|
Каква помощ за профилактика на простудни заболявания: 1. здравословен сън Как то помага: Sleep регулира освобождаването на хормона кортизол, който стимулира клетките, укрепва имунната система. Една добре функционираща имунна система е от съществено значение за защита срещу вирусни и простудни заболявания. Лекарите съветват ежедневно продължителността на съня на не по-малко от 7 часа. Тези, които получават продължителен сън всеки ден, да се увеличи тяхната защита срещу обикновена настинка почти три пъти - говорим за това изследване здравни центрове в Стамфорд, Кънектикът. Съвет: Ако имате проблеми със заспиването, опитайте с успокояване на тренировка. Не забравяйте, всичко, което си направил през деня, но в обратен ред, че е последно време. 2. Упражнение Как то помага: Доказано е, че умерени упражнения с продължителност 30 до 90 минути на ден, увеличаване на имунната функция и да намали шансовете на настинка. Ключовата дума тук: Умерен , Фактът, че продължителното упражнения с висока интензивност, може да има обратен ефект, ще бъдат по-податливи на болести. Съвет: Не спирайте обучение, ако получите една проста настинка. Умерената физическа активност може да помогне бързо да се справят с по-студен, говорим за това проучване през 2009 г. в Университета на Илинойс. Как то помага: Редуването на топла и студена душ - голям, толкова проста и невероятно ефективен начин за предотвратяване на настинки и укрепват имунитета. След вземане на душ, оставя се за 30 секунди под гореща вода, след 10 секунди по студа. Повторете три пъти и редуване завърши душ със студена вода. Съвет: Warm пара от горещата вода помага прочистване на носните пътища, което помага за предотвратяване на настинки и да се отърве от мръсотия и бактерии. Така че не забравяйте да направите няколко дълбоки вдишвания носа когато лежи във ваната или душа. 4. Стридите Как то помага: Не се отказвайте от този деликатес, ако изведнъж ще имате възможност да ги пробвам. Стридите съдържат повече цинк, отколкото всяка друга храна. Цинков засилва имунната система. Само една стрида - е 13 милиграма цинк. Но ако не са често покани на ресторант с френска кухня, не се отчайвайте. Можете да намерите достатъчно цинк в тиквените семки в една шепа - 8 мг цинк. На трето място по съдържанието на цинк - печен боб. Съвет: Цинкът е също полезен за лечение на простудни заболявания, когато се приема при първите признаци на заболяването. Можете да се обърне внимание на витамин комплекс, съдържащ цинк. 5. Витамин D Как то помага: Хората с ниски нива на този витамин са по-податливи на настинки. Витамин D помага за подобряване на имунната система. Доказано е също, че подобрява усвояването на калция и намалява възпалението. Мултивитамини обикновено съдържат 400 международни единици (IU) на витамин D, и това е в рамките на препоръчителната дневна доза (200 до 600 IU). Въпреки това, експертите препоръчват да се консумират сега мултивитаминен продукт, съдържащ витамин D 1000 IU е препоръчителния стандарт за профилактика на простудни заболявания. Съвет: Вие не трябва да се увеличи скоростта на витамин D, ако пиете много мляко, често ядат мазни риби или живеете в слънчев климат, в този случай, тялото ви задържа достатъчно витамин D. Как то помага: Дневни солеви изплаквания помагат в борбата с бактериите, вирусите и дразнители от дихателните пътища. Можете да използвате готови назални спрейове, които се продават в аптеките, опитайте иригатор, това ще ви помогне да се промият носа от едната ноздра до другия. Съвет: Ако използвате за иригатор, след всяка употреба, не забравяйте да го измие със сапун и вода. Без добра хигиена, това е доста опасно, защото на функцията става предаването на вируси и бактерии.
|