|
Обстановка Ние се фокусираме върху мускулите на гърба и раменете. 20 минути кардио 25 възвишава 2-3 кг гира във всяка ръка. 20 нежелани повишения Застанете с крака на ширината на раменете, във всяка ръка тегло 2-3 кг. Обърни ръката си един към друг, след това повдигнете ръцете си прав, докато достигнат нивото на рамото. Бавно ги намали. 40 предни повишение (20 - от една страна) Щанд с протегнати ръце към страните, гира във всяка ръка. Вдигнете дясната си ръка пред себе си до нивото на рамото. Бавно я спуснете и след това повдигнете и спуснете лявата ръка. 20 заредено Стойка държи тегло 2-3 кг във всяка ръка. Свийте ръцете си и ги поставете в предната част на раменете. Вдигнете ръцете до позицията, докато те са прави, след това бавно по-ниска. Четвъртък Подчертава, пресата и краката мускули. 20 минути кардио 30 нападения (15 на крак) Регистрирайте се на четири крака. Дръжте гърба си изправен, огъват десния крак, огъване на коляното към гърдите, а след това се изправи на крака. Вземете в изходно положение, след това да промените крака. 20 склонове на един стол Седнете на ръба на стола, се огъват краката си, център на тежестта върху петите. Навежда и да хванете крака. Bend, докато ръцете ви са на равнището на рамото. Връщане в изходно положение. 20 асансьори таза Легнете по гръб, се огъват коленете, стъпалата на пода, ръцете на една страна. Lift торса леко нагоре и бавно я спуснете 40 обрати (20 във всяка посока) Легнете по гръб, се огъват коленете, ръцете зад главата си. Облегни се на дясно, като лявото коляно дясното коляно на. Повторете също най-много в обратната посока. Fri За да се съсредоточи върху слабото място. Мислете за това като "работата на вашата слабост." 20 минути кардио Ако ръцете ви се нуждаят от повече товар, отколкото в другите райони на тялото ви, повторете загрявката във вторник. Ако имате слабо гърба и раменете, направете тренировка околната среда. Ако краката и натиснете нуждаят от повече работа, отколкото беше в понеделник и четвъртък, започване на тренировка в понеделник отново. Какво да ядем? Искате ли да загубите няколко килограма, не е тя? Направи месен протеин е основният компонент на закуска и обяд. Изберете билки, такива като спанак, бране на зеленчуци, не вземат картофите. Избягвайте алкохола, когато е възможно. Той съдържа много захар. Да не се яде прекалено много висококалорични тропически плодове като ананас, банани и кокосови орехи. Не се поглезите с много сладки десерти. Опитайте се да отговарят на вашите сладки зъб с плодов шербет или плодове. |