като включва тялото и ума. Music прави упражнения забавно. Не магия, просто упорита работа Голямата тайна на известни красавици - трудно е обучение и часове, необходими за постигане на желаните параметри. Един добър резултат се постига благодарение на професионални треньори, които се развиват специални програми. Ако следващата знаменитост иска да изглежда зашеметяващо, те правят индивидуален учебен план, и следи за тяхното хранене. Stars усърдно отговарят на всички изисквания, в противен случай тя ще бъде загуба на време и пари. Когато звездите на снимане идват, те ще се упражнява редовно на всеки два дни и се нарязва на техните калории. Диетичен Най-зашеметяващи телата на знаменитости, които са постоянно обучен и хранени. Толкова много звезди са седнали на една балансирана диета, изградена въз основа на общ принцип NutriFit: 60% благоприятни въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), 20% постно протеин и 20% здравословни мазнини. Най-важният принцип - правото храна с разумни изключения. Тя изглежда добре - сериозна работа, свързана с диета. Когато звездите трябва да влезете във форма за ролята, диетата си зависи от целите, които те искат да постигнат. Високо протеинови диети, където основният принцип - да се намали консумацията на захар - добър начин за намаляване на теглото. Въпреки това, някои звезди са готови да предприемат крайни мерки. Сега много популярни почистващи препарати, макар, че е малко вероятно те са безвредни. Макробиотичната сурова храна и вегетариански диети са придобили огромна популярност през последните десет години. Последователите на тези диети са Мадона, Алиша Силвърстоун и Деми. Гуинет Полтроу е последовател на строга макробиотична диета, но го пусна, когато очакват първото си дете. Всички тези диети могат да бъдат ефективни, тъй като те се основават на растителен протеин и цели зърна, които подобряват цялостното здраве и състояние на организма. Съвети за да ви помогне да изглеждате като опъната като звездите Почти всички известни личности са лични треньори и специалисти по хранене, за да им помогнат да постигнат перфектни, декоративни органи. Но тяхната диета и програма за обучение често не е толкова трудно, колкото си мислите. Основното нещо - да си постави за цел и да отида за нея. 1. Тренирайте променя натоварването Знаменитости, които искат да изтеглят тялото, следвани от определен режим. Те обучават четири до пет дни в седмицата (кардио и тегло обучение), периодично се променя натоварването, така че мускулите не се използват за определена позиция. Това означава, че те не изпълняват монотонни повтарящи се упражнения, и промяна на вида и типа на товара. 2.Delayte упражнения за всички мускули на тялото По време функционална обща тренировка тялото включва всички мускули на тялото - и ще изгори повече калории, увеличава силата на мускулите и тонизиране на цялото тяло. Stars съчетават сила и кардио тренировка, която отнема по-малко време и много ефективно. И не забравяйте за спортна екипировка - гири, топки и обръчи могат да помогнат ангажира всеки мускул в тялото, която осигурява завидна поза и перфектна фигура. 3. Използвайте ума и тялото Вместо да се налага да прекарате целия ден в по неблагодарна или да не се занимава изобщо, комбинирате фитнес с професията, която ще ви донесе радост. Опитайте йога или пилатес, или се регистрирате за групови уроци. Йога - един чудесен начин да се приспособи и укрепване на организма, освен това, той подобрява обмяната на веществата, кръвообращението и облекчава стреса. Strip зала за танци, различни танци също е страхотно кардио тренировка. Можете да се запишете в подобна точка в най-близкото студио или фитнес залата. Тези класове ще ви помогнат да придобият увереност в тялото си, което е важно! 4. Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци и протеини Extreme диета може да ви помогне да отслабнете бързо, но здрав, рационално хранене е в състояние да поддържа изискваното тегло. Вместо калории ограничение или изключване на определени групи от продукти, просто започнете да ядете повече плодове, зеленчуци и протеини. Може би това ще бъде по-дълго във времето, но е по-надежден. 5. Всичко е възможно Вие не получите перфектното тяло, освен ако не отделят достатъчно време за обучение и хранене. Разбира се, звездите имат повече възможности и мотиватори, но всичко зависи от вашето желание. Дори и да не може да си позволи ежедневно режим на обучение и добро хранене може постепенно да се доближат до целта. Опитайте се да група система. Намери приятел или приятел, който може да се подготвя с вас. Ако се придържате с упражнения и диета, ще бъде много по-лесно да се отиде към целта.
|