|
Погледни се, без прекалено много тежест. Дали е лошо корема си? И независимо дали се срамувам или да не го покажа? Застанете пред голямо огледало, изправете гърба, леко разтворете в ръка раменете. Тази царствена поза ни прави по-тънък, според добър тонус на коремните мускули. Корема Вие все още изглежда кръг? Но това трябва да е така. Така че природата е предвидено. Напротив - абсолютно плоска като дъска, женски корема - това е почти резултат на глупост или свръхчовешки усилия. Факт разочароващо, но научно доказано. Точно както жените са подредени. Заоблени женската корема - това е красива. При мъжете тя е свързана с майчинството, - казват психолозите. И Genetics добавя: така нареди хормони. Мастните натрупвания при жените натрупват в тези части на тялото, които са "отговорни" за репродукцията. Fat на корема - е защитата на вътрешните органи - матката и яйчниците. Обикновено, стройна жена може да достигне такъв слой от 2-3 см. Все пак, това не означава, че можете спокойно да се доверите на Майката Природа. За красотата трябва да се бори за поддържане и непрекъснато. За да се направи по-тънък кръста и премахване на излишните мазнини от корема, е необходимо да се съобразят с проста диета и спорт . Ако вашата фигура съответства на тип "ябълка", опитайте се да ограничите приема на животински мазнини (масло, сметана, мазнини сирене, мляко, сирене, месо, колбаси), и рафинирани сладкиши . Не е необходимо да се откажат от въглехидрати като се препоръчват много на мода "зелен" или диета "протеин" . Нещо повече, до пълно изключване от диетата на картофи, хляб и зърнени храни лишава организма от жизненоважни хранителни вещества, които пряко засягат вашето благополучие и външния вид . Диетолозите доказано научно, че не получават мазнини от въглехидрати . Те запазват само на течности в организма (-важното) . Правилните въглехидрати (зърнени храни, хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци) ни таксуват с енергия . Неспазването им в полза на протеинови продукти да доведе до факта, че ще покаже активно течност тялото . Тегло този начин може да бъде значително намалена, но не за сметка на загубата на телесните мазнини . Идеално Планът за храна за ябълки на жените - на втория, мека фаза на известния South Beach Diet. В основата на тази диета са храни, богати на фибри: зеленчуци, пълнозърнести житни растения от вода или постно мляко, хляб, постно месо (без кожа пилешко, пуешко, заешко, риба), плодове. Салати-добър вкус необработено маслиново масло. И за десерт, можете да се поглезите със сушени плодове (те имат много фибри) и ядки. Освен това, ключов продукт тук - фибри. Неговата редовна консумация предотвратява отлагането на мазнини около талията. Продукти шампиони по съдържанието на полезни фибри: трици, зърнени храни, зеленчуци (особено много фибри в зеле - броколи, зеле, брюкселско), боб и плодове. Както виждате, за да се поддържа хармонията в кръста не е толкова мрачна. Друга хубава точка диета - можете да пиете вино. Това прави плосък корем, а талията - тънка. Това е заключението, направено от изследователи от Ню Йорк. Скоростта на потреблението на кралското напитка - четири до шест чаши на седмица (количеството на стъкло - не повече от 150 мл). Особено се грижи за качеството на напитката - тя трябва да бъде скъпо природния сухо вино, червено или бяло - по ваш вкус. Въпреки това, едно вино корема изпомпва. Без редовни физически упражнения и пристъп на тази хармония не може да бъде постигната. Не се опитвайте да помпа пресата през изминалия месец - нищо няма да излезе от това . Работата с коремните мускули - дългосрочна скулптурната работа . В рамките на месец, тялото ви просто ще свикне с обучението, както и първите резултати ще се появят много по-късно . Но те са на стойност . Не бързайте и не е твърде ревностен . Engage вашето удоволствие . Редовно (за предпочитане на всеки две седмици) променят набор от упражнения - Не позволявайте на себе си да скучаят, а тялото да свикне с определен товар . Не забравяйте да включите обучение в аеробни упражнения (тичам, да скачат на въже, педалите на велосипеда повече ходиш) . Това е достатъчно, за да се справят с три пъти седмично, но с по-добра възвръщаемост . Разклащането на пресата, не бързайте, не се колебайте мускула, направете кърлинг или крака повдига бавно и с малка амплитуда . Научете се да толерира усещането парене и болка в мускулите се проучват от пресата на границата . Включи обучение статични упражнения . Например, позиция "лодка": коремна мускулатура държат главата си, раменете, краката и на разстояние 30 см от пода . Или поза лицеви опори: акцент върху лактите на ръцете и краката, стомаха в . Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно и да се чувстват мускулите се работи . Като цяло, не пропускайте повод да се обучават в пресата. На път за работа naryagayte и се отпуснете коремните мускули. Винаги се старайте да съхранявате гърба си изправен. И купуват всички отделни бански - толкова по обратния път - да краваи и шоколади - ще бъдат унищожени.
|