|
Ние всички знаем, че зеленчуците, плодовете, риба, месо и ядки са много полезни. И тя обединява всички на Средиземноморската диета. Последните проучвания показват, че такава диета е много добра за сърцето и добри като превенция на рака. Ако просто не можете да отслабнете, след това се опитайте да захранва системата. Неговите основни предимства - постепенно и балансирано. 30% от консумираните калории в традиционната средиземноморска диета - мононенаситени мазнини Съдържащите се в зехтин и ядки. Гръцката версия на средиземноморската диета Тя се фокусира върху консумацията на зеленчуци, плодове и зехтин. Тези продукти съдържат антиоксиданти, които, както знаем, са много полезни за нашето тяло. Съдържанието на този електроенергийната система се различава в зависимост от региона. Единственото нещо, което остава постоянно - включването в системата на доставките на зехтин. Как отслабване Важно е да се харчат повече калории, отколкото ви се яде. То работи една проста формула: + Още по-малко трябва да се движат, за да отслабнете = Това не е магия, това е логиката. Ако следвате заповедите на средиземноморската диета, толкова по-бързо да отслабнете, не е, но като награда за търпението, ще получите добро чувство, красива фигура и дълготраен резултат. За това трябва да се губи не повече от 1 кг на седмица. Изглежда, че загуба на тегло отнема много време, но в действителност, през последния месец може и да загубят до 4 кг. Всичко зависи от това колко имате в излишък. Тук, както и при всяка диета, правилото: ". Колкото повече тежиш, толкова по-бързо можете да загуби" Resistance резултат се постига благодарение на факта, че следвате хранителен план, който не се чувства глад, умора и попадат в депресия, защото за всичко това. Така, че средиземноморската диета за тези, които са в състояние да бъдат търпеливи и да свикне с здравословен начин на живот. Не забравяйте, че заслужава да бъде тънък, когато можете да го ползват. Основи на средиземноморската диета 1.Svezhaya и здравословна храна. В основата на тази система за захранване се основава на пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, ядки, билки, морски дарове, кисело мляко, зехтин и малко червено вино. Всеки сезон има своя собствена маса. Не изкуствено отгледани зеленчуци, пълнени с пестициди. Всеки се отглеждат във ферми и градини. 2. Контрол ял. Средиземноморската диета се използва високо качество на продуктите, всички използвани малки порции. Когато ядете вкусна вкус, не е задължително да се яде много от него. И зехтин и ядки, които са постоянни гости на масата, продължава да се чувстваш пълен за дълго време. 3. Добрите мазнини. За разлика от много други, средиземноморската диета не си поставя за задача да намалят приема на мазнини. Въпреки това, тя ви позволява да включите в диетата само на правилните мазнини: мононенаситени, които се съдържат в зехтин, ядки и авокадо, и полиненаситени мастни киселини Омега-3 - мастни сортове риба (риба тон, сардини, пъстърва, и т.н.). 4. Зехтин. Средиземноморието използват това масло, където е възможно. В печени изделия, тестени изделия, салати и др Това е основният доставчик на мазнини в доставката на система за захранване. Той замества други масла, които са по-малко полезни за нашето тяло. Освен това веществата, съдържащи се в него, да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. 5. мастни киселини Омега-3. Те също са много полезни за организма, както и мононенаситени, които се съдържат в зехтин, и намаляване на вероятността от неврологични заболявания. Тези киселини са за предпочитане присъстват в тлъстата риба. 6. Повече зеленчуци, по-малко месо. Първоначално средиземноморската диета е почти изцяло на базата на зеленчуци: домати, броколи, чушки, спанак, гъби и т.н. Ето защо, да отдават предпочитание на растителни храни и месо на техните менюта включват не повече от 2 до 3 пъти седмично.. 7. Wine. Италианци, гърци и други жители на крайбрежието ежедневна напитка 2 чаши червено вино с вечерята. Въпреки това, количеството алкохол консумира много малко алкохол, не повече от 100 грама. Както знаете всичко, което Ви отнеме, то трябва да се раздели на по-малки порции. Доказано е, че червеното вино е много полезен за сърцето, тъй като богат на естествени антиоксиданти, които поддържат добра циркулация и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. 8. минимална обработка продукти. Хляб, тестени изделия, картофи, качамак, ориз - ключови компоненти на средиземноморската диета. Те съдържат фибри, витамини, минерали и хранителни вещества. Продукти, които са преминали минималния полиране, почистване, обработка - доставчици на енергия в нашето тяло без допълнителни калории. В допълнение, те продължават да се чувстваш пълен за дълго време и са много полезни за храносмилането. 9. плодове за десерт. Забравете за торти и сладкиши. Повечето от жителите на брега на Средиземно море предпочитат плодове. Те съдържат естествени подсладители, фибри, витамини, минерали и хранителни вещества. Въпреки това, след един месец, можете да се поглезите с нещо, което е вид. 10. Това не е диета, а начин на живот. Средиземноморската диета - начин на живот. Това е намирането на баланса между храненето и физическата активност. Промяната на хранителните навици, вие ще бъдете в състояние да се подобри не само тялото си, но и за здравето. Ясно е, че в днешната среда е трудно да следвате тези съвети от отвътре и отвън. Но защо просто не се опита да преразгледа вашата диета и начин на живот. Опитайте се да намалите порциите и да включва по-здравословни храни. И резултатите не бяха дълги в следващите. Бъдете здрави.
|