|
Но трябва да се обърне внимание на тези добри намерения не донесе вреда, вместо добро. Първо, не се надценяват силата си, ако седна цяла зима с книга на дивана, не трябва веднага да заредите тялото си колкото е възможно повече, защото е изпълнен с не само болката в мускулите и навяхвания, размествания и други проблеми, а дори и нараняванията. Внимание - предимно Това е особено вярно крака. Ако сте свикнали на много години, за да отиде на много високи токчета, а след това изведнъж реши да прибегне до аеробика, или отслабнете чрез джогинг, трябва да се забравя за опасностите от така нареченото възпаление на ахилесовото сухожилие. Ахилесово сухожилие - А продължение на триглавата мускулите на прасеца, е приложен към костта на петата. Така че, доста често при жени сухожилие е слаб и кратко (кондензират) от години носеше обувки на висок ток. Ако не се подготвят за класове (стречинг упражнения, месене), това може да стане възпаление на сухожилието и след това трябва да се откаже от тренировки, най-малко за следващата седмица. Дори и да имате никакви проблеми с краката (плоски стъпала) вие трябва да изберете правилните обувки за обучение , В противен случай ще липсва стабилност, която предпазва от прекомерно въртене на крака в класната стая. Не забравяйте - недостатъците на структурата спирката, не се явил по време на нормалното ходене може да бъде източник на много проблеми, ако краката са изложени на продължителен и интензивен стрес. И ако с краката все още имат проблем, това не е причина да се откаже от упражнения, просто трябва да вземем един добър спортни обувки с арх опори (след консултация с ортопед) и може да откаже да работи в полза на ходене или каране на велосипед, да се изключат от сложните уроци скокове. Фитнес крак. Къде, с кого, кога и как ... Писти Когато правите? Ако е възможно, стартирайте доброто нещо да направите по специална бягащи пътеки земята или по пътеките в парковете. Препоръчително е да не се движат по асфалт и бетон, - трева и почвата в по-голяма степен абсорбира удари и сътресения. Необходимо е, че повърхността е джогинг, без дупки, остри склонове и не прекалено извита. Една погрешна стъпка по неравна повърхност, и можете да получите сериозно ранени глезена или коляното. Всяка настройка краката си на земята по време на движение - един вид шок, от която вълни се разпространяват през тялото и може да причини увреждане. Най-доброто решение в тази ситуация - да се носят обувки с дебели подметки, пружиниращ (с амортисьор в петата и фиксиран глезена), което означава "работещ модел" или тичане. Ако не, можете да използвате обувки или маратонки с дебели меки подметки. Преди да отидете на пътечката за бягане, за да се затопли до мускулите, извършване на 5 минути загрявка, която задължително включва упражнения за краката и особено краката. С цел развитие на глезенната става, следват въртенето на крака, карам наляво и надясно с редуване нараства на пръсти, петите, запазвайки напълно подножието. Минималната продължителност на 20 минути джогинг. Ако няма близките паркове, гори, или на стадиона с лекоатлетическа писта, и желание да работят, е огромен - на решение на проблема може да бъде придобиването на неблагодарна - симулатор, които можете да инсталирате и стартирате къщата, без да напуска апартамента. Кога да тичам, двусмислен въпрос и становища на експерти се различават. Всичко зависи от индивидуалните човешки биоритми. За "The чучулига" по-добре да се занимават с физически упражнения сутрин и следобед. За "сови" - вечер. "Сови" събуди късно и те имат много време за тялото, "дойде на себе си", след като на сън. И ако остане сам в 6 часа и ще имате свободно време за упражнения и обучение, е време да се изпълнява. Между другото така че няма дългокрака красавица Камерън Диас , Тя се събужда в 5 часа сутринта и бързо течаща рамките на един час. Аеробика Разходки - чудесен начин да си възвърне формата и отслабнете без изтощително гладуване. Освен това, укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система, като резултат да се почувствате по-добре психически и физически, и затова по-добре могат да се справят с житейските проблеми. Но в аеробика краката ни са в опасност! Заради огромните натоварвания на краката си от повторно извършване на същото движение, запалени по аеробика, хората често страдат от "Пищяла клечки" (периодонтит) , Виждате ли, дори специален термин е, но по същество да подчертават мускулите на краката си, за да "откъсне" периоста от костта. Аеробика (или подобни видове) са най-добре с инструктор в групата. Треньорът ще ви помогне да избегнете спортни травми. В края на краищата, тяхната основна причина - грешни методите на обучение, а не да играят епизоди. Един добър треньор ще ви запозная с един набор от упражнения, за да се затопли и да се простират и се научи да се отпуснете след тренировка, отново разтягане на мускулите и сухожилията. Обърнете внимание на думата, тя не трябва да бъде прекалено твърда и твърда. Гъвкава и еластична - това е, което ви трябва за сигурност на заетостта. Ако покритието е груб, нося маратонки, т. Да. Те са най-добрият поема натоварването на краката. Наскоро, фитнес център и предлага един вид аеробика като степ аеробика - Обучение по специален етап платформа. Повечето от времето, ще трябва да отидете нагоре и надолу с него: припомня ходене нагоре по стълбите, но само една крачка. Основните стъпки, за да образуват множество комбинации. Светли, ритмични движения на музикалния еквивалент на джогинг. За начинаещите в фитнес клубове обикновено предлагат специален курс на стъпка начинаещи - обучение на ниска интензивност. Натоварванията върху ставите в степ аеробика, обикновено не са толкова високи, както в класическия вариант и опасността от увреждане на тяхното много по-ниска, но го използвам за краката и фигурата на уроците са много: Първо, горят калории, и второ, на мускулите на краката са засилени, работеха задните части и задната част на бедрото, подобрява координацията на движенията. Стъпка аеробика помага да се възстанови от нараняванията и е артрит и остеопороза превенция. Обувки Sports степна нужда удобно и комфортно. Вие не може да се ангажира с чорапи или чехкиня. Най-добрият вариант - маратонки. Коригиране недостатъци краката Упражнението може да направи краката ни е не само силен, но и значително ще подобри тяхната форма. Жените, които постоянно се носят обувки с високи токчета, често се случва, удебеляване на мускулус гастрокнемиус в горната си част, а в долната част, превръщайки се в ахилесовото сухожилие остава тънък. За да коригирате този недостатък трябва да се извършва стречинг упражнения и релаксация на прасеца мускул. Много ефективна пружиниращ клек без повдигане на петата от пода и да докосвате пищялите задните части. Те трябва да се повтаря 12-16 пъти за 3 серии. Полезно е всеки ден в продължение на поне един час да ходи без токчета могат да бъдат боси или носенето ниски токчета. Често жените имат слабо развита вътрешна глава на трицепса пищяла Затова тя nerelefna пищяла вътре изглежда плоска. Този недостатък може да бъде елиминиран. За да направите това, се огъват другите палците на краката, донесе подножието вътре. Устойчивостта на това движение е крак или ръка другия крак. 8-10 пъти в 4-6 серии. Между другото, стъпка аеробика изключително добре повлияят на формата на пищяла! Ако сте недоволни прекомерни пълнота краката и искате да ги направят poizyaschnee, най-добрият помощник ще бъде джогинг. Това ви позволява да стартирате да губи тлъстината, която покрива мускулите на краката. Един добър инструмент за това също се упражнява да разтегнете мускулите. Продължителността на изпълнението им на 15 минути или повече. A много неприятности предоставяне на така наречените жени "Бриджи" - удебеляване в горната част на бедрото , За да се премахне този дефект трябва да се отървете от излишните мазнини, които се отлагат по външната vastus. Уил тези упражнения. 1. В изправено положение направя Махи крак, за да отстрани и отвътре. 30-40 пъти всеки крак. 2. Застанал. Кръглите движения в единия крак и другата посока. За по-оживен ефект от тези упражнения трябва да се редуват с бягане, скачане, както и масаж и самостоятелно масажирайте страна на бедрата. Така че, това, което може да се заключи? Упражнение е необходимо и полезно за нас, но все още подходящ за избор на заетост и степента на товара, трябва да бъдат много внимателни. Не се стреми към максимално бързи резултати. Дори и малка "наднормено тегло" при определени упражнения може да повлияе неблагоприятно на състоянието на вашите стави, връзки, сухожилията, Погрижете се за себе си и краката си - те все още ще дойде по-удобно!
|