|
И ние започваме с храната. Оказва се, че има прости съвети как сърцето си чувствам силна за дълго време. 1. Яжте пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни помагат за регулиране на кръвното налягане и са отличен източник на фибри. И това не е трудно - vnesni тези храни в диетата си. При закупуване на хляб, не приемайте бял хляб, и купи пълнозърнест хляб. Купи и макаронени изделия от твърда зърно. 2. Яжте по-малко сол. Salt увеличава риска от високо кръвно налягане, основен фактор в развитието на сърдечно-съдови заболявания. Купи храни с ниско съдържание на натрий. Не сол и пресни зеленчуци, повечето от тях имат достатъчно натрий. 3. Яжте ниско съдържание на мазнини протеин. Сърцето ти и мускулите се нуждаят от протеини. Но повечето храни, богати на протеини, съдържат повече мазнини. И те са само лошо за сърцето. Предпочитаният бяло пилешко месо без кожа, вместо пържено пиле. Месото близо до костите е и повече мазнини. Chips да го замени с орехи и соя. Пълномаслено мляко да се замени, без мазнини, а яйцата на яйчен белтък. 4. Яжте плодове и зеленчуци , Често знаем за ползите от плодовете и зеленчуците, но рядко ги ядат. Ние ще трябва да се науча. Бъдете сигурни, да се поддържа на видно място ваза с плодове, а след това ще бъде по-вероятно да ги ядат. А в идеалния случай - пет порции плодове и зеленчуци на ден. В крайна сметка, те са само изпълнен с вещество, което помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. 5. Ограничете приема на транс-мазнини и наситени мазнини. Това са основните врагове и източниците на сърдечно-съдови заболявания. Прочетете внимателно етикетите на храните, които купуват. Смяна месо риба най-малко от време на време, някои от проблемите могат да бъдат избегнати. 6. Внимавайте за обеми от храна. Това, което се сервира в заведения за бързо хранене, тя изглежда много апетитно, но това е лошо, и много. Нужен ви е половината! Съсредоточете се върху факта, че ястието никога не е бил опакованите продукти. Грубо казано, трябва да видите цвета на плочките между храненията - тогава е достатъчно на брой. 7. план за хранене. Опитайте се да се пише менюто за деня (за предпочитане една седмица) предварително и строго се придържат към него. Сърфиране в магазина - просто списък на съответните продукти. Най-всичко, което се използва за лека закуска - лошо за сърцето. Автор: Julia Gnedina |