|
Други сериозни vylezhivayutsya в леглото otvoёvyvaya в работни дни на всеки миг от сладка дрямка ... Психолозите казват, че те двамата правят грешки - рязък преход от сън, за да будност носи тялото ненужно стрес и незабавно изпълнение, когато тялото все още не е напълно буден и не е готов да се зареди на мускулите и сухожилията също са изправени пред травми, навяхвания и други неприятности. Внезапните движения и смотаняци са вредни за които все още не събудиха мускулите. Но вредно и дългосрочен рока, докато тестване хора, водещи различни начини на живот, се оказа, - тези, които не са склонни да отдавна лъжа-в, не само по-тънък, по-здрави, по-успешни в обществото, но и по-щастливи, те са по-малко вероятно да бъдат депресирани и по-малко наднормено тегло. Е, как да се събуди нали? Ритуали сутрешно събуждане Morning ритуал в един или друг начин всеки има. Важно е, че този ритуал, като физическо лице, и който взема предвид вашата индивидуалност и стил на живот, както и реалните обстоятелства, и включва точките, общи за всички, въз основа на препоръките на лекари физиолози, психолози, хигиенисти. За този ритуал се е превърнало в навик, да ви помогне ефективно със здраве разпространявате сутринта, за да си свърши ли беше удоволствие, и не е в тежест на заобикалящата ви среда, не нарушава интересите на местните хора. Така общите препоръки - стъпала пробуждане, че е желателно да се включват в своя ритуал. Сутринта започва с усмивка. Усмивката е спусъка за положителна перспектива, до чувството на радост и щастие, от своя страна, е на заден план, персонализирате психиката да жизненоважен начин. На сутринта, веднага след като се събудиш, усмивка, обърни по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и, без да отваря очи, мислено благодаря ... бог, вселената, по-висока мощност, съдбата (кой да благодаря реши за себе си), за последната нощ на новия даден ден. Мислено насочване на потока на любовта, пожелания за мир и щастие на целия народ и на близо и далеч, всички живи същества. За благодарност и любов, без значение колко нощта премина, и без значение какво ще бъде денят - трудно, облачно, дъждовно или слънчево - Радвай се, че този ден се яде само в живота си. Поставям себе си радостта, че се превръща външно и вътрешно. Газирано очите излъчващите добри чувства и любов, да влошат възприемането на произведения на изкуството и красотата на природата, подобрени взаимоотношения с другите, движенията стават по-изразителни и хармонични, и полетът на мисълта - по-вдъхновяваща. Традиционна сутрин разтягане и прозяване Което много игнорира - както се изисква сутрин ритуал. Sipping - най-естественият начин да се събуди на физическото тяло. A прозяване бързо изпълва цялото ни тяло, всяка клетка в неговия няколко пъти кислород заготовки, коремно дишане ускорява скоростта на кръвния поток, което означава, че мускулите получават импулс за движение. Позволете на тялото си да се събуди естествено не, принудени, след като го шофиране до тоалетната, или да се задоволим остър гимнастическо движение. Лъжата може да се направи лек масаж на главата Достатъчно, за да масажирате основната точка: депресията в земята, в основата на главата, тила, линията от върха на челото, веждите арката, ушите. След това каша стави, мускули затопля Извършване на полето в леглото с няколко прости упражнения, като например популярния спорт "Златна рибка" от комплекс Katsudzo Ниши. Като алтернатива, така наречените "вибриращ конвейер" - лежи по гръб, вдигнете ръцете и краката перпендикулярно на тялото, ръцете и краката започват да се въртят и се разклаща в продължение на 1-2 минути в даден момент. Тези прости упражнения ще получат гръбнака напълно и напомниха, че този ден. А сега можете да получите до ... предпочитане постепенно, особено ако упражненията в леглото, които сте пренебрегнати. На първо място, що се вдигне и да седне в леглото, след това sveste крака и седнете за няколко секунди. Може да попитам - защо? Толкова е просто. A рязка промяна в положението на тялото, особено след нощния сън - стрес за организма. И сега стоя, отидете до прозореца, да гледате как всичко се събужда към живота, а вие със сигурност ще се почувствате притока на енергия, също. Е, ако имате красива гледка през прозореца, на зелено, но дори и да има само тухлена стена на къщата противоположна, медитират, представете си, че той е прозрачен, и я с цветя градина, гора, птици и др Ако имате труден ден говори с 10-те най-важните случаи, планирани, благодарение на това да ви създаде работна тялото по пътя. Сутрин на гладно, пия малко вода (пролет, разтопен лед, минерална без газ) - бавно, малки глътки. Можете да добавите във водата няколко горски плодове (боровинки, боровинки), резен лимон. Това ще се "събуди", активира храносмилателната система на тялото, а след това на закуска, "падна" от спяща тялото и влезе в тялото, готови за ядене. Тонизиращи, пробуждане на сутринта ... гимнастика Morning упражнения прекрасно активира обмяната на веществата, подобряване на здравето и регулира апетита и подобряване на мозъчната функция и паметта. Вземи като сутрешните упражнения, които ви са, например: • Normal Complex сутрин упражнения - стречинг, коремни преси,, шарнир и др.; • дишането (пранаяма); • духовно и физически упражнения "Петте тибетски перли"; • Упражняване на йога, като комплекс "слънце поздрав". Или може би те обичам да танцувам на сутринта, джогинг или да направим? След упражняване Вземете душ светлина , Разбира се, ако сте джогинг, или по-скоро интензивни гимнастика вариантите за включването на душата в дейностите на сутринта обредни там. Но ако ограничена светлина тренировка в леглото, тя е под въпрос, и ако е необходимо, душ след сън? Мисля, че все още се нуждаят. В крайна сметка, тялото диша през нощта, кожата се обелва, порите отделят пот, мазнини и влага и, следователно, е миризмата, която е - "тялото мирише, миризмата на тялото, а не нежен виолетов венчелистче" (Шекспир). И ние искаме нещо, което ще миришат на теменужки и ще се постави върху мръсна дезодоранти за тяло, антиперспиранти, тоалетна вода и други. Често "букет" не излиза твърде ароматно ... Така че -. Душ, и дори по-добър контраст! Хвърли с дърва за огрев пещ Закуска - това е още една много важна част от сутрешния ритуал, откаже да го е строго забранено. Тялото е като пещ, в която огънят трябва да свети постоянно. Ако хвърлите твърде малко гориво, или с лошо качество - печка започне да пуши, причинявайки щети. Горещи сандвичи, извара с плодове, омлети, овесена каша с плодове и плодове - за избор на закуска зависи само от вашето въображение, желание и здраве. Между другото, лекарите казват, закуската е най-добре да се започне с протеина, особено ако сте загрижени за проблема с наднорменото тегло. Така Университета на Кънектикът са показали, че хората да губят тегло 65% по-бързо, ако закуска варено яйце или бъркани яйца, които не са обичайните кафе и понички. Яйца намаляване на глада и намаляват приема на калории в други ястия. Такова закуска поддържа енергията в тялото през целия ден. Ако по някаква причина не е възможно да се започне сутрин с обилна закуска, можете да вземете със себе си, за да работят за пиене кисело мляко, добавят към нея, например, една супена лъжица трици и някои плодове. Това, лека закуска, тялото ще оцени определено количество протеин, калций и въглехидрати, и все пак е по-добре да гладуват от половин ден и се нахвърлят върху храната на обяд. Насочваме "marafet" Е Morning грижа за кожата изключително необходимо, защото ние сме в този момент се насища, че е полезно за деня и предпазва от вредните въздействия на околната среда. За да изглеждат свежи и красиви на сутринта кожата на лицето се наложи правилното почистване. Daily меко, но дълбоко почистване с помощта на специално оборудване (прочистване кремове, пяна или лосиони) е основа за успешна грижа за кожата, това е също един вид сутрешен ритуал, който ви позволява да не само чисти, но също така и за укрепване на кожата, нормализира обмяната на веществата. Не пренебрегвайте тонизиране на кожата, тази стъпка подобрява кожата и я освежава. И крайната точка на сутринта грижи - лек, дневен крем, ръчно подбран от типа кожа. След като се абсорбира сметана, може да се приложи, за да развържа прах. Това е всичко! Кожата хидратирана, богати и защитено, то остава да се добави само спирала и червило фаворит. Ако искате да се запишете на сутринта, се използва овлажнител с действие с тонално или BB-крем с защита от слънцето, тогава няма отделен прах и фондация не са необходими! Няколко пъти на седмица, можете да се отмени известно време за сутрешно прочистване маска, тя ще премахне мъртвите клетки, за да направи път жив, направи блясък на кожата. Повече остава едно - подредено прическа. За щастие, модерни, спретнати, модни прически, плюс стайлинг инструменти направя позволи минимално време, за да създадете красива прическа всеки ден. Е, тук сте готови за нов и ползотворен ден! Може би си мислите, че такъв ритуал сутрин отнема много време? Но за себе си, за вашето благополучие, настроение, външен вид, време да съжалявам, ако не е необходимо. Тези само на 10-15 минути, което може да се наложи да отнемат сутрешния сън, магически засягат състоянието на тялото, и тялото ще се върне в да ви благодаря, под формата на добра мускулен тонус, и потока на енергия. И за да направи по-лесно да се събуди на сутринта, може ли просто да си лягам рано?
|