|
И тези продукти са. Ето топ 20 здрави протеинови храни: 1 пилешки гърди. Кук на скара, или се готви с билки като гарнитура - салата. Перфектното допълнение към диетата за изграждане на мускулна маса, с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на въглехидрати. 2. Ground пуйка. А здравословна алтернатива на земята говеждо месо. Турция, което можете да направите почти всички същите ястия, от кюфтета за пържоли. Стандартната част трябва да бъде 3 унции (85 грама). 3. Свинско бон филе. На скара или пържени и мариновани с билки. Standard напитка - 4 унции (110 грама). 4. Lean земята говеждо месо. Това е отличен източник на протеини, при условие че избраният вариант постно (това кайма направена в 90:10, с 10% - мазнини, сумата е достатъчна, за да се подобри вкусовите качества на продукта и не оставят опасни за фигурата). 5. Телешко. Това е здравословен вариант, но не всеки харесва вкуса. 6. Lamb. Вкусна храна протеин. Само не забравяйте, че вашето парче агнешко без кост, без мазнини (трябва да намали всички видими мазнини). Lamb съдържа малко повече калории. 7. Хам. Ако изберем частите правилните размери, с ниско съдържание на сол, на броя на калориите ще бъде ограничен. 8. Сьомга. Отличен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Можете да се готви на скара с лимон и копър, или пожар. 9. Tuna. Прясна риба тон - източник на протеин и омега-3, без въглехидрати. Можете да се пържат или пекат. 10. Cod. Важен източник на протеин. Standard напитка - 4 унции (110 грама). 11. Crab. Изключение - пържени раци. 12. твърдо сварени яйца. Трябва да сте присъстват в диетата на регулярна основа. Те са лесни за приготвяне, по принцип не се изисква подправка. 13. Сирене. А здравословна и вкусна протеини, ниско съдържание на въглехидрати. Тя може да се яде за закуска или вечеря, както и здравословна закуска между храненията. 14. гръцки кисело мляко. Яжте като отделно ястие или като закуска. Тя съдържа малко повече калории, но тя компенсира високо съдържание на протеини. 15. Almond. Една добра закуска, идеалният размер порция - 1 унция (28 грама). 16. орехи. Богат на протеини и добри мазнини. Добави към салати или ядат отделно. 17. Шам. Необходимо е да се контролира размера на частите, не се прекалява с количеството на калории. 18. Тофу. Това е добър вариант за вегетарианците. 19. Соя. Друг вегетариански протеин. Тези зърна могат да бъдат пържени със сол, или да се добавят към салати. 20. Хумус. Растителен белтък се добавя към пълнозърнест хляб или бисквити.
|