|
Запомни като дете имахме забавляват играят в двора с топка, "класики", препуска през парче канап? A криеница, улов, бадминтон? Кога беше последният път, когато видяхте оживен деца, които играят в двора? Това е всичко. Както ние и нашите деца страдат от липса на активност - липса на движение. Ние сме все повече и повече място за сядане. Вечерта - телевизията, а след това се премества в кухнята, седна на масата, чайника и тортата. След един час се връщаме към любимия диван. Сега добави още компютър, лаптоп. Elan децата имат повече и по-раздразнена, "Седни. Не ме свърта на едно. Не скачай. Не бягай ". Чуйте инструкциите, издадени от техните майки и баби някъде в парка. Нещо повече, "командири" в този случай, често седят по пейките. Имобилизиране се свикне с пасивност, позволяваме на гръбначния стълб да губи гъвкавост и омекотяващи свойства. Има мускулна атрофия и деформация на гръбначните дискове. Всяко преместване на устройството нарушава нервните окончания. Това води до заболявания на вътрешните органи и ставите. Нашата гръбнака махалото се движи наляво и надясно, напред и назад, и ротационно спрямо центъра . От една страна - на гръбначния стълб е в състояние да изпълнява тези движения, а от друга - те са задължени да пазят мобилността си . С модерен начин на живот, ние имаме някои мускулна претоварване и не използвайте други . Ако човек седи осем до десет часа при бюрото си, кръстен и опашен получи допълнително натоварване . Ако се налага да работите стои в същото положение през целия ден, а след това отново да страдат лумбалните прешлени и по-ниски ставите, кръвообращението . При извършване на тежка работа и провеждане на натиска върху гръбначния диск между пети и четвърти лумбалните прешлени, повече от пет сто килограма . Много уязвими шийните прешлени, където подкрепя главата, което средно тежи шест килограма . Има само един изход - да се запази гъвкавостта на нашата основна разнообразна упражнения . За това говори . Гръбначният стълб се разтяга и се нуждае от стимулиране на специални упражнения. Опитайте няколко пъти на ден, за да дръпнем гръбначния стълб. - Той седи на стола, леко наклонете главата си и се опитайте да дръпнете брадичката възможно най-ниско в посока на гърдите. Най-вероятно ще има болка или налягане в гръбначния стълб. Това не е страшно нещо да направите стречинг рязко. Внимателно накланяне на главата от рамо до рамо, като въртеливото движение от страна на страна, да премахнете напрежението от шийните и да активирате кръвообращението, а това - допълнителните хранителни съдове на мозъка. - Много полезни по няколко пъти на ден, за да виси на бара или всеки бар. Това упражнение облекчава гръбнака на много проблеми. Но за съжаление, не всеки visy по сила или хоризонталната лента не е винаги на разположение. Отиди до всяка надеждна напречна греда на една ръка разстояние, или дори по-ниски, като стълба на тръби площадка или за отопление, стационарен багажник. Хванете ръцете си за този вид подкрепа и да се опитаме малко да седне, се простират на гръбначния стълб, определи в продължение на 10-15 секунди. - Протегни ръцете си напред, постно, постно ръцете си на ръба на маса или перваза на прозореца, пещера в колкото е възможно повече и да се опита да се простират на прешлените на кръстен и опашен. - Докато стои, опитайте се да се огъват на гръбначния стълб в гръбнака на гръдния кош, леко понижаване на главата му надолу, раменете, докато се наведе напред. Направете движение, сякаш се опитваше да прегърне тялото на една въображаема топка, се приближи до гърдите. Можете да направите упражнението седи. Много добре да се направи различен обрат. Така наречените упражнения, стажанти въртене способността на прешлените. - Например, завъртане на горната част на тялото на една страна, и тазовата област в друга, доколкото е възможно. След това да се промени. Упражнението може да бъде направено в легнало положение, с краката му трябва да се огъват в коленете. В "лежащи" усукване амплитуда увеличава. Не забравяйте - изисква бавен темп. - Лъжата и издърпайте на гръбначния стълб, дърпа гърдата крака наведе на в коляното, една и от друга страна, на ротационен принцип. Това е най-простите движения, които ще ви помогнат да се простират и след това да се премахне стреса от прешлените, мускулите и сухожилията на гръбнака, за да се гарантира тяхната мобилност и гъвкавост. И те могат да осъществяват между пъти през деня. Не забравяйте, че здравословен гръбнака - здрави нерви и здрави органи.
|