|
Можете бъдеща майка? Или може би водят заседнал начин на живот, а работата е заседнал начин? Вдигането на тежести и да злоупотребява с високи токчета? Именно най-податливи на това заболяване са изложени на риск. Нека да се разбере как да се изправи и да се бори с болестта на гръбначния стълб, превенцията е подходящо във всяка възраст. Фактът, че здравето започва с нашата поза, всички ние знаем. И ние си спомняме как в училище сме виновни за стъпалата, нека майка носенето на високи токчета и платформи, както и офис компютър никога не е трябвало да бъде по-добър приятел. Но, за съжаление, е да се запази здравето на оказа доста трудно. И цифрите не са важни в капака на паспорт всичката тази болка, ученици и студенти от колежа-първокурсници, стъпала на възраст над Балзак и все по-често се свързва нашите майки и баби. Без да навлизаме в същността, изглежда, че на гръбначния стълб е много сложна и неразбираема част на тялото. И не дай Боже, "лице в лице" с нея никога да се изправи. Но реалността е точно обратното. Spine - аксиалния скелет на мъж, тя се състои от 32-34 прешлени взаимосвързани хрущялни, ставите и сухожилията. В гръбначния стълб са пет подразделения: - На маточната шийка (7 прешлена); - Гръдна (12 прешлени); - Лумбална (5 прешлена); - Сакралната (5 intergrows прешлени); - Опашната кост (3-5 intergrows прешлени) ( Речник на науката. Glossariy.ru ). Durable, гъвкава и еластична. Ето основните прилагателни, които трябва да бъдат свързани в един здрав човек с гръбнак. Каква е тайната на здрава и красива поза? Не е тайна. Ти просто трябва точното време и да се грижи за гръбначния стълб. И тук на важната роля на упражнения във фитнеса, а дори обичайните сутрешни упражнения у дома, преди работа е добре. Основното нещо, както се казва, редовността и позитивна нагласа. 1. Легнете по гръб, сгънете коленете си и закопчалка ръцете им. Направи ролки назад и напред. Повторете това упражнение пет пъти. 2. Лъжата на гърба си, се огъват коленете си и да направим упражнение "мотора". Направете пет революции краката във всяка посока. Полезно е да се редуват това упражнение с "ножиците". Основното нещо - пази краката си под прав ъгъл. 3. Това е време да се отпуснете гръбнака. Feet на ширината на раменете място. Hands завой в кръста и бавно се облегнете назад. В това положение Задръжте за около 10 секунди и след това се върнете към оригинала. Тя също е отличен начин за релаксация е обичайната хоризонтална лента, която висеше на, вие веднага се почувства облекчение след тежък ден. Гимнастика, както виждате, е направено съвсем просто. Това ще помогне за премахването на ежедневния стрес и да се възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб. Но това е за възстановяване на гръбначния стълб не е достатъчно. Стаята, в която работите, трябва да бъде лек, в допълнение към това допълнително покритие под формата на настолна лампа трябва да падне на работния плот от левия ъгъл на вратата. Desk трябва да бъде средната височина и крака в седнало положение да стоят под масата. И не сложи крак върху крака! Това нарушава кръвообращението и дори може да доведе до заболяване в тазовата област и гениталиите. Компютърни столове трябва да бъдат коригирани по височина и имат от вътрешната страна на гърба на специална издатина - ". Лумбалната възглавница" Това ще направи процеса на "седи" по-удобно за гърба си. Мониторът трябва да бъде поставен на масата пред вас за една ръка разстояние, така че горната граница на монитора е на нивото на очите или по-долу за не повече от 15 сантиметра. Е правилното им положение и ръце, докато работите на компютъра. Лактите са успоредни на повърхността на масата и под прав ъгъл към рамото. Желателно е, че по време на китките на всичко, отпочинали. Компютърна клавиатура трябва да се позиционира 10-15 инча от ръба на масата. И, разбира се, не се харчат в седнало положение за повече от 2 последователни часа, не забравяйте да се направи мобилната 5 минути почивка. Прекарайте топли ръце, а движението на завиване, играе рамене, направи глави ред, и не забравяйте да се огъне назад няколко пъти. Ротари усукване обратно също ще бъдат добре дошли. Вие не трябва да отхвърляме масажа , Релаксираща вана с ароматни масла и билки. Противовъзпалително действие и нормализиране на обмяната на веществата са гарантирани. Не забравяйте за плуване, разходки сред природата, и редовна почивка. Ако искате по-красива и грациозна поза, тогава ще трябва да преразгледа своите възгледи относно тютюнопушенето и се опитайте да не преяждаме. Но е, че не всичко е достоен за вас да грациозно тръгна с високо вдигната глава, стройните крака на високи токчета, но с по-здрави и гъвкави гръбначния стълб! Това е вашето постижение и вашата цел. И за това, повярвайте ми, superefforts не се нуждаят!
|