|
В крайна сметка, липсата на сън води до факта, че вие ставате раздразнителни, невнимателен и лесно могат да наддават на тегло! Следователно, за да се справят с е необходимо липса на сън. По-специално, трябва да се научат как да "се подредят", за да заспи. Проблеми и решения Проблем 1. Вдигнете ръцете на тези, които изпълнени офиса 8 часа, да вземе на работа у дома, така че да има повече работни 8 часа. И само защото на "работещи" на масата - в леглото. И главата идва наоколо, очите ме болят, а ти си се върти с надеждата за намиране на успешната поза за сън оставащото време. Така че, след като завърши цялата работа, да си на 20 минути. Пийте чай, отидете вземете душ, да поглезите с нещо, за да превключите. По-добре, разбира се, да се изкъпе. Топлата вода облекчава напрежението в мускулите, и излиза от него, можете пръска готино. Като цяло, системата е равносилно на поведението на тялото по време на сън. И вие се отпуснете и да заспите. Задача 2. Доста често по време на вечеря, ние гледаме новините, която разказва как в света е лошо, и заплашват, че нещата ще се влошат. И тогава ние започваме цяла нощ да мисля как да се изплати заемите си 5, плащат за апартамент, както и как да се спаси мечките на Арктика. Никой не твърди, че е необходимо да се мисли за това, но го оставя на сутринта. И сега - релаксираща мозъка серия или филм. Положителен заряд ще ви помогне да спите по-добре. Брой 3 , Сега, разположена в леглото, имаш ли нещо против действията си направят план за утре. Забравяйки, че на сутринта ще прекарате повече време да мисля за това, което мислех вчера. Брой 4. Това, което ние обикновено все още правиш в леглото? Превъртете през събитията от деня в главата ми и мисля, че това, което щеше да се случи, ако. Или, че е необходимо да се каже нещо, нещо, направи нещо, да се върна и дори след това ще бъде ... Това обикновено се случва, когато денят е изпълнен със стрес и несгоди. В това състояние, винаги можете да се изгубите. Така че просто да отида и да забрави. Направи още нищо не е невъзможно. Денят премина, и взе със себе си всички неприятности. Lay и представлява един коварен план? Оставете го за утре. С ясна глава можете по-лесно да оцени ситуацията. За да превключите - вземете вана с ароматни масла. Какво да направя, за да спите по-добре? 2. Вземете една баня. Както вече бе споменато, е в състояние да облекчи стреса, събрани за целия ден. Седнете, отпуснете се, направи маска, се естетическо удоволствие. Нека всички стреса си отиде с вода. 3. Организиране на пространството, където спите. Да предположим, че ще се чувстват удобно и уютно. Дръж тъмни завеси, така че светлината да не пречат на вас. Изберете удобни възглавници и спално бельо. 4. да се проветри помещението, преди да си легнете. Нека свежия хладен въздух. След студен - основната един сън. 5. Ако болката пречи на съня - се предприемат действия. Пийте аналгетик или се свържете с лекар. 6. Избягвайте алкохола и кофеина преди лягане. Не budorazhte кръв. 8. Намерете си поза. Някой, който обича да спи на една страна, някой - на гърба, някой - в стомаха. Опитайте се да намерите нещо по-различно. 9. Ако в легнало положение в продължение на 15 минути и не можех да спя, че е време да се промени пейзажа. Отиди в кухнята, в коридора до банята навън. След това опитайте отново да си лягам. Опитайте една от опциите, и вие ще забележите, че сънят отново да ви върна.
|